Ce trebuie să faceți în fața unui atac de anxietate

Cercetările sugerează că majoritatea oamenilor vor avea cel puțin un atac de anxietate de-a lungul vieții lor. Acei oameni care se comportă mai îngrijorat vor avea mai multe atacuri de anxietate și unele dintre acestea vor dezvolta o tulburare de panică atunci când atacurile de anxietate interferă cu viața lor de zi cu zi. În acest articol despre Psihologie-Online, vă explicăm ce să faceți în fața unui atac de anxietate și cum să acționăm în orice moment. ¡Acordați o atenție deosebită!

1. Anxietate: cauze
2. Ce trebuie să faceți și cum să acționați în fața unui atac de anxietate
3. Atacuri de anxietate: soluții

Anxietate: cauze

Un atac de anxietate este un răspuns de stres ridicat declanșat de grijile, temerile, anticipând că se va întâmpla ceva rău etc., sau prin acțiunea involuntară a unui corp stresat..

În rezumat, atacurile de anxietate pot avea două cauze:

1. Atacurile de anxietate voluntară: Când ne gândim că ceva rău se va întâmpla, ne îngrijorăm și că organismul activează un răspuns la stres.
2. Atacuri involuntare de anxietate: când organismul activează un răspuns la stres din cauza stresului acumulat.

Ce trebuie să faceți și cum să acționați în fața unui atac de anxietate

Odată ce un atac de anxietate a fost declanșat, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru al opri și pentru a reduce simptomele:

• Înțelegeți atacul de anxietate (componente fiziologice, psihologice și emoționale care contribuie la atac): înțelegeți ce este un atac, ce provoacă acesta, modul în care organismul dvs. răspunde (schimbările fiziologice, psihologice și emoționale care apar și de ce), etapele răspunsului la stres, modul în care stresul afectează organismul, face ca atacul să nu mai fie ceva necunoscut care vă poate speria pentru că știi la ce te confrunți. Identificarea atacului de anxietate favorizează nefiind frică și opriți-o.
• Nu mai este frică: Multe atacuri de anxietate sunt cauzate de frica. Frica de un atac de anxietate este una dintre cele mai frecvente cauze ale crizelor de anxietate recurente și poate dezvolta o tulburare de panică. Dacă vă eliminați teama, una dintre cauzele principale, atacul de anxietate dispare.
• Relaxați-vă: Relaxarea va ajuta la stoparea răspunsului la stres. Cu cât sunteți mai relaxat, cu atât mai scurt va dura atacul de panică și cu atât mai repede vă veți simți mai bine. Rețineți că schimbările fiziologice, psihologice și emoționale care rezultă dintr-un răspuns minim de stres durează aproximativ mai puțin de 10 minute. Un răspuns de stres ridicat poate dura între 20 și 30 de minute sau chiar mai mult. Trebuie să încercați să rămâneți calm până când organismul se recuperează din răspunsul la stres. Aceasta înseamnă că veți simți schimbările corpului, dar știind că vor dispărea atunci când organismul se va recupera. Calmul tău este o modalitate sigură de a pune capăt, de a controla și de a preveni atacurile de anxietate.
• Respirația diafragmatică: respirația încet cu diafragma provoacă un efect liniștitor. Cu acest efect, încercați să contracarați efectul răspunsului la stres și să ajutați la stoparea atacului de anxietate.
• Relaxați-vă corpul: Relaxarea corpului previne continuarea răspunsului la stres și, de asemenea, compensează tensiunea musculară cauzată de acesta. efectua relaxare musculară progresivă determină organismul să se epuizeze mai repede și să elimine hormonii de stres, ceea ce determină să dispară sentimentele asociate cu răspunsul la stres.
• Distrați-vă atenția: Multe atacuri de anxietate sunt cauzate de gândirea prea multă, îngrijorătoare. Distrarea atenției nu vă face să vă gândiți cu neliniște. Prin împiedicarea acestor tipare de gândire, preveniți și atacurile de anxietate. Există multe modalități de a vă distrage atenția: să spuneți, să vă apelați la un prieten, să organizați lucruri, să jucați un joc, să citiți o carte ... Cel mai important este că vă puteți concentra asupra acelei activități. Efectuarea acestei activități continuând să ne gândim la ceea ce declanșează atacul nu are niciun efect.
• Toate atacurile de anxietate se încheie: toate crizele de anxietate se încheie, indiferent de intensitatea lor. În funcție de modul în care acționăm înainte de atac, poate dura mai mult sau mai puțin, dar în toate cazurile se va termina, este doar o chestiune de timp. Confruntându-se cu atacul de panică știind că se va sfârși, ne poate ajuta să fim mai relaxați, ceea ce o va face să dureze mai puțin.
• Corpul tău face ceea ce trebuie să facă în fața pericolului: Mulți oameni încearcă să experimenteze faptul că răspunsul la stres în activități cum ar fi skydiving, jumping bungee ..., deci un răspuns la stres în sine nu este un lucru rău, ci mecanismul de supraviețuire a corpului.
• Putem simti ca in timpul atacului de anxietate Ne aflăm sub control când nu este așa: Folosirea unora dintre strategiile de mai sus vă poate ajuta să vă controlați situația. Deși la început este nevoie de timp și este dificil, putem controla toate anxietatea noastră. Știind cum să o faci și să o practici, te va face să o atingi.

De asemenea, chiar dacă simțiți că sunteți în pericol în timpul atacului de anxietate, nu sunteți. Un atac de anxietate este un răspuns comun al corpului atunci când acesta este în pericol, dar cauza actuală nu este un pericol real.

Atacuri de anxietate: soluții

Acum, când știm ce să facem în fața unui atac de anxietate, pe lângă faptul că mergem la o terapie profesională și performantă, putem face schimbări în viața noastră, care ne ajută să prevenim o nouă criză de anxietate:

Evitați tutunul, alcoolul și cofeina

Tutunul, alcoolul și cofeina pot provoca atacuri de panică la persoanele sensibile. Din acest motiv, este mai bine să le evitați. De asemenea, aveți grijă cu medicamentele care conțin stimulente.

Învățați să controlați respirația

Hyperventilația provoacă multe dintre senzațiile care apar în atacul de anxietate, cum ar fi amețeli și presiune în piept. Respirația profundă poate ameliora aceste simptome. Învățând să vă controlați respirația, veți dezvolta strategii de coping pe care le puteți folosi pentru a vă liniști atunci când începeți să fiți neliniștiți. Dacă învățați să vă controlați respirația, veți avea mai puține șanse de a genera sentimentele atacului de anxietate de care vă temeți.

Practicati tehnicile de relaxare

În mod regulat practicarea yoga, meditația și relaxarea musculară progresivă întărește răspunsul de relaxare al organismului. În plus față de relaxare, ele măresc și sentimentul de bucurie și împlinire. Încercați să o integrați în rutina zilnică.

Exercițiu în mod regulat

Exercitiul este un anxiolitic natural. Exercitarea aerobică care necesită mișcarea brațului și piciorului, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul sau dansul, poate fi foarte eficientă.

Calitate bună a somnului

Câteva ore de somn sau de slabă calitate pot face rău anxietatea. Încercați să dormi între 7 și 9 ore și acest vis este de calitate.