5 trucuri pentru a evita nervii înainte de examen

Când se apropie data examenului care ne înspăimânte atât de mult, nu este neobișnuit ca unele senzații cum ar fi stresul sau anxietatea să ne preia mintea.

Pentru a preveni bâțâială generată de teama de examinare te trădează în momentul în care trebuie să traducă cunoștințele, note bune ale celor cinci trucuri si strategii psihologice le oferim mai jos.

5 trucuri pentru a evita nervii înainte de examen

A venit ziua cea mare când trebuie să efectuați acest test important pentru care ați pregătit atât de mult. După săptămâni sau chiar luni de studiu intens, astăzi este ziua în care ar trebui să reflectați tot ceea ce ați învățat și să atingeți obiectivul de a trece. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, acest timp de stres se poate transforma într-un coșmar: ele sunt goale, Pulsul lor tremura, încep să transpire, uită răspunsurile ... și tot efortul poate ajunge la punctul de rupere.

Stresul psihologic este normal în momentul de față, dar poate veni să ne joace împotriva noastră dacă nu învățăm să îl gestionăm. Dacă în timpul unui examen suntem prea supărați, nu vom putea să ne gândim și să ne amintim datele cu aceeași precizie ca atunci când suntem liniștiți și liniștiți. Pentru a evita aceste situații nervoase înainte de examen (sau cel puțin pentru a învăța să controleze aceste situații), Astăzi vom cunoaște cinci trucuri pentru a fi pregătite psihologic la probă.

1. Cu o zi înainte de examen

Cu o zi înainte de test, este ideal nu deschideți nici o carte. Nu trebuie să studiați: pur și simplu să vă dedicați altor activități care vă permit să vă relaxați. Încercarea de a studia cu o zi înainte de test vă poate duce la creșterea tensiunii pe care o simțiți și creierul dvs. nu este pregătit să se bucure de cunoaștere în aceste circumstanțe.

Deoarece min înainte de test, placa este pe aceeași linie: cu toate că de multe ori vedeți toți elevii care studiază în ultimul moment, să facă note în timp ce așteaptă evenimentul a fost inițiat în mod oficial, mulți dintre ei nu cunosc că acest lucru le dă o stare de anxietate mai mare.

În plus, este foarte probabil că nu poți învăța nimic nou în cele cinci sau zece minute de revizuire: credeți că pregătirea dvs. trebuie să fi început săptămâni și chiar luni în urmă și toate cunoștințele și informațiile pe care le-ați achiziționat sunt bine consolidate în creier.

2. Fii punctual

Nu uitați că este important să fii punctual și mai mult în această zi de examen. Dacă ajungeți mai devreme la centru, veți avea un timp suplimentar pentru a vă pregăti instrumentele, iar în cazul oricărui eveniment neprevăzut veți avea spațiu de manevră și veți putea să o rezolvați. Ar trebui să fie cu întârziere la centru, sentimentul de creștere a nervilor, de la momentul subliniat concediu acasă uitam mers tocmai la timp, în momentul în care ajunge la centru în grabă: acest lucru va afecta în mod negativ starea dumneavoastră mental în timpul examenului. De asemenea, rețineți că în majoritatea facultăților și instituțiilor în care urmează să fiți examinat, întârzierea pentru test poate fi motiv suficient pentru a fi suspendată direct..

Prin urmare, calculează timpul (cred că poate exista neașteptat de toate tipurile) și astfel încât vă puteți organiza mai bine pentru a ajunge la centrul de timp suficient pentru a permite să vă fie calm.

3. Discutați cu alți studenți: aveți grijă

În timpul pre așteaptă testul, există două tipuri de oameni: cei care se izoleze pentru a medita sau de a trece peste unele note sumar, și ei încep să ceară altora și pentru a arăta neobișnuit de comunicare. Aici trebuie să faceți o reflecție de sine și să decideți ce strategie este cea mai bună pentru dumneavoastră.

Dacă, de exemplu, sunteți o persoană de un Pelin obsesiv și au tendința de a obține nervos înainte de un test pentru că gândurile tale te răpi, poate vi se potrivește angaja în unele conversații prietenoase cu alți studenți în jurul valorii de examen pe care sunt pe cale de a face: ea vă poate ajuta să luați nervii de deasupra și intră în sala de clasă cu cea mai clară minte. În schimb, dacă ați observat că începe să vorbești cu alți studenți înainte de examenul pe care într-un grad mai mare de tensiune (nu este neobișnuit vorbi pe teme care vor veni în examen, și doar îți dă sentimentul că esti mai putin pregatit decat credeai), ia in considerare luarea strategiei opuse si pentru a te limita mai mult în tine, încercând să vă concentrați mintea asupra unei stări optime. În mod ideal, urmați o strategie sau cealaltă, încercați să fiți calm și evitați sursele de stres.

4. Gândește-te unde te duci după test

După depunerea examenului terminat, veți observa a sentiment de relaxare și ușurare: norocul este aruncat. Dacă credeți că ceva satisfăcător să faci când ai plecat de centru, creierul relativizará importanța examenului și acest lucru va ajuta nervii să se disipeze. În acest fel, vă va fi mai ușor să răspundeți mai calm la întrebările de test și anxietatea să nu vă blocheze.

5. Importanța gândirii pozitive

Pentru toate aspectele viata ta in general si pentru a pregati in special examene, este esențial să credeți că este pozitiv. Dacă te concentrezi pe realizări și lucrezi la ceea ce este necesar pentru a trece examenul de care te temi atât de mult, îți vei întări șansele de succes. Mintea are o mare putere în atingerea scopurilor noastre. Aveți încredere în opțiunile dvs., studiați ceea ce este necesar și veți ajunge la examenul mult mai calm și concentrat spre succes.

Dacă urmați aceste cinci trucuri, sunt sigur că examenele dvs. vor fi un succes total. Mult noroc!