Tulburarea depresivă sezonieră ce este și cum să o preveniți

Având o scădere din când în când sau sentimentul că un eveniment care sa întâmplat în viață este normal. Dar dacă suferința este persistentă, sunteți tristă de cele mai multe ori și această situație afectează viața de zi cu zi, puteți suferi depresie. 

Există diferite tulburări depresive, cum ar fi Depresia majoră, Depresia psihotică sau Tulburarea depresivă sezonieră (SAD). Pe acest ultim lucru vom vorbi în articolul de astăzi.

Tulburarea depresivă sezonieră (SAD): ceea ce este?

DAU face parte din tulburările de dispoziție, afectează bunăstarea noastră, interacțiunea noastră socială, apetitul și dorința noastră sexuală și Se caracterizează prin faptul că apare într-o anumită perioadă a anului, de obicei în timpul iernii. Se estimează că această boală afectează în prezent între 3% și 10% din populația țărilor cu schimbări bruște în sezon, cum ar fi cele nordice.

Relația dintre climat și starea noastră de spirit

Când ne trezim într-o dimineață de iarnă și privim pe fereastră vedem o zi gri și ploioasă, în general, simțim că este o zi de canapea, pătură și peli. Pe de altă parte, dacă vedem o zi însorită când ne uităm afară, vrem să ieșim și să ne bucurăm de ziua însorită.

Acest fenomen a atras atenția multor cercetători, așa că multe studii au fost efectuate în această linie de cercetare începând cu anii 70. Potrivit unei investigații a British Journal of Psychology, atât expunerea la soare cât și temperaturile ridicate ele favorizează gândurile pozitive și reduc anxietatea. Dimpotrivă, umiditatea excesivă din mediul înconjurător provoacă oboseală și face dificilă concentrarea.

În plus, ploaia și frigul cresc depresia și dorințele suicidare. Cu toate acestea, aceste schimbări climatice caracteristice anumitor sezoane ale anului nu afectează toată lumea cu aceeași intensitate.

Ipoteza lipsei luminozității

Tulburare depresivă sezonieră Termenul a fost inventat de Norman Rosenthal, profesor de psihiatrie clinica la Universitatea Georgetown (Washington, SUA) timp de 20 de ani a investigat DAU la Institutul National de Sanatate Mintala din SUA.

Conform teoriei sale, pacienții care suferă de această tulburare suferă de simptome depresive în timpul lunilor de toamnă și de iarnă deoarece există mai puțină lumină solară și încep să se îmbunătățească odată cu sosirea primăverii. Unul dintre motivele pentru care se întâmplă acest lucru este din cauza lipsei de vitamina D.

Un proiect de cercetare realizat de universitățile din Georgia, Pittsburgh (Statele Unite) și Universitatea Tehnică din Queensland din Australia, care a revizuit mai mult de 100 de articole de conducere, a concluzionat că există o relație între vitamina D și depresia de iarnă. Vitamina D este implicată în sinteza serotoninei și dopaminei în creier, ambii neurotransmițători fiind corelați cu depresia.

După studiul său Rosenthal, terapia cu lumina (de asemenea, numit „fototerapia“), un tratament pentru SAD (și alte tulburări) să modifice ceasul intern care reglementează ciclurile de activitate ale organismului, care se află în creier a apărut și activ de stimulul luminii.

Simptomele tulburării depresive sezoniere

Spre deosebire de depresia tipică, pacienții cu DAU nu pierd apetitul, greutatea și somnul, ci mai degrabă au o nevoie exagerată de a dormi și o tendință de a obține grăsime, prin urmare, în ceea ce privește acest ultim punct, DAU îi determină să mănânce în mod compulsiv, în special alimentele cu un aport caloric ridicat. Simptomele se intensifică, de obicei, lent în toamna târzie și în lunile de iarnă.

Următoarele sunt simptomele tulburării depresive sezoniere:

• inutilitate
• Creșterea apetitului cu creșterea în greutate (dorința pentru carbohidrații simpli)
• Somnolența în timpul zilei
• Scăderea libidoului
• Mai puțină energie și capacitate de concentrare
• Pierderea interesului pentru muncă și alte activități
• Mișcări lente
• Izolarea socială și dificultățile interpersonale
• Tristețe și iritabilitate
• Ideație suicidară

DIA sau tulburarea afectivă sezonieră (TAE) apare în Manualul tulburărilor mintale (DSM-III-R) și în clasificarea internațională a bolilor, a zecea revizuire (ICD-10).

Există studii care confirmă stabilitatea diagnostică satisfăcătoare pentru RAP.

Ei au studiat, de asemenea, bazele lor biologice și în ele Se pare că sunt implicați mai mulți factori, în principal genetici, neuroendocrine și electrofiziologice

Tulburarea depresivă sezonieră în primăvară și vară

Unii experți spun, de asemenea, că există o altă variantă a DAU pe care unii oameni o suferă în timpul verii și prezintă aceste simptome:

• Lipsa apetitului
• Pierdere în greutate
• insomnie
• Iritabilitate și anxietate
• agitație

Șase sfaturi pentru a preveni DAS

În cazuri severe, DAS trebuie tratată de un specialist. Dar în acest articol vă propunem câteva sfaturi pentru a putea preveni această tulburare. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să o atingeți:

1. Du-te afară

Mersul pe stradă este dificil pentru persoanele cu DAE, în special hipersensibilitate și somnolență în timpul zilei. Dacă, din fericire, aveți un loc de muncă care te obligă să pleci acasă, veți avea mai ușor să depășiți depresia sezonieră. Dacă nu, este necesar ca nu stați acasă, pentru că multe studii susțin că merg afară și să vă dea aerul creste nivelul serotoninei, care pot ajuta în mod decisiv pentru a combate sindromul serotoninergic.

Dacă credeți că nu aveți unde să mergeți sau vreun motiv să părăsiți casa, ieșiți și mergeți într-un loc liniștit. Dacă, din fericire, aveți o zi bună, puteți beneficia și de vitamina D furnizată de o zi însorită.

2. Faceți sport

Timp de câteva decenii, Studiile au arătat că practicarea exercițiului fizic poate îmbunătăți bunăstarea noastră mentală indiferent de vârstă sau starea fizică. „Exercitiile fizice regulate este bun pentru umor și stima de sine“, spune psihiatrul John Ratey de la Harvard Medical School, autor al „revoluționare Noua Știință și exercițiu fizic și creierul“.

Exercitarea promovează eliberarea de endorfine, substanțe chimice care produc un sentiment de fericire și euforie. Combinarea muncii cardiovasculare cu munca de rezistență anaerobă, cum ar fi lucrul cu greutăți, oferă beneficii pentru sănătatea fizică și psihică. În plus, ne poate face să ne simțim mai bine când ne vedem mai bine.

Pentru a afla mai multe despre beneficiile psihologice pe care le oferă activitatea fizică, vă invităm să citiți articolul nostru: 

"Cele 10 beneficii psihologice ale exercițiilor fizice"

3. Înconjurați-vă cu familia și prietenii

Sprijinindu-vă în prietenii tăi intime și în rudele tale, adică în oamenii cărora le poți avea încredere și care te vor asculta, te vor beneficia, pentru că vor avea grijă de tine șiprezența unică acționează ca un factor de protecție al depresiei și al gândurilor iraționale caracteristicile acestei patologii. 

De asemenea, dacă prietenii dvs. sunt distractivi, acestea vă vor face să vă petreceți bine și să vă transferați o dispoziție pozitivă și plăcută.

4. Stabiliți obiective și obiective pentru această iarnă

Stabilirea obiectivelor și a obiectivelor are un efect pozitiv asupra motivației și îmbunătățește bunăstarea, atâta timp cât acestea sunt realiste. 

Dar nu numai obiectivele pe termen lung vor avea acest efect, dar, în plus, este necesar ca obiectivele pe termen scurt să rămână motivate în timpul procesului. De fapt, de multe ori ne propunem obiective fără să ținem seama de faptul că trebuie să depășim, anterior, obiective mai mici. Acest aspect, care pare atât de evident, poate fi trecut cu vederea și ne face să ne simțim mai răi. Prin urmare, trebuie să aveți contul.

5. Mananca sanatos

Mâncarea sănătoasă și echilibrată îmbunătățește sănătatea mintală și bunăstarea. Dieta nu va vindeca depresia, dar ne poate ajuta să ne simțim mai bine, deoarece afectează sănătatea generală și, prin urmare, sănătatea mintală. Un studiu efectuat la Clinica Universitară din Navarra a indicat acest lucru dieta poate proteja împotriva depresiei și poate reduce riscul cu 40 și 50%.

Studiul a fost condus de Dr. Miguel Ángel Martínez‐González, care susține că acest tip de dietă furnizează vitamine din grupul folat și B care sunt esențiale în căile metabolice ale metioninei, homocisteinei și s-adenosil-metioninei (SAM). Acesta din urmă contribuie la biosinteza neurotransmițătorilor care afectează starea de spirit, cum ar fi dopamina și serotonina.

În plus, alte studii susțin acest lucru Alimente bogate în triptofan contribuie la prevenirea depresiei. Pe de altă parte, acizii grași polinesaturați (cum ar fi omega)‐3) și mononesaturații (din uleiul de măsline, unele nuci, etc.) influențează structura membranelor celulare nervoase și îmbunătățesc funcționarea serotoninei.

În cele din urmă, multivitamine și suplimente de vitamina D ar trebui sa fie, de asemenea, o parte din dieta pentru a preveni SAD, și pentru a evita alimentele rafinate și produsele alimentare care conțin grăsimi „trans“ (cum ar fi produse de patiserie), astfel cum afectează cresterea greutatii corporale, cresterea riscului de obezitate, si facerea persoanelor mai nefericite.

6. Practicați mintea

Stilul de viață al societăților occidentale poate determina mulți oameni să sufere de stres, depresie, anxietate etc.. Atenția ne ajută să ne cunoaștem, să ne întrebăm interiorul și să ne arătăm așa cum suntem noi. Cu practica sa, conștiința de sine, cunoașterea de sine și inteligența emoțională sunt îmbunătățite. În plus, reduce stresul, anxietatea și, printre alte beneficii psihologice, îmbunătățește stima de sine.

Dar mai mult decât un set de tehnici care trebuie să fie în prezent, este o atitudine față de viață, un stil de coping care conduce forțele personale. Practica de mindfulness îmbunătățește starea de conștiență și calm, care ajuta la auto-regla comportamentul și de a crea un mediu care să permită să vadă viața într-un mediu pozitiv, care poate fi foarte util pentru a preveni tulburarea depresivă sezonieră.

Pentru a afla mai multe despre Mindfulness, vă invităm să citiți acest articol: 

"Mindfulness: 8 beneficii de mindfulness"