Distorsiuni cognitive 7 moduri în care mintea ne sabotează

Stima de sine. Unul dintre conceptele cele mai utilizate, tratate și, prin urmare, bazate pe istoria psihologiei. Curentul cognitiv (ceea ce include "mentalul" în ecuația umană) este ceea ce a inițiat conceptul de stima de sine în acel moment, definind-o ca fiind forma (pozitivă sau negativă) în care ne prețuim singuri. Și aceasta este aceeași ramură definește stima de sine ca participant principal la sănătatea mintală sau lipsa sănătății mintale. Cu o încrezare de sine pozitivă, probabil că aveți mai multe gânduri pozitive despre lume și pe voi înșivă, o percepție mai optimistă a viitorului și un sentiment mai mare de fericire.

Totuși, stima de sine nu este un factor fix în mintea noastră, ceva care nu se schimbă în timp și care nu depinde de situațiile în care trăim. De fapt, poate să crească sau să scadă în funcție de ceva despre care știm Distorsiuni cognitive.

Când stima de sine este scăzută ...

Stima de sine ne poate oferi sansa de a ne simti bine doar prin a fi cine suntem. Cu toate acestea, dacă stima de sine este negativă, efectele sunt inversate. Nu este faptul că el este responsabil pentru factorii acestor factori enumerați, dar asta corelează cu gândurile propriei sale valențe, cu același semn ca să spun așa. Dacă avem o stima rea ​​de sine, aceasta va fi atât cauza, cât și consecința gândurilor și percepțiilor negative.

Și în acest cerc vicios sunt ascunse distorsiunile cognitive, ideile iraționale și gândurile automate negative. triada răului mintale, conform psihologiei cognitive. Pe scurt, vom defini ideile iraționale credințe care nu au nici un contact cu realitatea și care sunt dăunătoare pentru noi înșine (Toată lumea trebuie să-mi aprobe comportamentul, altfel nu am valoare) și gândurile automate negative ca judecăți negative în concordanță cu prima (nu râd de gluma mea, eu sunt lipsită de valoare). Distorsiunile cognitive funcționează bazându-se pe aceste două elemente pentru a ne face să avem o viziune a ceea ce se întâmplă în mod evident părtinitor.

Unde sunt distorsiunile cognitive ascunse?

Dacă ne acordăm atenție modului în care funcționează distorsiunile cognitive, vedem că ele nu sunt altceva decât pasul intermediar dintre cele două deja descrise; procesul sau operațiunea care ne face mintea să transformăm credința irațională în gândirea automată negativă. Asta este modul în care ne atacă mintea noastră.

Să dăm un exemplu general pentru a simplifica lucrurile.

Ne trezim într-o zi plină de energie și începem circuitul de rutină de duș, cafea și pâine prăjită. Nu este ceva special în acest proces, dar se simte foarte bine. Pe drumul spre lucru ne gândim cât de aproape este poziția directorului secțiunii pentru care ne străduim de luni de zile.

"Sunt sigur că mi-o dau, eu merit", noi credem Care este surpriza noastră când ajungem la serviciu și aflăm că, lângă masa noastră, lucrurile însoțitoarelor au dispărut și sunt transportate la biroul vacant al Direcției de secție ... L-au dat-o. Ea ne lovește, dar, pe de altă parte, este un partener și suntem fericiți pentru el.

O situație destul de comună, nu-i așa? Să vedem ce ar face mintea noastră dacă ar urma logica unor denaturări cele mai dăunătoare.

Tipuri de distorsiuni cognitive

Care sunt principalele distorsiuni cognitive? Apoi îi descriem.

1. Hipergeneralizarea

Se compune din alegeți un anumit fapt, trageți o regulă generală din acesta și nu verificați niciodată această regulă, astfel încât este întotdeauna adevărat. Eventual "nu voi fi niciodată suficient de bun pentru această poziție" este ceea ce ne-ar gândi dacă hipergeneralizăm atunci când nu o primim.

Știm că suntem hipergeneralizați atunci când folosim termeni care sunt prea absoluți pentru a fi adevărați: întotdeauna, fiecare, nici unul, niciodată, nimeni, toți.

2. Desemnarea globală

Mecanismul ar fi același cu cel precedent. Cu aceeași situație, singurul lucru pe care mințile îl fac în mod diferit este să ne dea o etichetă globală în locul unei reguli generale. Deci, gândul ar fi: "Eu sunt un eșec".

În momentul în care începem să folosim clisele și stereotipurile comportamentului nostru într-un mod insultător, ar trebui să începem să contemplăm posibilitatea de a cădea în această distorsiune cognitivă.

3. Filtrarea

Prin acest tip de distorsiuni cognitive, mintea filtrează realitatea trăită prin selectarea unor aspecte și ignorarea altora. În exemplul respectiv, ne-am concentra asupra pierderii oportunității poziției și asupra cât de inutile suntem, dar am trece cu vederea faptul că putem îmbunătăți și bucuria pe care o simțim pentru partenerul nostru.

Ne putem îngrijora de această denaturare atunci când criticăm recurente subiecte, pierderi, nedreptăți sau stupidități sau dacă acești termeni apar în critică.

4. Gândirea polarizată

Dacă ar fi comis această denaturare, exemplul dat ar fi pornit dintr-o premisă precum: "Dacă nu îmi dai acum poziția, viitorul meu profesional va fi terminat". Este vorba despre un mod absolutist de gândire; alb sau negru, fără opțiune pentru gri.

Punerea de provocări, obiective sau realități cu condiționată ("dacă nu ...") și opțiunile opuse ("sau dați-mi poziția, sau ...") ne dă indiciu că folosim această distorsiune.

5. Autocuziune

Este vorba despre gândirea într-un fel vina răului intră mereu pe noi înșine, ceea ce este diferit de faptul că avem sau nu o responsabilitate reală. Aplicată la exemplu ar lua forma: "Bineînțeles, dacă tot ce am greșit, cât de prost am fost pentru că visez chiar de poziție. Îmi cer scuze lui Pedro dacă el credea că nu sunt fericit pentru el ".

Un simptom al acestei distorsiuni cognitive este în mod continuu cerând iertare. Ne simțim cu adevărat vinovați de ceva în particular și ne cerem scuze.

6. Personalizarea

Se întâmplă în acea situație în care ne simțim ca și cum am fi vinovați sau au fost în vreun fel legați de toate problemele mediului nostru. Este similar cu auto-acuzarea, doar că monopolizează realitatea tuturor celor din jurul nostru, dându-ne rolul de lider.

În exemplu, gândul ar fi ceva de genul "am știut-o. Știam că șeful a jurat să nu păstreze acele clipuri. Ce nu mi-am imaginat este că el urma să se alieze cu Pedro pentru a mă exclude ".

7. Citirea minții

După cum sugerează și numele, eroarea sau distorsiunea se află în presupunem că știm ce gândește sau simte celălalt despre noi. Ce se întâmplă cu adevărat este că ne proiectăm propriile noastre emoții asupra restului; presupunem că ceilalți vor gândi sau vor simți ca noi.

Distorsiunea cognitivă este în mod special dăunătoare în acest caz, deoarece implică un atac constant în timp real asupra stimei de sine. Forma lui ar fi: "Bineînțeles, este că nu-mi place șeful. El crede că nu fac destul și de aceea mă lasă aici cu unghie ".

Mintea ne înșeală. Ce putem face??

Pe scurt, deși este adevărat că aceste cunoștințe despre distorsiunile cognitive nu sunt tocmai noi, este, de asemenea, adevărat că acestea nu sunt de ordine publică. Astăzi, într-o lume în care stima de sine a adoptat o nouă dimensiune digitală, este necesar să subliniem cu toții acele eșecuri pe care mintea omenească tinde să se angajeze în momentul valorificării. Existența distorsiunilor cognitive este un semn că, deși nu ne dăm seama, există procese care funcționează în tăcere în corpul nostru, ceea ce ne face să avem o versiune simplistă și cernută a multor probleme.

Fără a mai continua, exemplele prezentate aici fac parte din viață într-un mod atât de natural încât sunt considerate "moduri de a fi" ca și cum ființa umană ar fi fost concepută pentru a complica viața. Este o eroare să credem că nu avem de ales decât să ne demisionăm pentru a ne răni pe noi înșine și să nu ne prețuim așa cum merităm..

De aceea nu putem uita direcția noastră personală în propriile noastre vieți și să ne punem întrebarea cheie: Ce acum? Vom reaminti acest lucru din nou sau vom alege să folosim aceste mici peri de cunoștințe?

Ca întotdeauna, decizia este în fiecare dintre noi.