Un neurolog și un muzician proiectă muzica perfectă pentru a vă ajuta să dormiți

Problemele de insomnie sunt larg răspândite de către țările occidentale, mai ales datorită ritmului agitat al vieții cu programe haotice și a omniprezenței ecranelor plasate înaintea ochilor cu puțin înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, inconvenientele de a avea de a merge la un medic pentru a trata această problemă de multe ori vă face să căutați "patch-uri" soluții instant pentru a adormi.

Utilizarea melatoninei este o opțiune foarte recurentă, pentru a regla un program adecvat de somn, dar este posibil ca, odată cu trecerea timpului, să apară mai multe soluții de zi cu zi care se dovedesc a fi eficiente. De exemplu, posibilitatea de a folosi muzica pentru a dormi mai bine este promițătoare.

Arătând în această direcție, neurologul David Eagleman și muzicianul britanic Max Ritcher ei au proiectat o serie de piese muzicale de tip instrumental, cu scopul de a ajuta la concilierea visului in timp ce asculta.

• Articol asociat: "Cele 7 tulburări principale ale somnului"

O playlist creată pentru a dormi mai bine

Efectele muzicii asupra creierului uman au fost documentate într-o multitudine de cercetări pe această temă. De exemplu, în anumite cazuri poate fi folosit pentru a face față mai bine durerii și, de asemenea are efecte clare asupra stării emoționale de oameni și în capacitatea lor de a evoca anumite amintiri.

Prin urmare, nu este nerezonabil să se proiecteze piese muzicale special concepute pentru a avea efecte asupra creierului care facilitează apariția somnului. De fapt, informația auditivă este capabilă să modifice comportamentul aproape tuturor structurilor creierului, una dintre primele sale "stații" este talamusul, o regiune a creierului responsabilă de distribuirea informațiilor care îi ajung prin toate grupurile de neuroni. din simțuri (mai puțin în cazul mirosului).

• Articol relevant: "3 efecte curioase ale muzicii asupra comportamentului tău"

Muzica lui Ritcher și Eagleman

În acest caz, acești doi experți au lucrat într-un mod coordonat pentru a dezvolta o muzică al cărei scop final este reducerea frecvenței cardiace și face ca undele creierului să se mute într-o fază de relaxare extremă, ceea ce face mult mai probabil începerea procesului de somn.

Crearea sa a fost publicată în două formate diferite. Primul este un CD de o oră care poate fi folosit pentru a dormi, iar al doilea este versiunea completă în format digital, care Durata durează 8 ore și este menită să sune chiar și în timpul somnului, să ne țină într-o stare de deconectare totală.

Puteți cumpăra această versiune lungă făcând clic aici, în timp ce versiunea scurtă este disponibilă aici. Este un cadou original pentru cineva cu dificultăți de a adormi sau, de asemenea, puteți experimenta această muzică în cazul în care vă afectează insomnia. În orice caz, este necesar să se țină seama de faptul că cel mai eficient mod și cele mai multe garanții pentru a lupta împotriva problemelor de somn este de a merge la medic și de la prima consultare să începeți cu programe de intervenție specializate în tratamentul tulburări de somn.

Alte metode de tratare a insomniei

În plus față de utilizarea acestui tip de muzică relaxantă, puteți profita de asemenea alte strategii și resurse pentru a vă bucura de un somn bun și să verifice insomnia.

De exemplu, tehnicile de meditație practicate chiar înainte de a merge la culcare vă pot ajuta și, de asemenea, anumite înregistrări ale ASMR de mediu. În același mod, ceva la fel de simplu ca ieșiți de la sursele de lumină artificială Înainte de a dormi, ajută foarte mult, deoarece creierul dvs. se va obișnui cu vremurile marcate de lumina naturală. În același mod, ieșirea la soare în timpul zilei vă ajută de asemenea să vă ajustați ceasul biologic.

Pe de altă parte, nu se recomandă exercitarea când se apropie amurgul; mai bine să o practicați dimineața sau la prânz.

Folosirea melatoninei menționate mai sus poate ajuta, de asemenea, în unele cazuri. Unul dintre avantajele sale este că este o substanță produsă de organism și, prin urmare, nu are un efect invaziv asupra organismului; pur și simplu crește nivelurile unei substanțe pe care o avem deja.

• Puteți citi mai multe despre strategiile de a dormi mai bine în acest articol: "Combaterea insomniei: 10 soluții de a dormi mai bine"