Teama de incertitudine 8 chei pentru ao depăși

Ființele umane se pot teme de cele mai diverse motive și deși adesea le asociem cu ceva negativ, uneori este vorba despre o reacție adaptivă care apare în situații de pericol, astfel încât a fost util pentru dezvoltarea speciei noastre.

Cu toate acestea, nu toate temerile au această caracteristică pozitivă. Unii oameni pot întâmpina temeri iraționale sau îngrijorări excesive despre stimuli inofensivi sau situații care nu sunt cu adevărat negative. Una dintre aceste temeri este teama de incertitudine sau de necunoscut, un sentiment care interferează cu dezvoltarea noastră personală și cu procesul nostru de schimbare spre bine.

• Articol asociat: "7 temeri și temeri care vă împiedică succesul personal și de muncă"

Chei pentru a depăși teama de incertitudine

Frica de incertitudine poate fi dezactivată deoarece nu permite părăsirea zonei de confort. Persoana preferă răul cunoscut că ceea ce poate veni.

Dar cum este posibil să depășim frica de necunoscut? În următoarele rânduri vă explicăm.

1. Acceptați-l

Frica de incertitudine este o teamă că într-o măsură mai mare sau mai mică poate afecta pe oricine, dar unii oameni din cauza mare încredere au în șansele lor, stima de sine sănătoasă ei au și ușurința de auto-motivare, ei reușesc să-l depășească. Pe de altă parte, teama de incertitudine provoacă un mare disconfort, dar cel mai rău este că imobilizează persoana care suferă, deoarece hrănește apariția unor gânduri care sabotează propriile noastre oportunități de a învăța și de a întreprinde proiecte interesante. Nu ne permite să fim cei pe care vrem să fim, nici să ne exploatăm întregul potențial.

Una dintre cele mai bune căi de a depăși teama incertitudinii este să o accepți. Acceptarea acestei frici există și faptul că îngrijorările legate de incertitudinea viitorului sunt suferite de întreaga lume. Acceptarea experienței contribuie la reducerea anxietății, deoarece organismul se relaxează și nu devine defensiv.

2. Experimentați-l și luați măsuri

Această teamă se caracterizează prin faptul că este, în multe cazuri, o frică irațională; de aceea e greu să scapi de el. Aceste temeri iraționale se datorează faptului că elaborăm anumite ipoteze despre situații viitoare, ipoteze că nu putem să contrastăm și, prin urmare, nu știm dacă sunt adevărate.

De multe ori, când mergem înainte și acționăm împotriva fricii noastre, ne vom da seama că aceste gânduri limitative nu erau realiste iar predicția noastră despre viitor a fost incorectă. Deci, in ciuda faptului ca unele frica si anxietate cu privire la schimbare și incertitudine, expune această teamă poate ajuta să ne dăm seama că gândurile noastre au fost doar că, interpretări tendențioase și nu realitatea.

3. Trăiți prezentul

Când simțim teama de incertitudine, este pentru că trăim cufundați în așteptări ireale, adică, ceea ce credem că nu este adevărat (sau cel puțin nu știm în acel moment). Deci, pentru a ține mintea departe de viitor, mai bine să o avem în prezent, care este singura dată când putem trăi.

Asta nu înseamnă că nu putem avea obiective și să le planificăm, dar trebuie să vă atingeți cu picioarele pe pământ și să trăiți aici și acum în plinătatea ei.

4. Practicați-vă părerea de sine

Self-pity se referă la accepta eșecurile care se pot întâmpla în viața noastră și tratați-vă cu dragoste. Oamenii pot fi foarte tari pe noi înșine și atunci când lucrurile nu merg în calea noastră, noi putem fi criticii noștri cei mai răi. Prin urmare, nu numai că este necesar să acceptăm experiența și să trăim prezentul, dar trebuie să avem o mentalitate non-judecată față de noi înșine și să ne tratăm cu compasiune.

5. Practica de mindfulness

Mindfulness este o practică care conține toate punctele anterioare. Desi psihologia poate fi utilizată ca metodă terapeutică, deoarece unele programe, cum ar fi Terapia cognitiv Bazat pe mindfulness (MBCT) sau un program de reducere a stresului Bazat pe mindfulness (MBSR) este o filozofie a vieții, cu unele principii de bază care pot îmbunătăți noastre sănătate emoțională.

Se compune din a deveni un observator al experienței, aveți o mentalitate non-judicioasă, trăiți-vă cu compasiune și trăiți aici și acum. Pe lângă faptul că este conștient de realitatea care ne înconjoară, ea ajută și la dezvoltarea atenției datorită unor tehnici diferite, cum ar fi meditația.

• Articol relevant: "Ce este înțelepciunea? Cele 7 răspunsuri la întrebările dvs. "

6. Căutați motivație

Un instrument care poate fi util pentru a depăși teama de incertitudine este găsiți motivațiile noastre, Faceți-i conștienți și planificați obiectivele astfel încât să avem o imagine mai realistă a viitorului care ne așteaptă. În acest sens, este important să stabilim obiective pe termen scurt pentru a merge pas cu pas către obiective mai ample.

7. Îmbunătățiți-vă încrederea în sine

Încrederea în sine este esențială în orice proces de schimbare. De fapt, încrederea în sine sau auto-eficacitatea ridicată ne ajută să ne împuternicim în fața schimbării și să ne gândim că provocările pe care le presupunem că sunt posibile și realizabile. În timp ce excesul de încredere sau falsa încredere în sine nu sunt bune, încrederea în sine ne permite să ne confruntăm cu teama de incertitudine cu garanții.

8. Folosiți coaching-ul

Uneori poate fi dificil să se efectueze schimbarea și să se depășească teama de incertitudine pentru că ne cunoaștem, nu știm unde vrem să tragem, și nici nu suntem capabili să ne motivăm pe noi înșine. În aceste cazuri este interesant să căutăm ajutorul unui psiholog specializat în coaching astfel încât prin diferite dinamici și exerciții să puteți reflecta cine sunteți, modul în care doriți să mergeți și astfel să vă împuterniciți în fața vieții și a schimbării.

Unele dintre avantajele coaching-ului sunt:

• Ajutați-vă să planificați obiectivele și să atingeți obiective realiste
• Reduceți convingerile limită, cum ar fi teama de incertitudine
• Te face mai creativ
• Oferă flexibilitate și adaptabilitate la schimbare
• Empodera
• Reduce stresul și vă permite să gestionați mai bine timpul
• Te face mai conștient de sine
• Creșteți încrederea în sine
• Ajutați-vă să continuați
• Îmbunătățirea bunăstării

Dacă doriți să aflați mai multe despre aceste beneficii, puteți citi acest articol: "Cele 10 beneficii ale coaching-ului (chei pentru dezvoltarea personală)"