Cele mai utilizate 10 tehnici cognitive-comportamentale

Căutarea unor modalități diferite de a ajuta oamenii să gestioneze și să se ocupe de diferite probleme psihologice și comportamentale este o constantă a psihologiei. De-a lungul istoriei relativ scurte a acestei discipline, diferite persoane și școli de gândire au reușit să dezvolte tehnici mai mult sau mai puțin eficiente pentru a trata astfel de probleme și tulburări..

Unele dintre contribuțiile pe care le-au arătat mai multe dovezi științifice în tratarea cu succes a acestor probleme provin din paradigma cognitiv-comportamentală, cea predominantă în prezent. În prezentul articol vom vedea zece tehnici cognitiv-comportamentale cu eficacitate dovedită.

• Articol asociat: "Cele mai eficiente 10 tipuri de terapie psihologică"

Paradigma cognitiv-comportamentală

Născut din fuziunea dintre tehnicile comportamentale și procedurile care caută cunoștințe științifice bazate pe observabil și cunoașterea faptului că în spatele comportamentului există diferite procese psihologice care explică de ce acționăm, gândim și simțim modul în care o facem, modelul sau abordarea cognitiv-comportamentală se bazează pe lucrul asupra aspectelor cognitive pentru a produce o modificare semnificativă și profundă a comportamentului.

Lucrăm la moștenirea lăsată de behaviorism, aplicând și adaptând numeroasele tehnici tipice acestui curent pentru ca modificarea comportamentală să nu fie ceva mecanic și temporar, dar care determină o schimbare în modul de percepere a realității și existența unor probleme la pacienți. Aceasta ia în considerare aspecte precum procesarea informației, mecanismele de coping, concepția de sine și stima de sine sau alte variabile, cum ar fi abilitățile, convingerile și atitudinile față de lume.

Prin metodele derivate din această abordare sunt tratate foarte diferite probleme mentale Din punct de vedere validat de știință și axat pe problema actuală, lucrul la simptomele actuale pentru a obține o îmbunătățire a calității vieții pacientului și o ușurare a disconfortului său.

O duzină de tehnici comportamentale cognitive

sunt în cadrul cognitiv comportamentale paradigme multiple tratamente, terapii și tehnici care pot fi utilizate pentru a produce o îmbunătățire a pacientului. Mulți dintre ei sunt tehnicile care decurg din behaviorism la care s-au adăugat elemente cognitive. Unele dintre tehnicile utilizate sunt explicate pe scurt în cele ce urmează.

1. Tehnici de expunere

Acest tip de tehnici sunt folosite mai ales în cazurile de fobie și tulburări de anxietate și de control al impulsurilor. Acestea se bazează pe confruntarea pacientului la stimul sau generator de anxietate temut până când acesta este redus, astfel încât să puteți învăța să gestioneze comportamentul lor în fața lui în timp ce restructurarea cognitiv procesele de gândire pe care le fac sa se simta disconfort cu stimulul sau situație.

În general, o ierarhie de stimuli temători se face între pacient și terapeut, astfel încât să poată aborda treptat și expune treptat. Viteza de apropiere poate varia foarte mult pe măsură ce pacientul se simte mai mult sau mai puțin capabil să facă față celor temători.

Tehnicile de expunere pot fi aplicate în moduri foarte diferite, atît vii, cît și în imaginație, și este posibil chiar să profite de posibilitățile tehnologice de aplicare a expunerii prin intermediul realității virtuale.

• Articol asociat: "Tipuri de fobii: explorarea tulburărilor de teamă"

2. Desensibilizarea sistematică

În timp ce procedura utilizată în desensibilizarea sistematică este similară cu expunerea deoarece stabilește, de asemenea, o ierarhie de stimuli anxiogene la care pacientul trebuie să fie expus, ea diferă de stadiul tehnicii în faptul că anterior a antrenat pacientul în efectuarea răspunsurilor incompatibile cu anxietatea.

așa, încearcă să reducă anxietatea și să evite situațiile și stimulii prin comportamente care îi împiedică să apară și, în timp, provoacă o contracondiționare care sfârșește prin generalizarea.

Diferite variante ale acestei tehnici sunt performanțele emotive (aplicate în special la copii și folosind un context frumos în care sunt introduse treptat stimuli), imaginile emotivă (în care imaginile mentale pozitive pentru a evita cât mai mult posibil anxietate sunt folosite) sau contactul cu desensibilizarea (în care terapeutul ar acționa ca un model pentru a învăța cum să acționeze).

3. Restructurarea cognitivă

Această tehnică este esențială în tratamentul majorității tulburărilor psihice, fiind o parte a tuturor tehnicilor cognitiv-comportamentale. Se bazează pe modificarea modelelor de gândire ale pacientului prin metode diferite, identificând propriile modele de gândire și influența lor asupra vieții pacientului și generând mai multe alternative cognitive adaptive și funcționale împreună cu pacientul.

Astfel, credințe, atitudini și puncte de vedere sunt modificate, toate cu scopul de a face persoana trece să interpreteze lucrurile în mod diferit, pe de o parte, și obiective și așteptări diferite apare, pe de altă parte. Aceste modificări ar avea puterea să apară obiceiuri noi și să dispar acele rutine care sunt puțin utile sau care generează disconfort.

4. Tehnici de modelare

Modelarea este un tip de tehnică în care un individ efectuează un comportament sau interacționează într-o situație cu obiectivul pacientului observați și învățați un mod concret de a acționa astfel încât să îl puteți imita. Se intenționează ca observatorul să-și modifice comportamentul și / sau gândirea și să le ofere instrumente pentru a face față anumitor situații.

Există diferite variante în funcție de observatorul ar trebui sau nu ar trebui să reproducă modelul de comportament domină de la început performante comportamentul dorit sau au resurse similare la pacient, astfel încât se va face o abordare la țintă, numărul de persoane care acționează ca un model sau dacă modelarea se face în mod viu sau prin alte mijloace, cum ar fi imaginația sau tehnologia.

• Poate că te interesează: "Teoria Albert Bandura despre învățarea socială"

5. Inocularea stresului

Această tehnică se bazează pe pregătirea subiectului pentru a face față situațiilor de stres posibile. Se intenționează, în primul rând, să îi ajutăm pe pacient înțelegeți cum vă poate afecta stresul și cum puteți face față, pentru a învăța ulterior diferite tehnici cognitive și comportamentale precum celelalte reflectate aici și, în sfârșit, să le facă practici în situații controlate care permit generalizarea acestora în viața de zi cu zi.

Scopul este ca persoana să se obișnuiască să facă față situațiilor stresante într-un mod rațional, fără a fi blocată de emoțiile lor.

6. Instruirea cu auto-instruire

Creat de Meichenbaum, pregătirea pentru auto-instruire se bazează pe rolul lor în comportament. Este vorba despre instrucțiunile cu care ne ghidăm propriul comportament indicând ce și cum vom face ceva, care sunt colorate de așteptările față de rezultatele obținute sau de eficiența proprie.

Anumite probleme, cum ar fi stima de sine scazuta sau perceptia de auto-eficacitate pot determina deprecierea comportamentului si nu pot fi facute cu succes sau chiar evitate. Această tehnică are rolul de a ajuta individul să genereze auto-verbalizări interne corecte și realiste care să îi permită să realizeze acțiunile pe care dorește să le îndeplinească..

Procesul merge pentru că în primul rând terapeut pentru a efectua o modelare care indică acțiunea de a lua măsuri cu voce tare. Ulterior, pacientul va efectua acțiunea menționată de la instrucțiunile pe care terapeutul le va recita. Apoi continuați să fiți pacientul care instruiește cu voce tare, apoi repetați procesul în liniște și în final prin vorbire subvocală, internalizată.

Această tehnică poate fi utilizată singură, deși este frecvent încorporată ca parte a altor terapii dedicate tratamentului diferitelor tulburări, cum ar fi depresia sau anxietatea..

7. Instruirea în rezolvarea problemelor

Formarea de rezolvare a problemelor este un tip de tratament cognitiv-comportament prin care se intenționează să se ajute subiecții să se confrunte cu anumite situații care, prin ele însele, nu pot rezolva.

În acest tip de tehnică se lucrează la aspecte precum orientarea spre problema în cauză, formularea problemei, generarea alternativelor posibile pentru rezolvarea acesteia, luând o decizie cu privire la cele mai potrivite și verificarea rezultatelor. Pe scurt, este vorba despre a ști cum să se concentreze pe situații complicate într-un mod cât mai constructiv posibil, fără a fi deranjat de temeri și de anxietate.

8. Tehnici operaționale pentru modificarea comportamentului

Deși de origine comportamentală, aceste tipuri de tehnici fac parte și din repertoriul cognitiv-comportamental. Prin acest tip de tehnici este fundamental să provocăm o modificare a comportamentului prin stimulare.

Acestea permit atât motivarea, cât și contribuția la învățarea comportamentelor noi, precum și la reducerea lor sau a acestora modificați-le prin aplicarea întăririlor sau a pedepsei. În tehnicile operante putem fi găsit modelarea și înlănțuirea pentru a promova un comportament adaptiv, armare diferențială pentru a reduce comportamentul sau să le facă schimb pentru alții și sațietate, timpul sau charter supracorecția ca o modalitate de a modifica sau stinge comportamente.

9. Tehnici de auto-control

Abilitatea auto-managementului este un element fundamental care ne permite să fim autonome și să ne adaptăm la mediul înconjurător, să păstrăm comportamentul și gândurile noastre stabile în ciuda circumstanțelor și / sau să le putem modifica atunci când este necesar. Cu toate acestea, mulți oameni au dificultăți în adaptarea comportamentului, a așteptărilor sau a modului lor de gândire la realitate într-un mod adaptiv, ceea ce poate duce la tulburări diferite.

Astfel, tehnicile de auto-control sunt folosite pentru a facilita învățarea modele de comportament în care impulsivitatea este relaxată pentru luarea în considerare a consecințelor viitoare pe care anumite acțiuni le pot genera.

Efectuați un antrenament că fortelezca abilități de auto-control, așa cum se obține cu ajutorul terapiei de auto-control a lui Rehm, acesta poate fi folosit pentru a controla diverse tipuri de probleme, cum ar fi cele produse în procese depresive și anxioase.

10. Tehnici de relaxare și respirație

Activarea fizică și psihică este un element de mare importanță atunci când vine vorba de a explica probleme precum anxietatea și stresul. Suferința cauzată de prezența problemelor și a dificultăților poate fi redusă parțial prin tehnici de relaxare, învățându-le de la ei pentru a gestiona senzațiile corporale, astfel încât să contribuie și la gestionarea minții.

În cadrul acestui grup găsim relaxarea progresivă a lui Jacobson, pregătirea autogenică a lui Schultz sau tehnicile de respirație.

Avantajele tehnicilor cognitiv-comportamentale

Tehnici cognitiv-comportamentale au demonstrat un nivel foarte ridicat de eficacitate în tratamentul diferitelor probleme și tulburări psihice. Prin intermediul acestora este posibil să se modifice comportamentul pacientului și să se contribuie la obținerea unor obiceiuri de viață și de comportament mai adaptive, de lucru și de modificare și a bazei cognitive care induce comportamentele originale.

Cu acest tip de tehnici, mintea și comportamentul sunt stimulate, producând o îmbunătățire clară într-un număr mare de cazuri. Nivelul său de eficacitate este de așa natură încât este considerat astăzi terapia de alegere pentru majoritatea tulburărilor psihice.

Un alt mare avantaj al acestui tip de tehnică este atribuirea sa metodei științifice, fiind terapiile, tehnicile și tratamentele comportamentale cognitive contraste experimental..

Dezavantaje și limitări

În ciuda marii eficacități a acestor tehnici în tratamentul simptomelor tulburărilor și problemelor mentale, tehnicile cognitiv-comportamentale au o serie de limitări ceea ce înseamnă că acestea nu sunt întotdeauna eficiente.

În primul rând, subliniază faptul că, deși iau în considerare trecutul atunci când colectează informații pentru a înțelege problema actuală, tehnicile cognitiv-comportamentale se concentrează pe aici și acum, fără ca nivelul terapeutic să pună prea mult accent pe ceea ce este deja ceea ce poate fi cauzat comportamentul maladaptiv.

În timp ce aceste tehnici Ele sunt foarte utile pentru a trata simptomele actuale, cea mai mare parte din spatele unei tulburări psihice este o suferință profundă cauzată de blocaje sau evenimente experimentate de mult timp și care pot duce la generarea tulburării. Dacă originea acestor suferințe nu este tratată și pacientul nu este capabil să facă față, tulburarea ar putea reapărea.

De asemenea, subliniază faptul că aceste tehnici caută, de regulă, să eradică ceea ce generează disconfort, dar în acest proces nu este neobișnuit să se genereze comportamente rigide care la rândul lor pot provoca alte probleme de adaptare.

În plus, unele studii au arătat că mulți pacienți consideră că acest tip de terapie nu ia în considerare starea lor, se simte neînțeleasă și are cazuri de aderență slabă la tratament și abandonare a acestuia. Din aceste motive au apărut alte terapii, cum ar fi cea de-a treia generație, și altele din alte paradigme.

Referințe bibliografice:

• Almond, M.T. (2012). Psihoterapii. Manualul de pregătire a CEDE PIR, 06. CEDE: Madrid.

• Kahn, J.S .; Kehle, T.J .; Jenson, W.R. și Clark, E. (1990). Compararea intervențiilor cognitiv-comportamentale, de relaxare și auto-modelare pentru depresie în rândul elevilor de liceu. School Psychology Review, 19, 196-211.

• Olivares, J. și Méndez, F. X. (2008). Tehnici de modificare a comportamentului. Madrid: Noua bibliotecă.

• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Tratamente psihologice Perspectiva experimentală. Madrid: Piramida.