Capcana cărților și a articolelor de auto-ajutorare

Imaginați-vă că rețetele nu pun ingredientele, sau pentru a învăța să tango explica în scris „6 sfaturi pentru tango,“ fără imagini, fără imagini, video-uri sau imagini. Nimic. V-aș putea explica logica de ce trebuie să folosiți tigaia și nu cuptorul, dar fără ingrediente va fi oricum destul de dificil să gătiți rețeta?

Ei bine, în cazul în care pare dificil, vă asigur că oricine poate învăța să facă un tort de morcov într-un cuplu de încercări, și toată lumea poate memora etapele unui tango care se repetă din nou și din nou propriile picioare. Și dimpotrivă, există oameni care petrec ani încercând să depășească o depresie sau o problemă de personalitate. Și totuși, în timp ce un articol scris nu pare să te învețe să dansezi, ei cred că în cinci minute de lectură îți poți schimba viața. Dar nu Și deși este greu să recunoaștem asta, este aceeași înșelăciune a cărților de auto-ajutorare.

• Poate sunteți interesat de: "Tipuri de terapii psihologice"

Importanța învățării experiențiale

Să vedem că mersul pe jos este învățat prin mers, vorbirea este învățată prin vorbire, scrisul este învățat prin scris, prin înotul pe care îl înveți prin înot. Pornind de la această bază, este puțin probabil ca citirea unei cărți să poată depăși o problemă pe care o trageți dintr-o bună parte din existența voastră. Nu vreau să fiu un pooper, dar acest tip de probleme trage emoții și comportamente. Așa cum o carte nu te va învăța să dansați sau să conduceți, o carte nu vă va învăța să puneți în practică comportamente care nu sunt chiar în repertoriul obișnuit de comportamente. Nici o carte nu te învață să faci față fricii, nici nu o poate face pentru tine. Este ceva ce trebuie să faceți și nu este ușor, din cauza faptului că ați putea să alegeți, nu am simțit tristețe, frică sau neliniște înaintea anumitor lucruri și viața noastră ar fi mai simplă. De a fi în stare să alegi, sunt sigur că vei lua viața pe care o vrei, pentru că nici o emoție nu ar fi un obstacol.

Cărțile de auto-ajutor vă spun lucruri precum "faceți lucruri care vă încurajează", "căutați sprijinul celor dragi", "fiți mai pozitivi, uitați-vă la totul din punctul de vedere pe care îl explicăm mai jos". Dar aceasta are două dezavantaje.

Lipsa tratamentului individual

În primul rând, te-ai gândit dacă comportamentele despre care vorbește cartea te vor ajuta? Vreau să spun, dacă te vor ajuta personal. Tratamentele psihologice sunt individuale pentru un motiv: ceea ce este evaluat de acel pacient și care îi cauzează disconfortul, cum și de ce. El și nu altul. Cartile de auto-ajutorare sunt vandute ca apa sfanta pentru toata lumea. De exemplu, comportamentul de a stabili relații și de a crea o rețea de sprijin mai mare: această idee de a scoate în evidență faptul că multe manuale de auto-ajutor colectare nu merg cu toată lumea.

Desi studiile arata ca persoanele cu relații sociale mai pozitive sunt, în general, mai fericit, introvertitii nu se bucură în special întâlniri cu grupuri mari de prieteni pentru a face lucruri împreună, se bucură de fapt mai mult decât o carte bună și de stimulare externă scăzută. Deci, poate că problema tristeții tale nu este că ai nevoie de mai mulți oameni în viața ta sau că trebuie să te referi mai mult la ei.

Ce se întâmplă dacă aveți oamenii apropiați de voi, dar nu știți cum să vă exprimați cu ei în anumite ocazii? Pentru a începe cu aceasta este o altă problemă pe care unii oameni se pot asocia, care nu are competențe sociale adecvate, dar, de fapt, se poate datora confruntă cu anxietate în anumite contexte, iar atunci problema este anxietatea. dar pentru că este necesar să analizăm în profunzime ceea ce se întâmplă și să propună soluții concrete pentru această problemă. Conectarea cu persoane din afara cercului nu este soluția atunci, nici nu păstrezi interesul față de cineva care nu te interesează cu adevărat. Mai mult nu este mai bine. Să nu fie fericit, nici să se refere mai bine, să aibă mai puțină anxietate sau deloc. Și uneori ceea ce lipsește nu este ceea ce, ci cum. Cartile de auto-ajutorare sunt de obicei destul de generale pentru a face fata unor dificultati si, prin urmare, insuficiente.

Lipsa de învățare bazată pe experiențe

În al doilea rând, aceste limitări implică învățarea atitudinii pe care o carte nu o oferă. Nicio lectură nu vă poate învăța în mod adecvat o învățare a comportamentelor sau a emoțiilor și atitudinilor. Cunoștințele transmise de citiri sunt semantice și, prin urmare, poate produce învățarea la nivel cognitiv. Este ca și cum o carte vă învață cum să conduceți: învățarea procedurală, trebuie să exersați pentru a învăța să conduceți, nu este suficientă nici o carte.

Aceasta înseamnă că textele și sfaturile de auto-ajutor vă învață o nouă perspectivă teoretică și vă permit să stocați cunoștințe despre ceea ce ar putea duce la fericire, dar nu le integrați în modelul dvs. de comportament. Este ca și cum un profesor cu multă ruj a explicat istoria. Bine, puteți să vă amintiți că este minunat, dar nu se oprește din cunoașterea semantică (de date și de fapte obiective și străin pentru tine, pentru că nici o carte de auto-ajutorare nu este personalizată).

Ceea ce produce într-adevăr o schimbare, o învățare, este experiența personală, memoria autobiografică, deoarece este înzestrată cu o încărcătură emoțională puternică, atât bună, cât și rea. Și este că atât punctele tale forte și punctele slabe sunt acolo, ceea ce înseamnă că oportunitățile de mediu (situații, oameni ...) cu care trece și ceea ce faci în fiecare situație pe care se confruntă, au o mai mare impact și o influență în personalitatea ta și în schimbările tale personale și atitudine față de ceea ce nici o carte de auto-ajutorare nu va avea vreodată.

Acum gândiți-vă că în fiecare zi petreceți mai mult sau mai puțin pentru aceleași situații, relaționați mai mult sau mai puțin cu aceiași oameni și acționați înainte de mediul dvs. în același mod mai mult sau mai puțin decât ieri sau cu o zi înainte de ieri. Einstein a spus "dacă doriți rezultate diferite, nu faceți întotdeauna același lucru" și aceasta acoperă realitatea înspăimântătoare esti un agent activ al schimbarii tale personale, nu un agent pasiv, Comportamentul tău este singurul care contează pentru premiul: să fie mai sociabil, să fie mai fericit ... Ei bine, comportamentul și oportunitățile de mediu, este un 50/50, dar nu poate controla mediul înconjurător, exact așa răspundeți Gândirea diferită nu este sinonimă cu acțiunea diferită, deoarece există o barieră între gânduri și acte: emoții.

Asta este, eu pot fi conștienți de faptul că trebuie să studieze pentru a trece (eu cunosc comportamentul de realizare a), dar emoția de plictiseală, apatie sau demotivarea mă împiedică să efectueze o astfel de comportament. Știu că pentru a-mi găsi un loc de muncă trebuie să fac un interviu cu șeful, dar vorbind cu șeful mă provoacă anxietate și frică și eu decid să nu o fac. O carte de auto-ajutorare spune că „vorbești cu șeful tău“ sau spune „vorbesc cu strainii sa fie mai sociabil“ sau „iesi din pat pentru a depăși înainte de depresie“, dar nu vă spune cum să depășească barierele emoționale pentru a face ceea ce știai deja în avans ce trebuia să faci. Și vorbesc despre depășirea cu adevărat a acestora, nu vorbesc despre un discurs motivant care dispare din capul tău a doua zi. Dacă acest discurs a fost eficient, nu ați avea nevoie de o carte de auto-ajutor din nou. Dar pentru a le depăși trebuie să faceți lucruri. Și că "face" costă foarte mult.

Nu există rețete magice de auto-ajutorare

Este mult mai ușor să citești o carte, nu?? Cât de tentantă este speranța că, fără prea mult efort, viața ta și tu vei schimba pentru totdeauna. Și imediat, când începeți să citiți, veți obține mai mult control asupra vieții voastre. Faci deja ceva de și pentru tine, și te face să te simți mai bine, dar nu se schimba, nu te face mai sociabil și mai fericit pe termen lung, așa că citiți altul și altul și altul ... Pentru moment, este o consolidare negativă care vă diminuează disconfortul și vă oferă un anumit sentiment de control (iluzia controlului, o iluzie cognitivă obișnuită derivată dintr-o tendință de optimism). Este, pe scurt, un placebo.

Cei mai sociabili și mai fericiți nu citesc acele cărți sau articole, dar nu au trebuit niciodată să le citească, pentru că pentru a fi mai fericit și mai sociabil, învățați cu experiență. Nu există nici o corelație între a fi sociabilă sau fericită și cantitatea de cărți de auto-ajutor citite. Este ceva care se clădește prin relaționare, experiențe vii și încercarea de a acționa asupra valorilor lor personale și a vieții pe care doresc să o conducă. Și schimbarea comportamentului atunci când nu obțineți rezultatele dorite.

Progresul necesită efort

Există o altă realitate pe care nu o veți dori niciodată: schimbarea doarelor, restructurarea reprezentărilor dvs. mintale despre lume, despre tine, despre societate, despre doare. Există terapii de restructurare care vizează reconstituirea concepției despre I și a relațiilor cu alții care profund modifică sensul multor cunoștințe și comportamente, riscând identitatea noastră cognitivă. Schimbarea acestor reprezentări de către alții, mai eficiente pentru sine, este foarte costisitoare, pretențioasă și este chiar o cauză a anxietății.

Ne simțim disconfort și ne mută de a modifica ideile noastre si comportamentul nostru face parte din învățare: aceasta înseamnă descoperirea și văzând regândim reprezentările noastre încălcate așteptările implicite am avut despre lume. Și este complicată în lumea socială și psihologică. De exemplu, modificați ideea că pământul este plat de noua reprezentare, care este rotund, a fost dificil de câteva secole în urmă (de fapt, este dificil, cu multe idei semantice despre teorii ale lumii: Este homeopatia eficientă Are evoluție? specia este reală? Mulți oameni vă vor da un răspuns și unii vă vor da un altul indiferent de ceea ce spun datele și sunt reprezentările lor, interpretarea lor asupra lumii).

totuși, mult mai dificil este să acceptați alte tipuri de idei, cum ar fi de exemplu faptul că partenerul dvs. este necredincios și trebuie să pleci, tu chiar nu sunt confortabile, cu oamenii din jurul tău și de aceea nu aveți o bună comunicare cu ei, prietenii tăi nu sunt într-adevăr, deoarece, practic, aveți valori diferite, sau că calea pe care o aveți ales profesional a stagnat și ar trebui să faci ceva ... toate aceste idei rănit și tot ascunde problemele care stau la baza care pot afecta fericire sau de abilitati sociale, probleme indirecte sunt cei care într-adevăr ar fi mai mult decât „cum să fie un persoană mai sociabilă "sau" cum să fii mai pozitiv ".

Pentru a face lucrurile și mai rele, este comună că atunci când detectăm aceste incoerențe care ne provoacă disconfort între lumea socială și reprezentările personale, acestea sunt atât de întărite și consolidate cu Procese de învățare implicite care sunt foarte greu de modificat. Schimbarea este și mai scumpă.

În concluzie

Schimbarea nu este ușoară. Crezând că schimbarea este ușor este o idee ușor de vândut, deoarece este ceea ce mulți ar dori, dar acceptarea unui asemenea slogan publicitar are și un cost: vina. După ce ați citit o carte de auto-ajutor, s-ar putea să vă întrebați "dacă este atât de ușor, de ce nu o obțin?"

Vina este, de asemenea, o capcană ușoară, deoarece nu este un scriitor care vă vinde această idee, nici mulți, nici toți psihologii și nici "antrenorul"; este societate: de la cei care vând aventura, spirit liber și tineret, atunci când vând parfumuri și mașini ( „dacă ați cumpărat acest lucru, vei cel mai tare“), cei care susțin că lumea este o meritocrație și că doar face un efort pentru a obține ceea ce doriți, fără a pune pe picioare (cum ar fi psihologia pozitiva), astfel încât chiar și cei care se amăgesc sub pretextul de a nu avea probleme sau limitări, sau viața socială sau orice altceva, deoarece acestea fac un astfel de lucru și vă sfătuim indiferent de cine ești tu, adică fără să empatizăzi cu emoțiile sau împrejurările tale.

și acolo sunt, emoțiile fiecăruia, temerile și anxietatea joacă un rol crucial că toată lumea decide să ignore. Transmiterea învățării este mai mult decât explicarea versiunii dvs. de evenimente, indiferent de sprijinul științific și empiric pe care îl aveți. Pot explica faptul că pentru a începe o mașină, trebuie să introduceți cheia, rotiți, scoateți frâna de mână și altele, și sunt fapte obiective și reale, dar până când cine introduceți cheia și până când o faci de câteva ori în Nu veți ști cu adevărat cum să începeți o mașină. Și în același fel, nu începe fericirea voastră.