Toleranță redusă pentru frustrare cum apare și ce trebuie făcut înainte

Nu putem obține tot ce vrem. Această simplă expresie exprimă un fapt care poate fi extrem de greu în funcție de cât de mult ne dorim. Uneori circumstanțele nu ajută, uneori creăm obiective excesive sau chiar uneori ne cerem un nivel care, cel puțin pentru moment, nu putem ajunge.

Acest lucru se întâmplă pe tot parcursul ciclului de viață, de la naștere până la mormânt, și este cauza unor niveluri diferite de frustrare cu care trebuie să ne confruntăm. Și frustrarea poate fi dificil de înfruntat.

Fiecare dintre noi are o capacitate concretă de al tolera, există oameni care au o toleranță mare față de faptul că sunt frustrați și pentru care nu generează un impediment, ci o simplă supărare și alte persoane cu toleranță scăzută la frustrare, care, cel mai puțin dificil, paralizează și abandonează acțiunea Este vorba despre ultimul caz despre care vom vorbi despre acest articol.

• Articol relevant: "Rezistența: definiție și 10 obiceiuri pentru a-l îmbunătăți"

O emoție naturală

Înainte de a evalua ceea ce este o toleranță scăzută la frustrare, este necesar să se țină seama de ce implică acest concept. Frustrarea este un sentiment sau un sentiment de caracter aversiv în care un amestec de tristețe, furie și dezamăgire în absența unui obiectiv sau incapacitatea de a atinge un scop sau dorință. Nu este chiar necesar ca aceasta să fie o dorință a propriei persoane, ci și o dorință pot apărea înainte de pauză cu așteptări și cereri pune-ne pe noi.

Este un sentiment natural care nu are nimic patologic (deși, în funcție de modul în care aceasta poate deveni patologic), și așa cum sa menționat mai sus este prezent în mod continuu pe tot parcursul vieții ori de câte ori apar stare de negare și eșec. La începutul și pe tot parcursul copilariei, de obicei, au o toleranță foarte scăzută la frustrare, dar în timpul dezvoltării suntem încet de învățare pentru a controla, de a gestiona și de a genera răspunsuri alternative. Dar ce înseamnă o toleranță scăzută pentru frustrare??.

Toleranța redusă la frustrare

Se înțelege o toleranță scăzută la frustrare sau la intoleranță la frustrare față de absența sau nivelul scăzut de capacitate de a rezista acelui set de evenimente sau împrejurări care ne pot împiedica. Toleranța scăzută față de frustrare înseamnă că înainte de apariția acestui fapt nu suntem capabili să reacționăm, să abandonăm acțiunile noastre și să fim incapabil să persevereze și să lupte împotriva dificultăților. Cu alte cuvinte, cei care au toleranță scăzută la frustrare au o mare dificultate în gestionarea sentimentelor negative cum ar fi stresul, disconfortul sau nerealizarea propriilor dorințe..

În general, această incapacitate de auto-gestionare provoacă manifestări comportamentale sub forma unui comportament sulin, iritabil și ostil. Eșecurile sunt adesea văzute ca provocate de alții sau de circumstanțe, de obicei o tendință de a se simți victimizată și de a da vina pe ceilalți. Ei tind să fie oameni care tind să se predea rapid să perceapă obstacole posibile, concentrându-se asupra cât de dificile sunt lucrurile și nu văzând sau crezând în posibilitatea de a rezolva problema și de a reuși să depășească dificultățile de la sine.

Se concentrează pe emoție, suferință, durere și evitare. Acest lucru poate duce la subiectul devenind nerăbdător, dependent, solicitant și chiar extrem de pasiv. În unele cazuri, poate declanșa tulburări de control al impulsurilor, cum ar fi kleptomania, sau comportament agresiv și violent față de cei care nu se întâlnesc sau nu le împiedică propriile dorințe..

O toleranță scăzută la frustrare afectează de asemenea capacitatea de a aștepta să întârzie o recompensă, ceva care ar putea fi esențial pentru a obține recompense mai mari decât cele imediate. Prin urmare, este asociat cu nevoia de a-și satisface nevoile în același timp în care acestea apar. Acest lucru face dificilă, de exemplu, să începeți să faceți o sarcină necesară în urmărirea satisfacției generate de odihnă sau distracție. La rândul său, atât dificultatea de a îndeplini sarcini, cât și percepția acestei lipsuri de capacitate pot fi percepute ca fiind frustrant., agravarea situației și creșterea situației de disconfort al persoanei.

Toleranța scăzută la frustrare are, de asemenea, consecințe mari pentru subiectul în multe domenii vitale: o familie și relații personale la nivel sociale suferă, uneori, provocând o abatere de la restul și dinamitarea relația lor cu mediul lor. La nivelul muncii este legată de lipsa de flexibilitate și de răspunsul la evenimente neprevăzute, ceva care împiedică angajarea și productivitatea. În ceea ce privește auto-realizare, toleranță scăzută la frustrare tinde să creeze dificultăți severe pentru a atinge obiectivele mari pe termen lung, iar acest lucru poate duce, de asemenea, la o scădere a respectului de sine și auto-concept sau apariția comportamentelor utilitaristi, narcisist sau histrionic.

• Poate că sunteți interesat de: "Tipuri de motivație: cele 8 surse motivaționale"

Cauzele acestei toleranțe scăzute

Am menționat anterior că toleranța la frustrare este ceva dobândit pe tot parcursul dezvoltării, având aproape toți copiii o capacitate foarte mică pentru aceasta. Indiferent dacă această toleranță se dezvoltă corect sau nu, depinde de un număr mare de variabile.

În primul rând și deși se dezvoltă pe tot parcursul vieții, există diferențe la nivel biologic care facilitează acest lucru. Acest lucru este observabil la un nivel temperamental, Există copii mici care sunt capabili să îndure frustrarea și să aștepte un viitor mai bun sau chiar să genereze strategii pentru a-și atinge scopul final. Alții devin frustrați și se predau la cea mai mică dificultate, iar mulți alții generează chiar comportamente perturbatoare, cum ar fi chinurile copilariei ca urmare a incapacității lor de a-și controla nemulțumirea.

Experiența este unul dintre principalii factori care explică diferențele de toleranță față de frustrare. Pentru a avea o toleranță mare va fi necesar pe parcursul vieții, am văzut că obiectivele și dorințele noastre sunt realizabile, dar acest lucru necesită un efort, au vazut o asociere intre efort si atingerea obiectivelor atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. De asemenea, conștientizarea că așteptarea și nerespectarea plăcerii imediate poate duce la recompense mai mari în timp.

Legat de cel precedent, unul dintre motivele pentru care o persoană nu poate tolera faptul că este frustrat, chiar și la vârsta adultă, sunt modelele educaționale pe care le-am avut. Părinții prea permisivi care răspund rapid la orice cerere de la copil încurajează copilul să nu se bată și să învețe că lucrurile pe care le dăm sunt rapide. Odată ce acest model este fixat, subiectul nu va putea reacționa în prezența dificultăților și ceea ce ar putea fi un simplu disconfort sau obstacol devine un zid impenetrabil care le contrazice și le trezește furia.

Un alt motiv pentru toleranță scăzută la frustrare este existența de către subiect de așteptări prea mari ca să aibă posibilitatea reală de a le îndeplini, astfel încât eforturile lor nu va atinge niciodată nivelul dorit sau necesar și am învățat că nu este posibil să se realizeze obiectivele proprii. Există o teamă continuă de eșec și, în timp, abilitatea de ao tolera este stinsă. Acest lucru poate fi derivat din învățare, atât din partea modelelor parentale hiper-eficiente, cât și a exigențelor sociale excesive.

Cum să îmbunătățiți capacitatea de a tolera frustrarea

După cum am menționat, toleranța scăzută la frustrare poate fi extrem de limitantă. din fericire, ne putem pregăti capacitatea de anduranță și abilitățile noastre de a deveni mai rezistenți și toleranți la situații aversive și frustrante.

Probabil primul aspect de lucru este de a analiza frustrarea într-un mod izolat, recunoscând originea sa și de ce este atât de insuportabilă. Odată ce acest lucru se va realiza, vom putea folosi diferite metode pentru a rezolva situația.

Una dintre strategii este de a restructura credințele personale cu privire la nivelurile de cerere și la ceea ce putem realiza.. Va fi important să se antreneze în propunerea unor obiective realiste, indiferent dacă sunt sau nu ambițioase, și apreciază că în toate cazurile va fi ușor să apară evenimente neprevăzute. De asemenea, este util dacă aveți obiective foarte mari vom încerca să le împartă astfel încât să facem ținte intermediare, care ne va conduce la scopul final, fără a încerca să atingă obiectivul nostru imediat de la început. Generarea de strategii alternative față de original este, de asemenea, primordială.

De asemenea, trebuie să lucrăm și la relația cu eșecul și frustrarea, fără a le vedea ca un sinonim al expirării, ci ca o învățătură care ne va conduce spre atingerea scopurilor.

Un alt element de antrenare ar putea fi să se supună Expunerea la situații frustrante cu prevenirea răspunsurilor. Formarea în managementul stresului și furiei și formarea în rezolvarea problemelor sunt esențiale. Dacă problemele sunt legate de domeniul social, ar putea fi necesar să lucrați și pe abilitățile sociale.

Referințe bibliografice:

• Jeronimus și colab. (2017). „Frustrarea“. Enciclopedia de personalitate și diferențe individuale, ediție: 1. Springer, New York, Editori: Virgil Zeigler-Hill și Todd K. Shackelford, pp. 1-8.
• Miller, NE (iulie 1941), "ipoteza de frustrare-agresiune", Psychological Review, 48 (4): pp. 337 - 42