11 Convingeri iraționale

Albert Ellis (1913-2007) a fost un psihoterapeut cognitiv de origine nord-americană, care în 1955 a întemeiat terapia comportamentală emoțională rațională - TREC. Pe baza unui sondaj realizat între experți din Canada și SUA (1982), el a fost proclamat al doilea psihoterapeut cel mai acreditat din istorie..

Tehnica sa se bazează pe conștientizarea iraționalității gândirii umane, pe înțelegerea și depășirea faptelor dureroase din viața noastră. Albert Ellis are premisa că nu circumstanțele sau evenimentele care promovează stările emoționale, ci mai degrabă cum să le interpretezi.

"Singurul om care nu se înșeală este cel care nu face nimic."

-Goethe-

Din cele de mai sus, Ellis ridică trei credințe iraționale de bază (care includ cele unsprezece credințe iraționale care stau la baza lucrării sale), care sunt sintetizate după cum urmează:

Trebuie să fac bine și să merit aprobarea celorlalți; alții trebuie să acționeze într-un mod considerat și echitabil; iar viața trebuie să-mi ofere condiții bune și ușoare, astfel încât să pot obține ceea ce vreau. În special, cele unsprezece credințe iraționale ale lui Albert Ellis sunt:

1. Convingeri despre aprobarea altora

Aprobarea altor persoane tinde să fie relativă și pozitivă sau negativă: toată lumea ne aprobă în mod diferit. vrea pentru a mulțumi tuturor, generează servilitate. Prin urmare, aprobarea trebuie să provină de la sine și nu de la alții.

2. Trebuie să fiți puternici în toate privințele

Nimeni nu poate fi pe deplin competent în toate sferele vieții sale. Succesul cererii poate duce la un eșec răsunător. Acest lucru poate duce la boli psihosomatice și la stres, la o comparație permanentă cu ceilalți, la un complex de superioritate și la o teamă evidentă de a face greșeli..

Acționând bine este pentru tine și nu pentru ceilalți. "Succesul" implică o serie de procese complexe, asociate cu "eroarea de încercare" și cu disciplina în practica unor comerț. Cu toate acestea, eșecul este ordinea zilei: pur și simplu, nu suntem perfecți.

3. "Răul" este voluntar și trebuie pedepsit

Potrivit lui Ellis, acționăm fără "rău conștient". "Răul" este produsul ignoranței sau perturbării emoționale: de a nu fi conștienți de consecințele actelor noastre.

Pedeapsa severă accentuează această tendință și toleranța tinde să genereze schimbări pozitive. În acest sens, este impropriu să judecăm pe alții pentru greșelile lor, fără a înțelege mai întâi contextul în care s-au produs circumstanțele..

4. Trebuie să obțineți tot ce vă propuneți

Realitatea este una; problema este că uneori nu se potrivește așteptărilor noastre de viață. Acceptarea circumstanțelor, așa cum sunt, este cea mai bună. Dacă sunt susceptibile de a fi modificate, bine; dar dacă nu, de asemenea.

Nu este convenabil să ne adresăm toate dorințele ca fiind nevoi esențiale. Că, mai devreme sau mai târziu, va genera nemulțumire și mizerie. Întrebarea: "sunt lucrurile cu adevărat negative sau exagerez?" De fapt, nu totul este atât de bun și nu totul este atât de rău.

5. Toată lumea este ceea ce este și nu se poate schimba

"Emoțiile negative, auto-distructive sau dureroase" pot fi schimbate. În gândul lui Ellis, este greșit să spunem că ele nu pot fi transformate și că pur și simplu trebuie să le suferim. Aceste tipuri de emoții sunt auto-construcție. Și pe măsură ce le creați voi, le puteți elimina și ele.

Este necesar să analizăm și să descoperim "gândurile și expresiile ilogice", care sunt asociate cu aceste emoții. Acest lucru pentru a modifica aceste "verbalizări proprii" și apoi transforma lent emotiile în cauză. Prin urmare, unul este în primul rând responsabil pentru destinul lor.

6. Îngrijorarea cu privire la ceea ce vine va împiedica greșelile

Adversiile nu sunt la fel de dramatice cum crede cineva. Produsele temându-se de ele, împiedică puterea de a decanteza și de a-și mări gravitatea reală. Mai mult decât atât, "pre-ocupat" prea mult ca ceva poate să se întâmple, nu numai că nu împiedică să se întâmple, dar, de asemenea, poate ajuta la realizarea sa.

Deja în evenimente inevitabile (cum ar fi moartea), durerea poate fi semnificativă atunci când acestea apar, dar îngrijorarea că acestea apar poate fi mai traumatizantă decât adversitatea așteptată în sine..

7. Grea face viața mai complicată

Realizarea unei calificări "dificile", care propune un obiectiv complex și pe termen lung, atâta timp cât este benefică și convenabilă, va implica, de obicei, nu numai o mulțime de eforturi, ci și o mulțime de satisfacție personală. Cele de mai sus, în funcție de semnificația a ceea ce sa realizat.

Luarea deciziei sau luarea primului pas și angajarea într-o sarcină sau sarcină dificilă pot fi mai dureroase decât îndeplinirea acestei sarcini. Nu în zadar, procesul de luare a deciziilor este mai grav decât decizia în sine.

8. Trebuie să căutăm independența cu orice preț

Este normal să depindem de ceilalți: noi nu trăim singuri și nu putem face toate lucrurile singure. Problema este atunci când această dependență este mai mare decât în ​​mod normal și, mai rău, atunci când alți oameni încep să decidă și să gândească pentru noi. Totuși, într-un echilibru sănătos, orice ajutor ar trebui să fie bine primit.

9. Este necesar să lași toate trecuturile în urmă

Trecutul va fi întotdeauna decisiv în prezent și în viitor. Dar nu trebuie să ne limităm în mod semnificativ viața. Trecutul poate deveni o scuză frecventă pentru a nu schimba ceea ce trebuie schimbat.

10. Trebuie să încercați să schimbați oamenii astfel încât să se îmbunătățească

Este potrivit pentru viața noastră, să acceptăm că nu depinde de noi să schimbăm modul de a fi al altor oameni. Este ceva ce trebuie acordat în mod autonom, implicând numai în punctul în care o altă persoană o permite.

Potrivit lui Ellis, însușirea problemelor celorlalți poate fi un pretext pentru a nu aborda problemele noastre personale. Respectul liberului arbitru este extrem de important pentru a avea legături sănătoase cu ceilalți.

11. Căutați perfecțiunea

A vorbi în termeni de certitudini sau adevăruri absolute nu va fi niciodată convenabilă pentru ființa umană. Nici în ceea ce privește afirmațiile, nici deciziile, nici actele. prin urmare, nu există soluții perfecte, dar unele mai potrivite decât altele. Deciderea celor mai viabile și mai sigure va fi întotdeauna un bun punct de plecare, în ciuda celor de mai sus.

Convingerile false despre singurătate Stereotipul consideră că oamenii singuri sunt defaimați, răpiți sau răi. Dar asta nu trebuie să fie așa. Astăzi vom descoperi unele credințe false despre singurătate. Citiți mai mult "

Imagini sunt oferite de Debitu Devianart