Rational Emotive Therapy și ceea ce se spune despre credințele tale iraționale

Terapia emoțională rațională (RET, pentru acronimul său în limba engleză) este o formă de terapie încadrată în terapiile cognitiv-conductive, iar Albert Ellis este autorul principal, care a propus modelul în a doua jumătate a secolului al XX-lea.

Inițierea precoce a acestei abordări a început cu dezvoltarea unui sistem filosofic întreg și un set de auto-instrucțiuni care același autor, în mod curios, ar autoaplicarse în cele din urmă, în scopul de a rezolva propriile probleme emoționale, subliniind anxietatea socială.

Dar această contribuție la istoria psihologiei este mai mult decât un simplu instrument terapeutic. De asemenea, ne spune foarte multe despre cum funcționează o parte din noi, care se bazează pe credințe iraționale.

• Articol asociat: "Tipuri de terapii psihologice"

Funcționarea de bază a Terapiei Rationale Emotive

Termenul irațional utilizat în RET poate fi ușor confundat. Din acest model, acționăm rațional atunci când ne simțim în mod corespunzător și acționăm funcțional conform scopurilor noastre.

Convingerile iraționale, prin urmare, se referă la acele fenomene cognitive care ne mediază emoțiile și comportamentul și care ne distanțează de scopurile noastre.

Explicată foarte succint, terapeutul rațional-emotiv ar fi responsabil de detectarea credințelor iraționale ale pacientului care generează suferințe emoționale și se îndepărtează de bunăstare. Prin instruirea în anumite abilități, prin dialog și prin prescripția sarcinilor, terapeutul încearcă să reformuleze aceste credințe iraționale și să le înlocuiască cu credințe raționale..

Aceste convingeri raționale sunt definite în RET ca fiind cele care ajută persoana:

1. Să-și prezinte sau să-și aleagă anumite valori, scopuri, scopuri și idealuri care contribuie la fericire.
2. Pentru a utiliza eficiente, flexibile, științifice și logic-empirice pentru a atinge aceste valori și obiective și pentru a evita rezultatele contradictorii sau contraproductive.

• Poate vă interesează: "Suntem ființe raționale sau emoționale?"

Sentimente și inconveniente convenabile

De la RET, există o diferență între sentimentele convenabile și sentimentele incomode

Un sentiment convenabil poate fi pozitiv (dragoste, fericire, plăcere, curiozitate) sau poate fi negativă (durere, durere, disconfort, frustrare, nemulțumire). Indiferent dacă sunt sentimente pozitive sau negative, sentimentele convenabile ne ajută să minimalizăm sau să eliminăm blocajele sau frustrările care apar atunci când dintr-un anumit motiv nu vedem dorințele și preferințele noastre îndeplinite.

Pe de altă parte, sentimentele incomode, pe lângă faptul că nu ne-au ajutat să vedem aceste dorințe și preferințe îndeplinite, ele generează suferințe suplimentare. Sentimentele neplăcute incomode (depresie, anxietate, inadecvare, disperare, inutilitate) tind să facă situația mai gravă. Sentimentele pozitive negative (grandiloquence, ostilitate și paranoia) produc un sentiment efemere de bunăstare care în curând produce rezultate nefericite și frustrări mai mari.

Sentimentele convenabile tind să genereze comportamente convenabile și sentimente incomode tind să genereze comportamente incomode. Unii își intensifică propria dezvoltare și coexistență, alții sunt contraproductivi și dăunează din punct de vedere social.

Convingeri iraționale, sentimente incomode și comportamente incomode sunt trei elemente interactive care generează un cerc vicios periculos.

• Ați putea fi interesat: "Teoria lui Herbert Simon despre raționalitate limitată"

ABC de gândire irațională

Pentru a înțelege rolul pe care il joacă credințele iraționale, este util să se familiarizeze cu schema ABC. În acest sistem există trei elemente:

A. Evenimente

B. Convingeri

C. Consecințe

A se referă la activarea evenimentelor. Acestea nu sunt altceva decât circumstanțele pe care le întâlnim în viață atunci când ne urmărim obiectivele. Acestea sunt lucrurile care ni se întâmplă.

Aceste evenimente, aceste lucruri care ni se întâmplă, dau naștere unei serii de consecințe.

În schema ABC, C sunt consecințele. Aceste consecințe sunt de trei tipuri:

• comportamentale
• emoțional
• cunoaștere

Conform acestei scheme, am putea deduce că A (ceea ce ni se întâmplă în viață) explică reacțiile noastre C (Consecințe) sau ce este același: evenimentele explică de ce acționăm așa cum facem noi, de ce ne simțim în acest fel și de ce credeți așa. Cu toate acestea, acest lucru nu este exact, deoarece în schemă lipsește un element, acest element este B: credințele. Acest element este ceea ce mediază între ceea ce se întâmplă cu noi și modul în care reacționăm. Cu alte cuvinte: "Nu este nimic bun sau nimic rău, ci gânduri care o fac așa". Shakespeare.

Dacă în B din schemă avem credințe raționale, consecințele care derivă din evenimente vor fi ajustate, adaptate, cu alte cuvinte: sănătoase. Dacă, dimpotrivă, avem credințe iraționale, consecințele care derivă din evenimente vor fi neconforme, neconforme, ele vor produce suferințe neproductive și va contribui la crearea și menținerea simptomelor psihologice.

Un exemplu de iraționalitate

Juan își pierde slujba. Juan crede că are nevoie de slujbă pentru a fi fericit. Juan cade într-o depresiune profundă.

Eveniment: Pierderea locurilor de muncă. Gândul: "Am nevoie de acest loc de muncă pentru a fi fericit". consecințe:

• Behavioral: închideți-vă în casă, izolați-vă, nu căutați de lucru.
• Emoțional: tristețe profundă.
• Cognitiv: "Sunt inutil, nu voi realiza nimic, nu ma voi intoarce"

Pedro își pierde slujba. Pedro dorește că nu și-a pierdut locul de muncă, dar presupune că e mai bine să fii flexibil și să cauți altă opțiune. Pedro căutați alte alternative.

Eveniment: Pierderea locurilor de muncă. Gândul: "Mi-a plăcut slujba mea, aș prefera să o păstrez, dar nu este esențială". consecințe:

• Comportamentală: căutați un loc de muncă, continuați cu adaptarea vieții la noua situație.
• Emoțional: câteva momente de decădere și altele de îmbunătățire psihică.
• Cognitiv: "Este păcat că m-am concediat, voi căuta altceva, dacă aș înființa o companie?"

Același lucru sa întâmplat și cu Juan și Pedro, dar interpretarea pe care au făcut-o de la această situație este foarte diferită și această interpretare dă naștere unor rezultate foarte diferite..

Principalele credințe iraționale

În prima formulare, Albert Ellis a sintetizat în 11 credințe iraționale principalele gânduri care ne induc în disconfort:

1. Căutarea irațională a afecțiunii

Este o nevoie extremă, pentru ființa umană adultă, de a fi iubită și aprobat de fiecare persoană semnificativă din mediul dvs..

Cu toții dorim să fim iubiți și aprobați, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil, uneori chiar și în ceea ce privește familia noastră.

• Poate că te interesează: "Chimia iubirii: un drog foarte puternic"

2. Autosuficiența radicală

Pentru a mă considera o persoană validă, trebuie să fiu foarte competent, să mă autosuficient și capabil să obțină tot ce-mi propun.

Având virtuțile și competențele pe care noi ne mândrim este sănătoasă, dar susținând ceva atât de important ca și valorile de sine pe aceste fundații este periculos.

3. Spite

Oamenii care nu se comportă ca "ar trebui" sunt viciți, răi și infamici și ei ar trebui să fie pedepsiți pentru răul lor.

Oamenii fac lucruri mai bune știu sau pot, cei care comit acte pe care le considerăm nedrept fac acest lucru în ignoranță, deoarece acestea sunt cufundate în stări emoționale pe care nu le poate controla, pentru că ei merg confuz, etc. Toată lumea se poate corecta.

4. Dramatizarea problemelor

Este teribil și catastrofal că lucrurile nu funcționează așa cum le-ai dori.

Uneori lucrurile nu merg așa cum vrei tu, "Dacă viata îți dă lămâi, fă limonadă".

5. Nu ne putem controla viețile

Umilința și disconfortul uman sunt cauzate de circumstanțele externe, iar oamenii nu au capacitatea de a-și controla emoțiile.

Nu sunt evenimente care ne fac să suferim, ci interpretarea noastră a acestora. Putem învăța să ne identificăm și să ne controleze emoțiile.

6. Observări

Dacă ceva este sau poate fi periculos, Trebuie să mă simt extrem de neliniștit și trebuie să mă gândesc în mod constant la posibilitatea de a se întâmpla.

Împiedicarea permanentă a pericolului este nu numai imposibilă pentru trup și minte, ci și inutilă, deoarece există lucruri care nu pot fi controlate de noi. Trebuie să înveți să tolerezi incertitudinea.

7. Evitarea problemelor este cea mai bună

Este mai ușor să eviți responsabilitățile și dificultățile vieții decât să le confrunți.

Negarea sau ascunderea problemelor nu le face să dispară, acest lucru ne poate ușura puțin, dar atunci problema va continua să fie prezentă și s-ar putea să fi înrăutățit.

8. Trebuie să fii protejat de cineva

Trebuie să depind de ceilalți și de ceilalți Am nevoie de cineva mai puternic să aibă încredere.

Solicitarea de ajutor atunci când cineva nu este capabil să facă ceva pentru sine este ceva legitim și înțelept, ființele umane sunt animale sociale și ne ajutăm reciproc. Cu toate acestea, nu trebuie să cădem în dependență constantă și absolută, trebuie să învățăm să-și dezvolte capacitățile și autonomia.

• Poate că te interesează: "Tulburare de personalitate a dependenței: ce este?"

9. Rănile nu se închid

Ceea ce mi sa întâmplat în trecut va continua să mă afecteze.

Analizând trecutul ne ajută să înțelegem prezentul și să evităm repetarea problemelor în viitor. A trăi în mod constant în capcană în trecut ne face să pierdem singurul moment în care putem exista cu adevărat: momentul prezent.

10. Problemele altora sunt ale noastre

Trebuie să ne simțim foarte preocupați de problemele și tulburările celorlalți.

Empatia, compasiunea, îngrijirea semenilor noștri ... este ceva de încredere și uman, totuși nu ne ajută dacă ne lăsăm înșiși pentru mizeria celorlalți. Noi nu ajutăm pe cei care suferă sau ne ajută singuri.

11. Perfecționismul extrem

Există o soluție perfectă pentru fiecare problemă și, dacă nu o găsim, ar fi catastrofală.

Uneori există multe modalități de a rezolva o problemă: 3 + 3 = 6, la fel ca 5 + 1 = 6 sau la fel ca 8-2 = 6. Adesea nu există o soluție perfectă deoarece atunci când rezolvăm o problemă, apar alte probleme noi.

Lucru bun de a fi mai rațional

În concluzie, ideea centrală a RET este aceea gândul joacă un rol crucial în suferințele umane, indiferent de circumstanțe. Adoptarea unui stil de gândire mai rațional ne împiedică să ne împiedicăm și ne ajută să ne atingem obiectivele vitale.

Convingerile iraționale pot fi rezumate în cererile pe care le are cineva față de sine, față de alții sau față de lume. Să învățăm să ne schimbăm cererile de preferințe pentru o viață mai sănătoasă.

Referințe bibliografice:

• Ellis, A & Grieger, R ... (1990). Manualul terapiei emotive raționale. Bilbao: Editorial Descalrée de Brouwer, S.A..