Tehnica de inoculare a stresului

Inocularea împotriva stresului este ca un fel de vaccin care ne învață cum să ne descurcăm și să ne relaxăm într-o mare varietate de experiențe stresante. Antrenamentul include învățarea relaxării prin respirație profundă și relaxare musculară rapidă și diferențială, astfel încât ori de câte ori anxietatea să fie experimentată, unde și când este, se poate relaxa tensiunea. În acest articol din PsychologyOnline, vom expune Tehnica de inoculare a stresului.

Pas cu pas

1. Primul pas este să dezvolți o listă personală de situații stresante pentru noi și sortați-l de cele mai puțin stresante la cele mai stresante.
2. Odată elaborate vom învăța să evocăm fiecare dintre aceste situații în imaginație și pentru a relaxa tensiunea în timp ce vizualizați clar situația stresantă. Cu cât mai multe situații cu atât mai bine și cu cât mai multe gânduri de stres-coping putem folosi ca alternativă pentru a contracara gândurile antice antice antice mult mai bine.
3. În cele din urmă o vom practica în situații reale pentru a obține puțin câte puțin inocularea totală.