Serotonina scade simptomele și tratamentul natural

Având în serotonină scăzută poate provoca schimbări majore în sănătatea mintală a persoanei care apariția de anxietate, depresie, probleme de somn, apatie, lipsa de energie, printre multe alte simptome. Serotonina este un neurotransmitator care are funcții importante în organism, de a reglementa starea de spirit, poftei de mâncare, ciclul de somn, dorinta sexuala, procesul de digestie, etc., iar atunci cand nivelurile lor de sânge pot coborî ajung să provoace suferința unor tulburări fizice și emoționale diferite. În acest articol Psihologie-Online, vom arăta ce simptomele de serotonină scăzută și cum să vă măriți nivelul prin a tratament natural eficiente, luând în considerare alimentația alimentară și un stil de viață sănătos.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Tulburarea afectivă sezonieră: cauze, simptome și index de tratament

1. Ce este serotonina și la ce se utilizează?
2. Ce cauzează lipsa serotoninei în creier
3. Serotonina scăzută: simptome
4. Serotonină scăzută: tratament natural
5. Alte recomandări pentru tratarea serotoninei sanguine scăzute

Ce este serotonina și la ce se utilizează?

Serotonina este o substanță chimică produsă de corpul uman și asta Funcționează ca un neurotransmițător prin transmiterea de semnale între nervi. Este produsă în creier și în intestine, deși se găsește mai ales (între 80 și 90%) în tractul gastro-intestinal. De asemenea, se găsește și în sistemul nervos central și în trombocitele din sânge. Pentru generarea de serotonină, celulele care o produc utilizează enzima triptofan hidroxilază. Tryptofanul este un aminoacid esențial pe care corpul îl primește prin alimente și este esențial pentru producerea de serotonină.

Serotonina are un rol cheie în sistemul nervos central, în funcționarea generală a organismului și în tractul gastro-intestinal. În plus, este un neurotransmițător care are o influență directă și indirectă asupra unei mari părți a celulelor creierului și este implicat în multe procese corporale legate de sănătatea sa:

• Reglează dispoziția: Serotonina trimite stimuli creierului, care sunt evidente în dispozițiile noastre. Un nivel scăzut de serotonină ne poate face mai irascibil, iritabil, plin de mâncare, trist, impulsiv etc..
• Controlul apetitului: reglează funcția intestinelor și permite controlul apetitului, simțindu-se astfel complet și oprindu-se în mod corespunzător.
• Sexualitate și libidou: Când aveți niveluri ridicate de serotonină, există o lipsă de dorință sexuală, care determină apariția altor probleme în relație.
• Reglați visul: producția acestei substanțe reglementează capacitatea de a adormi, ceea ce face ca aceasta să fie mai mult sau mai puțin complicată.
• Temperatura corpului: reglează temperatura corpului permițând supraviețuirea celulelor noastre în ciuda schimbărilor termice interne și externe.
• Reducerea nivelului de agresiune: într-o situație de tensiune, această substanță chimică ne stabilizează starea emoțională și ne permite să fim mai puțin agresivi și să reducem posibilele comportamente violente.
• coagulare: Când suferim o rană, trombocitele eliberează serotonina și devine posibil formarea cheagurilor de sânge pentru a începe vindecarea.

Ce cauzează lipsa serotoninei în creier

Nivelurile scăzute de serotonină pot fi cauzate de factori precum:

Alimentare necorespunzătoare

o Alimente bogate în zaharuri și făină prelucrată determină o creștere a producției de bacterii anaerobe, care provoacă o modificare a florei bacteriene intestinale. Aceasta afectează digestia bună a alimentelor digerate și produce constipație și malabsorbție a triptofanului, care este esențială în sinteza serotoninei. În acest fel, serotonina este împiedicată să ajungă corect la sistemul nervos.

stres

O altă posibilă cauză a scăderii serotoninei este stresul. Când o persoană are nervi, este foarte anxiosă sau înfricoșată, un corp creșterea cortizolului. Acest hormon cauzează o scădere a chimiei creierului în general și serotonina este una dintre primele substanțe afectate, deoarece înainte de un exces de cortizol scade considerabil.

Serotonina scăzută: simptome

După cum am văzut, acest neurotransmitator este implicat în mai multe procese diferite în organism, astfel încât atunci când un deficit de serotonina sunt simptome variate, care se manifestă este prezentat. Apoi, vom lista simptome de serotonină scăzută Cele mai frecvente:

• Schimbări bruște ale dispoziției: atitudine mai iritabilă, stare proastă, gânduri negative, izbucniri de furie sau plâns, agresivitate mai mare, furie și susceptibilitate.
• Anxietate. Un nivel scăzut de serotonină a fost asociat cu starea de anxietate generalizată, tulburare obsesiv-compulsivă (OCD) și tulburare de panică.
• Oboseala, letargia, apatia si lipsa de energie: putina dorinta de a face orice, care nu doreste sa se raporteze la altii, se simte foarte trist, foarte nesigur si cu stima de sine scazuta, teama, timiditate etc. Toate acestea ar putea duce la o situație de depresie.
• Dorința mare de neoprit pentru a mânca alimente dulci și carbohidrați.
• Creșterea în greutate.
• Bad digestions Sa subliniat că serotonina are, de asemenea, o influență importantă asupra dezvoltării sindromului intestinului iritabil.
• Niveluri ridicate de dorință sexuală și libidou.
• Ejacularea prematură.
• Probleme de a dormi și de a adormi.
• Probleme de concentrare.
• Modificări bruște ale temperaturii corporale.
• Sensibilitate ridicată la sunete.
• Creșterea sensibilității la durere.

În plus, este important să rețineți că simptome de serotonină scăzută se manifestă într-un mod diferit la bărbați și femei:

• bărbați: este mai probabil să apară tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), alcoolism și alte tulburări asociate cu controlul impulsurilor.
• femei: mai multe șanse de a prezenta anxietate, depresie și schimbări de dispoziție. Pe de altă parte, sunt mult mai probabil decât bărbații să aibă anxietate pentru alimente.

Serotonină scăzută: tratament natural

Pentru a crește serotonina scăzută, este important să urmați recomandări precum cele detaliate în următoarele rânduri.

Alimente care cresc serotonina

Pentru a crește serotonina în mod natural, este foarte important să se includă în dieta zilnică acele alimente care sunt Bogat în triptofan, aminoacidul esențial care este esențial pentru producerea de serotonină. Alimentele cele mai bogate în triptofan sunt:

• pui
• Turcia
• Peste albastru
• macris
• spanac
• anghinare
• rucola
• varză
• dovleac
• sparanghel
• ananas
• banană
• căpșună
• avocado
• papaya
• mango
• Produse lactate
• soia
• arahidele
• secară
• ovăz
• porumb
• Ciocolată neagră

exercitarea

Activitatea fizică în fiecare zi, aproximativ 45 de minute pot fi suficiente, este, de asemenea, o modalitate bună de a promova serotonina a crescut în organism și de a reduce simptomele de iritabilitate, toane, lipsa de energie, anxietate, etc. Exercitarea stimulează producerea de serotonină produce un sentiment de bunăstare și satisfacție, precum și beneficii metabolismului și a corpului de sănătate, în general,.

Reduceți stresul

Realizarea tehnicilor de relaxare, meditația sau practicarea disciplinelor care contribuie la bunăstarea fizică și psihică este esențială pentru a pune deoparte grijile, a scăpa de gândurile negative și a crește nivelul de serotonină.

Alte recomandări pentru tratarea serotoninei sanguine scăzute

• Faceți plajă În mod moderat, aceasta ajută și la îmbunătățirea producției de serotonină, deoarece lumina soarelui are o relație foarte directă cu depresia și poate crește stima de sine scăzută, tristețe, stare proastă, apatie etc..
• Restul bine și de a avea suficient somn în fiecare zi este, de asemenea, vital pentru a vă simți mai fericit și mai energic.
• Asigurați-le activități care într-adevăr se dovedesc a fi plăcut și să se ocupe de cei dragi.
• face exerciții de respirație pentru a promova relaxarea noastră.