Tehnici de dezvoltare a capacității de asertivitate

Olga Castanyer Mayer-Spiess în cartea ei “Asertivitate, exprimarea unei stime de sine sanatoase” El menționează 3 tehnici pentru dezvoltarea capacității de asertivitate. Acestea sunt reducerea anxietății, unele tehnici atunci când se discută și o restructurare cognitivă.

În următorul articol Psihologie-Online vom explica tehnicilor de dezvoltare a capacității de asertivitate în fiecare zi.

1. Tehnici de dezvoltare a capacității de asertivitate
2. Sfaturi pentru a trata o persoană ostilă
3. concluziile

Tehnici de dezvoltare a capacității de asertivitate

Olga Castanyer Mayer-Spiess în cartea ei “Asertivitate, exprimarea unei stime de sine sanatoase” El menționează 3 tehnici:

Tehnici de reducere a anxietății

Pentru a reduce anxietatea fizic, există două tehnici care se completează reciproc: relaxare și respirație. În relaxare găsim două tipuri: relaxarea progresivă (musculară) a lui Jacobson și pregătirea autogenică a lui Schultz.

Tehnici de asertivitate pentru discuții

• Tehnica discului cu discuri: este vorba despre repetarea aceluiași argument de nenumărate ori, cu răbdare și calm, fără a intra în argumente.
• Ceață de ceată: cealaltă persoană are dreptul, dar evită să intre în discuții mai mari. El este spus într-un ton calm și convingător de a transmite vocea celeilalte persoane care au dreptate în ceea ce spune el.
• Aspirație asertivă: discuția este amânată într-un alt moment în care situația este controlată mai mult.
• Relaționați importanța a ceea ce este discutat: este vorba despre a face oamenii să vadă că uneori este mai important să nu intrăm în discuție și să înțelegem că nu duce nicăieri. De exemplu, întreruperea unei discuții cu un comentariu cum ar fi "Poate că această discuție nu este la fel de importantă pe cât o dăm".
• Tehnica de ignorat: Nu va urma discuția cealaltă, ci prin limbajul verbal și non-verbal este transmis nu este o desconsiderare a ignora subiectul de discuție.
• Tehnica de diferențiere a unui comportament de un mod de a fi: cealaltă este făcută pentru a vedea că, chiar dacă s-ar fi făcut o greșeală, asta nu înseamnă că el este o persoană rea. De exemplu, "Chiar dacă am întârziat astăzi, asta nu înseamnă că este nepopular".
• Tehnica întrebărilor asertive: se bazează pe ideea că critica celuilalt este bine intenționată (chiar dacă nu este). Se cere o întrebare pentru a clarifica ceea ce am făcut greșit și cum putem face bine. De exemplu: "Cum vrei să mă schimb, astfel încât acest lucru să nu se întâmple din nou".

Restructurarea cognitivă

restructurarea cognitivă este o metodă de intervenție terapeutică, în scopul de a asigura clienților resurse suficiente pentru a face viața mai ușoară pentru a face față problemelor care apar sau conflicte de zi cu zi.

În restructurarea cognitivă terapeutul utilizează diferite metode pentru a schimba aceste gânduri negative prin a face clientului să realizeze tipul de cogniții lingvistice sau angajații sunt utilizați pentru a le putea modifica.

Această metodă ne învață clientul cum să identifice acele credințe iraționale (cum ar fi „anumită clasă de oameni este josnic, rău și demn de dispreț și ar trebui să fie aspru pedepsiți și a dat vina pentru răul lor“ sau „Este mai ușor să se evite cu care se confruntă anumite responsabilități și dificultăți în viață ") astfel încât aceștia să poată să o facă singură și astfel să-și îmbunătățească calitatea vieții. Scopul final al terapiei este acela de a oferi subiectului instrumentele necesare pentru a se apăra împotriva inculturilor vieții într-un mod sănătos.

Sfaturi pentru a trata o persoană ostilă

Doctorul Joaquín Pérez Férriz în cartea sa “Curs de comunicare și dezvoltare personală” el ne menționează “sfaturi” cum să faci cereri și cum să faci față unei persoane ostile:

Cum să faceți cereri

• Când întrebi ceva, nu fă asta “în schimb” de altceva (adică nu acceptați și nu executați șantajul moral sau emoțional).
• Nu vă justificați sau vă umiliți înaintea celuilalt, dar nu-l forțați și nu-l șantajați emoțional.
• Luați în considerare că meritați ceea ce cereți.
• Păstrați întotdeauna calm și auto-control.
• Exprima-te clar, fara ocoluri.
• Dacă primiți un negativ, spuneți că înțelegeți motivele celeilalte. Dacă credeți că este necesar și convenabil, încercați din nou în aceleași condiții.

Înainte de un interlocutor ostil

• Să nu fii reactiv, adică să nu te calci sau să urmezi jocul în conversațiile modificate. Rămâi senin.
• Nu acceptați să intrați în joc de conversații negative sau rău intenționate.
• Nu contraargumentați sau nu contraziceți. Conversațiile răuvoitoare nu caută să ajungă la acorduri reciproce, ci să încerce să manipuleze și să destabilizeze.
• Dacă critica deschis, puteți utiliza două tactici, așa cum cere situația solicită în mod expres de altă parte de a critica performanța, nu te. Recunoașteți critica calm și fără griji. Asta este, recunosc doar că o astfel de critică “poate fi” anumite, ceea ce implică și acest lucru “este posibil să nu fie” Cu care nu ne dăm și nu ne liniștim.
• Nu luați personal negativ, reproșuri sau critici. Veți evita resentimentele inutile.
• Când se confruntă cu un interlocutor agresiv sau furios, îl conduce ușor, dar cu fermitate să se concentreze asupra lui “faptele”, în ceea ce sa întâmplat cu adevărat, nu în oameni.
• Propune găsirea de soluții în jurul faptelor, nu a oamenilor. Faptele pot fi schimbate, oameni care sunt mai greu de schimbat și nu suntem cei care schimbă pe oricine.
• Salvați întotdeauna demnitatea celuilalt, evitați resentimentele și răzbunarea.

Formulare ternară: Secvență pentru a aplica un comportament asertiv

Asertivitatea este de obicei aplicată în trei etape bine diferențiate:

• Concentrați-vă pe expunerea faptelor și a datelor. În această fază, nu expuneți sentimente, opinii sau raționamente de niciun fel.
• Expuneți cu claritate ceea ce doriți. Clarificați toate motivele, motivele personale și sentimentele dvs..
• Spuneți în mod clar și clar ceea ce vă așteptați ca celălalt să facă.

concluziile

1. Asertivitatea este o abilitate, a capacitatea de a se auto-afirma cu siguranță și cu simplitate și putere ce vreau și ce cred, drepturile în sine, fără a fi manipulat și fără manipulare pentru alții.
2. Persoana non-asertivă sau inhibat nu apără drepturile și interesele personale. Respectați-i pe alții, dar nu pe voi înșivă. Persoana agresivă apără drepturile și interesele personale în exces, fără a ține seama de cele ale altora. Persoane asertive ei își cunosc propriile drepturi și le apără, respectând ceilalți, adică nu vor "câștiga", ci "ajung la un acord". Castig / castigi.
3. Realizând o auto-înregistrare, vom avea dovezi obiective cu privire la schimbările care se petrec în persoana noastră. În cazul în care adnotări în mod regulat, memoria va trebui să aibă încredere și aceasta este o metodă foarte inexactă de auto-observare, așa cum au arătat multe investigații.
4. Olga Castanyer menționează 3 tehnici pentru să dezvolte capacitatea de asertivitate: relaxare și respirație, tehnici de asertivitate pentru discuții și restructurare cognitivă.