14 sfaturi pentru a avea mai multă voință

la sfârșitul anului se apropie și cu ea lista tipica de scopuri pentru 2018. În cadrul acestei liste de dorințe, într-o mulțime de cazuri, vom găsi vechi cunoștințe ca „merge la sala de sport“, „pierde in greutate“ "Renunță la fumat." Unele scopuri care, de regulă, sunt abandonate la scurt timp după ce au început să le îndeplinească sau nu sunt destinate în mod direct.

Motivul pentru asta? Acestea pot fi multe, dar dacă lăsăm deoparte scuzele pe care constatăm că Unul dintre cele mai mari obstacole este lipsa voinței.

Și poate fi dificil să se mențină, având în vedere că în viața de zi cu zi situațiile abundă, ceea ce poate duce la descurajare și nu mai lucrează pentru ceva. Prin urmare, în acest articol vom vorbi despre cum să avem mai multă voință.

• Articol relevant: "Cum să încep să trăiesc pentru mine și nu pentru alții? 7 chei"

Importanța voinței

Toți sau aproape toți dintre noi știu sau avem o idee despre ce voință este, fiind ușor de găsit un exemplu al acestei capacități sau al absenței acesteia. Dar pentru a îmbunătăți înțelegerea a ceea ce propunem să crească, este util să facem o scurtă definiție cu privire la conceptul despre care vorbim.

Willpower este înțeles ca asta capacitatea sau capacitatea de a urmări un obiectiv specific, în ciuda existenței unor obstacole, dificultăți și distractori. Nu este vorba despre cunoașterea modului de atingere a scopului în sine, ci despre persistența dorinței de a realiza acest lucru, chiar dacă nu putem ști cum să facem față dificultăților care ne împiedică să ajungem la el. Prin urmare, ne-am propus să nu renunțăm la pretențiile noastre, să nu renunțăm și să perseverem chiar dacă nu vedem rezultate imediate.

Voință tinde să se corelează pozitiv cu capacitatea de a întârzia satisfacerea: oamenii care sunt capabili să amâne obținerea unui bonus pentru a fi recompensați ulterior cu ceva care îi motivează în special.

Să ne uităm la exemplele din primul paragraf al acestui articol: să pierdeți în greutate sau să mergeți la sala de sport. Scopul este ceva dorit și plin de satisfacție pentru cei care îl marchează ca un scop, dar acesta necesită un efort continuu în timp care poate fi relativ prelungită. Și între ele vor fi ispite continue, sub formă de alimente, băuturi, planuri sau obstacole cum ar fi oboseala și chiar suferința.

Același lucru se întâmplă și cu cei care doresc să renunțe la fumat: ei știu că este ceva pe care doresc să renunțe, dar luând o țigară le dă satisfacție imediată. Numai acei oameni care sunt capabili să reziste tentației de a obține o întărire imediată pentru a-și atinge obiectivul ei vor persista până când își vor atinge scopul (deși pot avea o scădere specifică).

• Poate că te interesează: "80 fraze puternice de efort și muncă grea"

Sfaturi pentru a avea mai multă voință

Willpower, pe scurt, este o abilitate importantă care este foarte apreciată din punct de vedere social, personal și, de asemenea, la locul de muncă și la mediul academic. Dar nu ceva care apare din nicăieri, ci mai degrabă o capacitate psihologică este dobândită și promovată de-a lungul vieții.

În acest sens, putem realiza diferite activități pentru a îmbunătăți puterea voinței. Unele strategii și acțiuni care ne pot ajuta sunt următoarele.

1. Propuneți obiective clare

Unul dintre motivele posibile pentru care nu reușește să mențină voința de a face ceva este ignoranța și lipsa de securitate în ceea ce ne dorim. Propuneți obiective clare și știți cum să le îndepliniți este esențială și ne ajută să generăm suficientă motivație și voință pentru a le urmări.

2. Fii realist

O altă problemă majoră pe care majoritatea oamenilor o au este că vor rezultate imediate și nerealiste. Vreau să pierd 15 kg într-o lună sau vreau să nu mai fac ceva pe care l-am făcut în ultimii zece ani într-o clipă. Oamenii care au deja o bază de voință puternică ar putea să o obțină, dar majoritatea populației ar trebui să țină cont de faptul că pentru a realiza ceva nu sunt de obicei comenzi rapide și că este nevoie de un efort susținut și prelungit în timp. Luați în considerare experiențele anterioare și ajustați-vă așteptările cu privire la ceea ce vă pot costa pentru a vă atinge obiectivul.

3. Pas cu pas: împărțiți sarcinile în subtascuri

Ceva foarte util pentru a atinge obiectivele și, în același timp, să consolideze voința ta este Împărțiți obiectivul în pași, faze sau subtascuri diferite. Identificați și creați obiective pe termen scurt și mediu care să permită atingerea obiectivului final.

4. Stabiliți o planificare

Opusul punctului anterior poate fi, de asemenea, o problemă: stabilirea unui obiectiv care trebuie îndeplinită într-o perioadă nedeterminată de timp ne poate determina să amânam și să nu facem nimic. De aceea este foarte recomandabil să stabilim o planificare prealabilă a timpului pe care îl vom dedica unui obiectiv specific și să ne străduim să îl îndeplinim. În acest fel vom avansa în obiectivul nostru și cunoașterea acestui fapt va consolida motivația de a avansa.

• Poate că sunteți interesat de: "Tipuri de motivație: cele 8 surse motivaționale"

5. Țineți o înregistrare

În ceea ce privește punctul anterior, un alt mijloc care poate facilita consolidarea voinței noastre și atingerea obiectivelor noastre este de a realiza o evidență a activității noastre, astfel încât să putem evalua realizările și progresele noastre.

6. Acordați-vă mici recompense

A obține ceva din tragere este foarte complicat. Satisfacerea de sine în timp ce progresăm în atingerea obiectivelor (atâta timp cât o astfel de auto-satisfacere nu merge împotriva scopului final în sine) poate servi la menținerea și întărirea motivației.

7. Nu faceți totul imediat

Cu toții avem multe obiective pe tot parcursul vieții. Cu toate acestea, dacă ne propunem întâlnire, sport, să fie mai productivi la locul de muncă, pierde în greutate, ne indică un curs de gătit și de a face trei de masterat și două doctorate vom sfârși prin a nu face nimic sau ne poartă în jos. Trebuie să ținem cont de asta nu putem face totul imediat. Și cu atât mai puțin dacă ceea ce încercăm este să instruim puterea voinței: cel mai recomandat și mai sănătos este să identificăm un element la un moment dat și să ne concentrăm asupra acestuia.

8. Meditația

Practica meditației contribuie foarte mult la întărirea voinței, relativizând importanța lucrurilor și văzând lumea dintr-o perspectivă mai concentrată. De fapt, sa arătat modul în care practica obișnuită a meditației scade nivelurile de stres și chiar contribuie la îmbunătățirea conectivității sinaptice a regiunilor creierului, cum ar fi cele prefrontal.

9. Expoziție

Una dintre căile de a pregăti voința este tocmai să te expui stimulilor care te-au pus la încercare. Este vorba de a favoriza faptul că trebuie să ne opunem tentației. Acest lucru poate fi util pentru a începe prin a ne expune la situații care sunt tentante, dar noi nu ne-a creat o nevoie imediată și convingătoare pentru a încet și după cum vom vedea că putem rezista merge de a continua să fie expus la elemente care ne determina atracție majoră.

Acesta poate fi expus direct la elementele care costa rezista, dar acest lucru riscăm, de asemenea, să nu fie în stare să-l ridice și să încurajeze mai mult pentru a crește puterea voinței este diminuată. Dacă este aplicată corect și realizată, de asemenea, această metodă ne ajută să ne îmbunătățim sentimentul de competență și de auto-eficacitate, ceea ce poate contribui, de asemenea, la creșterea stimei de sine.

10. Acordați-vă instrucțiuni pozitive

În general, prin a face ceva, se întâmplă să ne gândim la diferite auto-verbalizări despre ce să facem și cum să facem..

În mod frecvent, aceste autoinstrucțiuni includ conținutul mentale și emoțional și așteptările cu privire la rezultatul (de exemplu, dacă o vom face bine sau nu, dacă ne vom atinge scopul sau nu etc.). Încercați să faceți aceste instrucțiuni pozitive și includem mesaje care întăresc și analizează în mod pozitiv capacitatea noastră pot să ne facă să ne simțim mai capabili și să creștem puterea voinței.

11. Găsiți un model de rol

O modalitate de a întări voința este să te inspira în oamenii pe care îi prețuiești și le admiri. Aflați despre ele și modul lor de a face lucruri și de a-și atinge obiectivele. Observarea prezenței unei voințe mari ne poate ajuta să încercăm să o imităm și să ne întărim propria noastră.

12. Relativizați și acceptați căderile

Atât cât avem voință, putem cădea totuși la un moment dat când ne uităm de obiectivul nostru sau avem un moment de slăbiciune în care facem opusul a ceea ce intenționăm.

Acest lucru ne poate face vina, se simt neprofitabile și în cele din urmă să descurajeze și să abandoneze. O idee bună de a spori voința noastră este, deși pare contradictorie, să acceptăm că putem să nu reușim și să avem un moment de slăbiciune. Bineînțeles, fără să ne depășim pe noi înșine ca fiind indulgenți: este vorba de a nu vă zdrobiți dacă se produce o cădere, fără a lăsa să se întâmple fără.

13. Mai bine însoțit

Menținerea motivației și a voinței pentru atingerea unui obiectiv este complicată. Primirea unui sprijin extern în acest proces sau stabilirea unui obiectiv comun facilitează o dificultate suplimentară de a cădea în ispită. Pe de altă parte, De asemenea depinde de atitudinea fiecăruia: dacă cineva te tentează mereu să renunți la scopul tău, va deveni o provocare pentru voința ta.

14. Exercitarea

Ceea ce pentru mulți oameni este un obiectiv de îndeplinit poate servi, de asemenea, pentru a ne ajuta să creștem voința de a face alții. Strângerea și ameliorarea mușchilor pot contribui la întărirea nu numai a corpului nostru, ci și a minții noastre, eliberând endorfinele și îmbunătățind sentimentul de competență. În plus, este nevoie de un efort care face ca o parte din atenția noastră să se abată de la posibila ispită.