Tehnici de reducere a anxietății

Odată ce problema de anxietate este detectată, este necesar să ne luptăm pentru a nu face o dentă în zilele noastre. Este important să vă relaxați sau, cel puțin, să mențineți un stat departe de atacurile de anxietate. Pentru aceasta, în acest articol din PsychologyOnline, vom oferi Tehnici de reducere a anxietății.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Stres și anxietate: Tehnica de vizualizare Index

1. exercițiu
2. Obiceiuri de dormit și hrănire
3. decelerare
4. Planificarea activității
5. Ajutor farmacologic
6. Tehnici de relaxare
7. Activități manuale
8. sexualitate
9. Activitatea socială

exercițiu

Exercițiul potrivit ne ajută să tonul muscular, evitând atât rigiditatea, cât și activarea excesivă a sistemului nervos, promovând o oboseală sănătoasă care favorizează somnul odihnitor și calmează excesul de mâncare și rumărire.

În cazul în care starea noastră fizică este regretabil (avem simptome cum ar fi amețeli, amețeli, greață) și nu putem tolera efort fizic intens, puteți alege să-l împartă în fragmente mici pe tot parcursul zilei și de la un ritm foarte blând pentru a câștiga suficient de bunăstare pentru a aborda eforturile unei substanțe mai mari.

Este de preferat practică un sport jucăuș că ne place sau ne-am bucurat de ea în trecut, deoarece în trecere ne va oferi mai multă satisfacție decât gimnastica rece și grea.

Obiceiuri de dormit și hrănire

Suprasolicitarea pe care o viață necondiționată o are are o pondere în sine ca un factor de stres în rezultatul general al anxietății excesive.

Nu câțiva oameni s-au obișnuit cu a Dieta haotică și programele de somn prea stricte sau neregulate, Ceea ce, atâta timp cât forțele lor o permit, la prima vedere pare să nu aibă consecințe negative (cu siguranță, același argument conduce la începutul fumatului, deoarece, în primii ani, se pare că obiceiul nu prezintă vreun rău sau disconfort din care fumătorii veterani se plâng).

Reglarea somnului, într-un mod care este suficient și că organismul găsește o ușurare în capacitatea de a se adapta la o rutină de rutină, poate ajuta la reducerea tensiunii.

O dietă variată și nu foarte grea favorizează controlul multor simptome gastrice care sunt favorizate în starea de anxietate (diaree, constipație, gaz, disconfort la nivelul stomacului etc.). Mulți oameni își detectează gradul de angoasă de senzațiile pe care le produc în stomac, alții de senzațiile de amețeli dimineața: nu este convenabil pentru ei să se implice într-o dietă inadecvată.

Un grad ridicat de anxietate influențează calendarul de somn este mai dificil, deoarece acestea apar în exploziile mintea de gânduri care ne revelează sau facem, la vremea va juca ne odihni, pentru a obține obosit cu greu în căutarea sufletului și preparate grele pentru a doua zi. Rezultatul este că furăm timp să dormim pentru că statul nostru este prea fragil pentru a rezista acestor provocări.

Ar fi recomandabil ca în timp ce nu putem recupera capacitatea de a adormi repede ne ajutam singuri, alegand un moment diferit pentru reflectii si planificarea zilei in care plecam spre dimineata urmatoare. În schimb, ne vom relaxa gândindu-ne la lucruri frumoase sau citim un articol din cele care vă induc să adormiți. Dacă aveți peste 15 „removiéndonos între foi, fără somn, în loc de a ne face sânge rău, este de preferat să se ridice și să continue lectura elementul greu sau ma uit la o emisiune TV plictisitoare, până când observați că pleoapele ne cântărește în jos și apoi înapoi la pat.

Persoana anxioasă poate fi ușor torturată de faptul că, dacă îi este greu să adoarmă, el va avea dificultăți să fie clar în ziua următoare și se chinuie la gândul că se apropie ora de trezire. Este mai bine, în această situație, să considerăm că, dacă cineva trebuie să doarmă câteva ore este mai bine să o accepți că nu din cauza amortizării, a protestelor sau a plângerii, chiar și mai puțin. Nici condiția lui în ziua următoare nu va fi atât de nefericită și nici nu poate fi gândită - dacă nu obsedă faptul că procesul este repetat în mod fals - că în zilele următoare corpul său se va lupta pentru a recupera.

Aceeași anticipare sau teamă că nu putem să dormim bine ne poate face să dormim prost (în același fel în care teama de a fi agresați de un navaj într-o alee întunecată ne face să nu mergem liniștit în acel loc). Trebuie să vă amintiți să adormiți este ceva pasiv, nu ceva ce facem să facem mult efort de voință și să provocăm cu biciul expresiei "¡Trebuie să dorm!“, Prin urmare, metoda de a ajunge să vină de somn, fără a fi speriat vezi imaginea de ansamblu a modului în care sperăm noi, este de a nu face nimic, nu cred că la asta, doar trăiesc ziua (pentru tulburări nu cereți consolații de ultim moment) și terminați noaptea bine cu activități neutre (nici prea interesant, nici prea neplăcut).

decelerare

Într-o situație de stres, se impune o anumită reducere a aspirațiilor noastre. Nu putem forța marșul să se potrivească mai multor lucruri în aceeași perioadă de timp și trebuie să selectăm cu criterii de relevanță, încercând să-i delegăm sau amânăm restul.

Chiar dacă vom reduce cantitatea poate fi atât de repede pentru a merge cu aceeași grabă și celerității când ne afanábamos, lăsând lacune de inactivitate bruscă, care devorează a și văzut nu văzut este trecut mâncarea care se află în planul și restul produselor alimentare nervos așteptând ca ceilalți să termine.

Incetinirea inseamna încetini toate mișcările noastre forțând o "viteză de mers", (de exemplu, scrierea cu scrierile de mână foarte bune, selectarea cuvintelor, extinderea propozițiilor în detalii și considerente, revizuirea lucrărilor sau introducerea unor mici îmbunătățiri creative).

Sentimentele de goliciune trebuie să le umple cu ceva care va ajuta sa nu ne desquiciarnos împotriva fisurii de nesuportat și furnizarea de servicii medicale din jurul nostru uitam bine la Shelock Holmes unde sunt, așa cum este persoana eu joc pentru a crea ceva distractiv, distractiv și relaxat pentru a oferi bucurie la momentul în care trece și în acest fel să devină un trai.

Planificarea activității

înțelepciune și viclenie atunci când planificarea activităților noastre este un alt foarte convenabil pentru instrument mai mici tensiuni, știind interject pauze adecvate pentru a ameliora anxietatea de creștere Dela sau schimbarea tipului de sarcină unui suportabilă sau mai moale, să-și recapete starea de spirit bună și se confruntă cu asprimea zilei conenergías a rămas întotdeauna în loc de leșin.

Nu trebuie să uităm că la sfârșitul zilei trebuie să dăm satisfacerea nevoilor diferite și fără a le neglija Este o modalitate de a armoniza, petrece timpul cu prietenii, citirile, muzica și plăcerile personale, având momente de contact emoțional. Fiind diferitele noastre sine, noi revizuim și întărim scheletul și complotul care ne ține.

Ajutor farmacologic

În cazul în care simptomele de anxietate sau consecințe raportate în tulburări psihosomatice (cele în care tensiunile un factor de risc, declanșând sau agravante) sunt prea neplăcute sau handicapante, se poate apela la ajutor de droguri.

Sedative și anxiolitice acestea pot fi de mare ajutor, mai presus de toate le dăm un rol modest de sprijin, punând interesul nostru și scopul ferm de a schimba obiceiurile proaste, de a suprima cauzele care produc anxietate și de a învăța să ne îmbunătățim controlul emoțional.

Este insuficient și periculos ia în considerare tranchilizante ca un medicament care dă alinare continuăm să facem ceea ce facem, dar fără consecințe neplăcute (ceva de genul dacă cineva a cerut medicului un medicament pentru dureri de stomac pentru a continua a da chefuri la voință).

Tehnici de relaxare

Exerciții de relaxare, respirație și yoga Aceștia sunt la fel de puternici ca și drogul, deși oarecum mai laborios. Poate fi o investiție bună pentru a învăța aceste tehnici, deoarece acestea nu numai că vor fi utile pentru a face față momentului actual, ci și ele ne vor ajuta să ne ocupăm de noi înșine în fața accentuărilor pe care le are viitorul pentru noi.

Activități manuale

Activitățile manuale sunt foarte convenabile pentru persoanele care au anxietate și îngrijorări intelectuale. Hobby-urile artistice și DIY ne fac să intrăm în contact cu obiecte simple și să ne înmuiem, făcându-ne să ne prăbușim rădăcinile în realitate. Bucurați-vă de natură are un efect benefic similar.

Persoanele ale căror stres are o origine fizică (trajín de neoprit, copii flitting, efort fizic intens, operații mecanice stultifying, etc.) îi interesează mai degrabă contrariul, lăsând parcat trupul și spiritul de a lucra cu lucruri care stimulează inteligența (nu la asomarea, cum ar fi întinde pe canapea și se uită la TV pentru ore) și ar putea fi o activitate de învățare (limbi, calculatoare, desigur) sau o activitate asociativă jucause (APA, cartier, ONG-uri, etc.) sau.

sexualitate

Dacă aveți un cuplu, trebuie să fiți atenți și să îl folosiți, așa cum îl avem, încercând să cultivăm atracția reciprocă. satisfacerea sexului (evitându-se că sunt exigente, compulsive sau de rutină) au un efect foarte benefic pentru a speria tensiunile acumulate. Poate fi un moment bun pentru a îmbunătăți comunicarea și arta iubirii.

Activitatea socială

Creșteți viața socială, obligațiuni, participați la conversații, întâlniri informale și cultivați prietenia, sunt idei pozitive și laude de la sine și nu trebuie lăsate la o parte, gândindu-ne că "pensionarea" și izolarea ne vor liniști mai mult (ideea unui spa pe un munte pierdut).

Există într-adevăr o formă de relaxare care este simplifica (stai jos, nu vezi pe nimeni, nu faci nimic, nu te confunda cu lucruri care nu ne complica viata) si exista o alta forma de relaxare care vine din satisfactie si incurajare, fiind obosit sa faca ceva cu o anumita calitate, interesat de alții și lumea exterioară (ideea că lumea din jurul nostru este un spa).

în special Este convenabil să se calmeze prin legătura cu cel afectiv, cu contactul vitalizant cu oamenii din jurul nostru, de la vecin cu partenerul sau familia noastră.