Ruminația cercul vicios enervant al gândirii

Deși ființele umane au o bună capacitate de inventivitate, este, de asemenea, adevărat că nu suntem întotdeauna în mod special imaginativi și spontani.

Există câteva situații care ne fac mai multe șanse ca mintea noastră să treacă prin aceleași căi cunoscute mereu, ca și cum am fi fost un vinil. Aceste cercuri vicioase de gândire nu numai că ne opresc creativitatea, ci transformăm tot ceea ce în timp ne face să ne simțim mai răi.

Ceea ce în psihologie este cunoscut sub numele de rumânare este un exemplu în acest sens.

Ce este rumânarea?

Ruminarea gândului este fenomenul psihologic care apare atunci când atenția noastră este "cuprinsă" pe un element real sau imaginar care ne provoacă stres și disconfort. Adică, în rumânare există un paradox: ceva de genul gând, care, prin definiție, este dinamic și în continuă schimbare, devine aproape static și blocat într-un circuit care îl face să se miște în bucle.

În cazul în care există rumânare există și o persoană care este incapabilă să gândească fără o bună parte din lucrurile pe care le trăiește, indiferent dacă stimuli externi sau amintiri îl fac să se gândească la disconfortul său și la cauzele acestuia. Când găsim atât de multe referiri la originea acelui sentiment de durere și anxietate, tot ceea ce ne îndreptăm atenția devine un trapdoor prin care ne întoarcem la locul unde eram înainte: luarea în considerare a lucrurilor care ne privesc.

Acest proces repetitiv înseamnă că în memoria noastră se acumulează tot mai multe experiențe pe care le-am asociat cu stresul din trecut, astfel încât varietatea de referințe la disconfortul nostru crește în timp..

Când gândul merge pe șine

Într-un fel, rumânarea determină gândirea noastră să adopte un model automatizat și repetitiv bazat pe un mecanism simplu: TToate gândurile care vin în minte vor fi rotite între ele, astfel încât acestea să fie legate de disconfortul nostru. În acest fel, pierdem capacitatea de concentrare și este mai dificil pentru noi să manipulăm ideile în mod voluntar, deoarece toate elementele vor ajunge să ne îndrepte atenția spre o experiență concretă sau un gând care produce senzații negative.

Pe măsură ce gândirea noastră este prinsă în această buclă, este dificil pentru noi să luăm inițiative care pot fi utilizate pentru a descărca stresul acumulat, iar acest lucru, la rândul său, ne va împiedica să găsim distrageri stimulative în care ne putem concentra.

Rezultatul rumânării gândirii

În cele mai multe cazuri, la un moment dat, persoana care se confruntă cu rumânarea gândurilor își petrece timpul distras pentru a face să se diminueze buclele și scade nivelul de stres, dar în alte cazuri persistența acesteia este asociată cu apariția simptomele depresiei. 

De fapt, una dintre caracteristicile depresiei este lipsa de motivație a capacității de a stabili obiective care nu sunt imediate, precum și stilul de viață sedentar, doi factori care sunt, de asemenea, legați de rumânare.

Trei moduri de a rupe bucla

Dacă, în loc să așteptăm ca rumbația să dispară singură, preferăm să luăm măsuri pe cont propriu, Există câteva strategii care pot ajuta în acest sens. 

Cele mai utile și mai simple pentru a reduce nivelurile de stres și eliberarea atenției sunt:

1. Sport

Exercițiul fizic este un mare ajutor pentru a combate rumânarea, printre altele pentru că, în timp ce ne face să eliberăm endorfinele, ne cere să ne concentrăm asupra experiențelor care apar în timp real.

Dupa obtinerea exercitiilor obosite, muschii nostri nu sunt singurii care incep sa se recupereze: conexiunile neuronale încep, de asemenea, să se conecteze reciproc într-un mod nou, după ce a fost dedicat pentru o vreme să se apropie de scopul fiecărui exercițiu fizic.

2. Mindfulness

De asemenea, s-a demonstrat că atenția este eficientă în reducerea nivelului de anxietate și în dezangajarea atenției din surse de stres. Deși este adevărat că chiar și în timpul meditației, gândirea noastră nu se oprește (nu chiar în timpul somnului), în timpul acestor sesiuni este nevoie de căi alternative și ne ține departe de gândirea auto-referențială care creează bucle de disconfort și stres.

Alte forme de meditație pot avea, de asemenea, beneficii de acest tip, dar ele nu au fost studiate atât de științific.

3. Mergeți

Ceva atât de simplu ca o plimbare vă poate ajuta să vă gândiți mai spontan, în plus față de servirea de a elibera endorfinele și solicitările de descărcare. Dacă acest lucru se face în medii naturale cu vegetație și departe de zgomot, mai bine.

Ca și în natură, există o atmosferă care ne ajută să ne relaxăm și, în același timp, este dificil să găsim referințe directe la rutina noastră zilnică și ceea ce ne face să ne îngrijorăm, acest tip de spațiu este perfect pentru a se deconecta. În timpul petrecut în medii sălbatice, creierul nostru învață să funcționeze lăsând calea marcată de rumânare și acest efect este fixat în timp.