Cele 4 strategii de a face față depresiei

Depresia este o afecțiune care apare frecvent în consultările psihologice; o problemă de sănătate la nivel mondial care afectează copii, tineri, adulți și vârstnici; precum și bărbați și femei.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), 350 de milioane de oameni din lume trăiesc cu depresie; Aceasta este prima cauză a problemelor de sănătate și a dizabilității la nivel mondial. Numai în Mexic, 34,5 milioane de persoane au fost deprimate, dintre care 14,48 milioane sunt bărbați, iar 20,37 milioane sunt femei; fiind a patra cauză a dizabilității în țară.

Să vedem care sunt strategiile de coping a depresiei.

• Articol asociat: "6 diferențe între tristețe și depresie"

Caracteristicile de baza ale depresiei

Depresia se caracterizează prin păstrați mai mult de două săptămâni o stare de tristețe profundă, adesea fără a cunoaște motivul; spre deosebire de tristețe ca emoție, care este tranzitorie și de obicei provocată de ceva care este perceput ca fiind negativ pentru persoana respectivă.

La aceasta se adaugă lipsa plăcerii și lipsa motivației pentru orice activitate. Se constată o modificare a apetitului și a greutății, deoarece uneori există o pierdere a acestuia, în timp ce în unele cazuri persoana prezintă un apetit excesiv.

În același mod, visul este, de asemenea, afectat o modalitate de insomnie sau de exces de somn nu este restaurator. Persoana prezintă oboseală sau pierderea de energie, arătând depresie în fața lui și lipsa de îngrijire în persoana lui; pe lângă mersul pe jos, mișcând și vorbind încet.

Cu toate acestea, caracteristicile de depresie nu sunt limitate la modificări fizice, cum ar fi cele doar pentru a arăta, din moment ce persoana, de asemenea, experiențe sentimente de inutilitate și de vinovăție despre lucruri neimportante, ca și cum ar fi o piedică pentru poporul său în jurul valorii. În mod inevitabil, există limitări în capacitatea mentală, adică gândirea încetinește, atenția și scăderea concentrației.

în cele din urmă, apar gânduri de lipsă de speranță, arătând o apatie față de viață; astfel încât persoana se gândește la moarte ca pe un remediu. De fapt, potrivit OMS, în fiecare an aproximativ 800 000 de persoane se sinucid, ceea ce reprezintă a doua cauză de deces în rândul tinerilor cu vârste între 15 și 29 de ani.

• Articol relevant: "Depresia majoră: simptome, cauze și tratament"

Strategii de coping în depresiune

Ce trebuie să faceți atunci când un prieten sau un membru al familiei suferă de depresie? Să vedem asta.

1. Recunoaste-ti suferinta

În primul rând, trebuie să ascultați și să recunoașteți suferința voastră. Deodată încercați să încurajați persoana utilizând expresii precum: "Curaj! Nu fii trist "," Nu mai plânge "; provocând vina și frustrarea, deoarece nu este ceva care depinde de persoană cum să se simtă.

în schimb, Când sentimentul tău este validat și ești empatic, devenim însoțitori.

2. Nu hrăniți tristețea

Nu este vorba despre întărirea suferinței dvs. prin încurajarea auto-compătimii sau a incapacității persoanei, ci tratarea acesteia ca pe cineva care trece printr-un timp dificil. Ajută, de asemenea, membrul familiei să rămână ocupat cu plimbări, distracții, locuri de muncă mici etc..

3. Luați în serios orice sugestie sau risc de sinucidere

O eroare serioasă se face atunci când semnalele de acest tip sunt trecute cu vederea, deoarece persoana poate fi avertizată. Cel mai recomandat este să rămâi alertat pentru persoana cu depresie, nu o lăsa singură.

4. Solicitați ajutor profesional

În acest moment, este foarte comun să se recurgă doar la medicamente. Cu toate acestea, în ciuda faptului că este util, reduce doar simptomele, dar nu rezolvă problema depresiei. Deci, este obișnuită găsirea persoanelor care trăiesc sub influența depresiei pentru o perioadă lungă de timp: luni sau mai mult de un an.

În plus, persoana care face medicamente antidepresive nu începe să observe efectele medicamentului decât după două sau trei săptămâni de la începerea tratamentului. Deci asta cel mai recomandat este să începeți un proces psihoterapeutic pentru a lucra în zonele solicitate.

Sfaturi pentru a preveni această tulburare mintală

Acestea sunt câteva recomandări care trebuie aplicate zilnic.

1. Efectuați exerciții fizice aerobice

Echilibrul chimic și hormonal produs de droguri poate fi de asemenea atins sau suplimentat de sport și de activitatea fizică.

Oboseala este o sursa de sanatate si bun simt, deoarece acest tip de exercițiu produce serotonină, care este un neurotransmițător care are legătură cu senzațiile de plăcere și de bunăstare; În plus, exercițiul promovează o stare de liniște, reduce nivelul stresului zilnic și îmbunătățește stima de sine.

Acest tip de beneficii fac exercițiul cel mai eficient antidepresiv și, din păcate, cel mai puțin folosit.

2. Evitați izolarea

Un studiu (Nolen-Hoaksema și Morrow, 1991), efectuat în orașul San Francisco (SUA), a arătat acest lucru izolarea favorizează emoțiile și gândurile depresive. Este recomandabil să aveți o rețea de sprijin, cum ar fi prietenii sau familia.

3. Rămâneți ocupat sau ocupat

Fie în aer liber sau acasă, căutați o ocupație; astfel, activitățile vă vor ajuta să vă păstrați mintea departe de gândurile care accentuează depresia.

4. Solicitați ajutor profesional

Dacă aceste sfaturi nu reușesc să fie suficiente, ajutorul psihologului va fi întotdeauna cea mai bună opțiune pentru a ieși din depresie. Psihoterapia adecvată poate obține rezultatele dorite.

Depresia este o problemă complexă, deci procesul de recuperare este de obicei lent; astfel încât să fie nevoie de răbdare atât de la persoana afectată, cât și de la cei din mediul lor. Deși depresia necesită, de obicei, intervenții psihologice, strategiile de auto-ajutorare sunt benefice ca un sprijin pentru tratamentul psihologic și chiar prevenirea.

Referințe bibliografice:

• Jornada, L. (1 octombrie 2018). Depresiunea continuă să crească în Mexic; femeile, cele mai afectate. avangardă.
• Melgosa, J. (2008). Cum să ai o minte sănătoasă Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. și Morrow, J. Un studiu prospectiv al depresiei și primejdiei după un dezastru natural: cutremurul din 1989 Loma Prieta. Jurnalul de personalitate și psihologie socială, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10 octombrie 2018). În Mexic există mai mult de 2 milioane de tineri cu depresie. Publimetro.
• Sánchez, A. (5 octombrie 2018). Tot ce nu trebuie să faceți atunci când cineva suferă de depresie. Vanguardul.