Reglarea emoțională, așa că ne îmblânzi starea de spirit

Una dintre caracteristicile principale pe care le prezintă emotiile este că au început să existe cu mult timp înainte de rațiune. Toate animalele vertebrate exprimă un repertoriu de acțiuni care Ele pot fi identificate cu stări diferite, au sau nu o capacitate de raționament dezvoltată, și același lucru se întâmplă și pentru strămoșii noștri, primii hominizi.

Aceasta este ceea ce face ca pasiunile și emoțiile mari să aibă putere asupra raționalizărilor. Odată ce acestea încep să se răspândească în toate corpurile noastre, este imposibil să ne comportăm ca și când nu ar fi acolo.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu suntem capabili să influențăm în nici un fel stările noastre. În acest articol vom vedea ce este reglementarea emoțională și în ce mod putem beneficia de ea dacă o dezvoltăm într-un mod adecvat.

• Poate vă interesează: "Suntem ființe raționale sau emoționale?"

Ce este reglementarea emoțională??

O primă definiție a conceptului de reglementare emoțională poate fi după cum urmează: capacitatea noastră de a influențează intensitatea, tipul și calendarul emotiilor. Adică, atunci când ne facem rolul de a atenua sau de a intensifica o emoție în termeni de durată și de intensitate sau de a ne determina să derivăm în altul intenționat, facem uz de reglementări emoționale.

În cele mai multe cazuri, se înțelege că reglementarea emoțională se concentrează pe obiective specifice, cum ar fi menținerea calmului într-o formă publică sau nu descurajată atunci când întâmpină dificultăți în exercițiu. De aceea este o abilitate legată de inteligența emoțională, o potențialitate adesea ignorată.

• Articol relevant: "Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)"

Importanța Inteligenței Emoționale

Inteligența emoțională este un set de abilități care au de-a face cu capacitatea de a adapta gândurile și acțiunile noastre la circumstanțele în care trăim într-un mod în care acest mod influențează starea noastră emoțională. La urma urmei, dacă emoțiile noastre au un efect asupra rezultatelor obținute în diferite fațete ale vieții noastre, suntem interesați să putem reglementa în funcție de interesele noastre.

Pe de altă parte, Inteligența emoțională este un fenomen studiat relativ recent, deoarece se îndepărtează de concepția noastră tradițională asupra a ceea ce este inteligența. Cu toate acestea, se știe că procesele mentale legate de reglementarea emoțională sunt relativ independente de cele care sunt responsabile pentru îndeplinirea sarcinilor cognitive asociate inteligenței "normale"..

Deci, acei oameni care ei nu încearcă doar să găsească răspunsuri prin rațiune de asemenea, ei învață să moduleze starea lor emoțională au un repertoriu mult mai larg, mai bogat și mai eficient de opțiuni pentru a-și atinge obiectivele.

• Articol relevant: "Ce este inteligența emoțională? Descoperirea importanței emotiilor"

Unele competențe legate de reglementarea emoțională

Acestea sunt abilități care sunt asociate cu reglementarea emoțională, deși niciuna dintre ele nu explică acest fenomen separat.

1. Abilitatea de a te concentra pe aici și acum

O mare parte din eficiența reglementării emoționale constă în efectuați o gestionare corectă a focusului atenției. Când vine vorba de a trăi emoții, este foarte obișnuit să fim constrânși de sentimentele care se referă la momentele trecute sau chiar să acceptăm perspectiva viitorului care ne este prezentat în acel moment..

De exemplu, înainte de un comentariu ofensiv îndreptat spre noi, putem crede că nu vom fi niciodată acceptați din punct de vedere social sau că ne amintim alte umilințe din trecut.

De aceea este important să puteți să ne distanșăm puțin de ceea ce se întâmplă și să analizăm prezentul din ceea ce se întâmplă în acest context.

• Poate că te interesează: "Ce să faci pentru a trăi în prezent"

2. Abilitatea de a recunoaște fiecare emoție și implicațiile acesteia

O altă competență legată de reglementarea emoțională are de a face cu capacitatea pe care o demonstrăm atunci când vine vorba de discriminarea dintre emoții. În acest fel este mai ușor de prevăzut ce efecte au aceste state asupra acțiunilor pe care le vom desfășura?, și ce ne putem aștepta de la comportamentul nostru.

3. Toleranța în fața ambiguității

Atât cât suntem buni în diferențierea emoțiilor, este imposibil să avem o înțelegere deplină a ceea ce se întâmplă în mintea noastră. De asta gestionarea incertitudinii este la fel de important ca și gestionarea emoțiilor pe care se bazează.

4. Agilitatea mentală

Reglementarea emoțională continuă să fie o abilitate pe care o ai se aplică întotdeauna ceea ce se întâmplă. De aceea trebuie să găsim ce aspecte ale contextului pot fi folosite pentru a interveni asupra emoțiilor noastre.

Cel mai simplu exemplu este posibilitatea de a folosi o minge elastica pentru a exercita muschii bratului sau de a folosi o inregistrare de sunete de mediu pentru a va relaxa si a scapa pentru un moment. De fapt, multe dintre cele mai eficiente strategii atunci când influențează emoțiile nu sunt legate de sarcini bazate pe introspecție, ci mai degrabă pe interacțiunea cu mediul.

5. Abilitatea de a căuta o citire pozitivă a situațiilor

Fiecare eveniment oferă mai multe interpretări, iar multe dintre ele, în plus, au particularitatea că sunt rezonabile, prin adaptarea la realitate.

Având în vedere că nu este niciodată una dintre aceste lecturi a căror superioritate față de celălalt este clar, avem o marjă de manevră să se bazeze experiențele noastre în acele explicații care îmbunătățește se potrivesc experiențele noastre și ceea ce știm despre viața.

6. Rezistența

Resiliența este capacitatea de a depăși adversitatea și de aceea este strâns legată de reglementarea emoțională. Fii clar că în spatele reglementării emoționale Există obiectivul de a se bucura de o mai bună calitate a vieții și o expunere mai mare la fericire ne face să ne îmbunătățim.

• Poate că te interesează: "Există o rețetă pentru fericire?" Eduard Punset și Rojas Marcos răspund "