5 legi ale detașării să fie liberi emoțional

Ființele umane sunt ființe emoționale și emoții dau sens vieții noastre. De fapt, emoțiile au o funcție adaptivă care a fost utilă pentru supraviețuire. 

Cu toate acestea, neștiind cum să le gestionăm corect poate influența negativ bunăstarea noastră, de aceea este important să știm cum să le identificăm și să le reglementeze astfel încât să putem trăi în armonie cu noi înșine și cu alții..

• Articol relevant: "Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)"

Eliberarea emoțională: ceea ce este

Emoțiile ne influențează gândirea, comportamentul și chiar sănătatea mintală și de aceea psihologia a fost interesată de studiul său de zeci de ani. Astăzi, este obișnuit să se vorbească despre validarea emoțională, echilibrul emoțional sau eliberarea emoțională. 

Acest ultim termen are legătură cu renunțarea la aceste emoții negative, conectarea cu noi înșine și împuternicirea noastră în fața vieții. Este ceea ce, în Psihanaliza Freudiană, era cunoscut ca catharsis.

• Puteți afla mai multe despre catharsis în articolul nostru: "Catharsis: procesul de eliberare emoțională"

Care este conceptul de atașament

Un alt concept care a interesat mulți psihologi este atașamentul, adică legătura afectivă pe care o formăm cu alți oameni pe parcursul vieții, mai întâi cu părinții noștri și apoi cu prietenii, partenerul și copiii noștri. Există diferite tipuri de atașament, unele sănătoase și altele toxice.

• Teoria atașamentului a devenit faimoasă datorită John Bowlby, Dacă doriți să aprofundeți acest subiect, puteți citi articolul nostru: "Teoria atașamentului și legătura dintre părinți și copii"

Detasamentul și "conceptualul eu"

Atasamentul în sine nu este rău. Legăturile cu rudele noastre ne permit să creștem și să ne dezvoltăm. Dar oamenii au capacitatea incredibilă nu numai de a ne atașa pe oameni (unele dintre ele nu ne favorizează), dar o facem și cu obiecte și, mai rău, cu propriile noastre narațiuni, ceea ce este cunoscut ca "sine conceptuale", care este o consecință directă a modului în care folosim limbajul. 

"Sunt așa, trebuie să fie așa, etc." sunt câteva exemple ale modului în care ceea ce ne spunem are o valoare și, prin urmare, o componentă emoțională. Atașament la credințele noastre, la gândurile noastre, la amintirile noastre și, pe scurt, evenimentele noastre private ne pot provoca dureri intense dacă nu suntem conștienți de asta. Mai ales când aceste amintiri apar constant în capul nostru fără control.

Legile detașării

Dar ce putem face pentru a evita acest lucru? Cum putem fi conștienți și detașați de aceste emoții toxice? Mai jos găsiți 5 legi de detașare care vă vor ajuta să vă eliberați emoțional:

1. Lucrați-vă "observatorul meu"

Se întâmplă adesea să intrăm într-un cerc vicios în care spunem lucruri negative pentru noi, deoarece credem că credințele noastre sunt corecte. de fapt, multe dintre credințele sau valorile noastre au originea în cultura noastră.

De exemplu, trebuie să fii frumos, bogat sau să te căsătorești pentru a fi fericit. Aceste gânduri, în realitate, ne fac oameni cu adevărat nefericiți. De fapt, credeți că oricine are bani sau este frumos este fericit? Trebuie doar să te uiți în jur pentru a verifica dacă aceste tipuri de declarații sunt false.

De asta, este important să lucrezi auto-observarea și să scapi de sinele conceptualizat. Cu alte cuvinte, atașamentul la propriile noastre narațiuni și gândurile noastre. Văzând-o dintr-o altă perspectivă, fără să ne judecăm pe noi înșine, și realizând că gândurile și cognițiile noastre sunt bucăți de limbaj, cuvinte, imagini etc., este primul pas pentru a obține eliberarea emoțională.

2. Trăiți prezentul

Este inutil să te gândești la viitor pentru a obține eliberarea emoțională. Sinele observator ne poate face să fim conștienți de ceea ce se întâmplă în jurul nostru, dar trebuie să fim prezenți în corp și suflet în prezent și acum. 

Pentru a se desprinde de aceste emoții care pot fi toxice, trebuie să ne conectăm cu experiența noastră prezentă, cu gândurile noastre, cu senzațiile noastre ...

3. Adoptați o mentalitate non-judecată

Prezentul ne aduce într-un loc pe care, uneori, vom dori să-l evităm. Dar vom dori să o evităm dacă ne apreciem negativ. Pentru a evita acest lucru, este necesar să adoptăm o mentalitate ne-judecată. 

De exemplu, cred că anxietatea este rău, când în realitate este ceva normal, este ceva pe care toți oamenii îl pot simți. Mentalitatea non-judecată nu face judecăți de valoare, nu critică, doar observă și permite să plece.

4. Acceptați-vă

Prin urmare, cheia este acceptarea, acceptați-ne așa cum suntem și acceptați ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Acceptați că ceea ce ne spun adesea, care nu este întotdeauna pozitiv, face parte din viață, este normal. 

Acceptați că nu vom avea întotdeauna momente bune și memorabile. Trebuie să învățăm să ne tratăm cu afecțiune și compasiune, ceea ce nu este întotdeauna ușor.

5. Faceți minte

Mintea, numită și atenție, aduce împreună toate punctele de mai sus. Această practică, care este mai degrabă o filozofie a vieții, ajută să devenim conștienți, să ne respectăm pe sine, să ne tratăm cu afecțiune, adoptă o mentalitate fără prejudecăți și ne face să fim în prezent.

Pe scurt. Mindfulness ne dă o metodă care ne permite să învățăm să gestionăm emoțiile, impulsurile, atitudinile și gândurile pentru a face față situațiilor cu care ne prezintă viața. Datorită perfecționării conștiinței depline, este posibil să beneficiați în multe feluri.

• Puteți să vă implicați în multiplele consecințe pozitive ale practicii de Mindfulness în postul nostru: "Mindfulness: 8 beneficii ale atenției".