Insomnia care este impactul asupra sănătății noastre

Somnul este foarte important pentru sănătate. A dormi cu orele potrivite, aduse la un somn odihnitor, generează beneficii fizice și psihologice. Cu toate acestea, privarea aceluiași, de lungă durată, are efecte opuse care nu devin evidente.

În acest articol vom vedea ce este insomnia și cum putem lupta cu ea prin obiceiuri sănătoase care se aplică zi de zi.

• Articol asociat: "Cele 7 tulburări principale ale somnului"

Ce este insomnia?

Problema cu insomnia are dificultatea de a adormi, de a rămâne adormit sau de o combinație a celor două. Ca urmare, puțin sau nimic persoană doarme pe timp de noapte și, probabil, se simt obosit în zori, provocând o performanță slabă în activitățile de zi pentru a fi somnoros, lipsa de energie și iritabil.

Insomnia poate fi acută sau cronică. Acută se caracterizează prin scurta durata sa (zile sau săptămâni), care este generat de problemele din viața de zi cu zi, fie că stresul de muncă, familie sau conflicte personale, cu jet lag atunci când călătoresc, etc..

Pe de altă parte, insomnie cronica dureaza mai mult de o lună cauzată de o boală care persoana are, efectele secundare ale medicamentelor și alte substanțe: cofeina, nicotina, alcool, droguri, etc..

• Ați putea fi interesat: "Tulburări ale ritmului circadian: cauze, simptome și efecte"

O problemă de sănătate publică

În prezent, aproximativ 40% din populația din Mexic suferă de insomnie, spune Dr. Marisela Duran Gutierrez, responsabil de clinica de somn, Spitalul Civil de Guadalajara.

În plus, subliniază importanța tratării stării, deoarece poate afecta grav cauza accidente rutiere din cauza somnolenței și scăderea ratei de reacție; scazut de munca sau performanta scolara datorita problemelor de atentie, concentrare si memorie; Dezechilibru emoțional: stres, anxietate, depresie, iritabilitate.

Pe de altă parte, insomnia este asociată cu o probabilitate crescută de obezitate, diabet, sindrom metabolic și hipertensiune arterială, printre alte boli cauzate de scăderea apărării.

Trebuie remarcat faptul că persoanele care dorm mai puțin de cinci ore pe noapte sunt de patru ori mai multe șanse de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 și Cu 45% mai multe șanse de a suferi un atac de cord, conform lui Alejandro Jiménez Genchi, coordonator al Clinicii de Somn al Institutului National de Psihiatrie.

Cum să lupte?

Pentru a evita cât mai mult posibil ca insomnia să devină o problemă, este util să urmați recomandările prezentate mai jos.

1. Modificați obiceiurile de somn

Puteți începe prin a merge la culcare devreme la un timp stabilit pentru a vă obișnuiți cu ea. Este recomandabil să dormi între șapte și opt ore, deci este important să stabiliți și un timp regulat pentru a vă trezi.

Vizionați weekend-urile și evitați deplasările în exces deoarece acestea nu respectă programul stabilit. Odată ajuns în pat, încercați să nu vă distrați de televizor sau de telefonul mobil, deoarece acestea vă pot face să vă treziți și să întârziați somnul.

2. Evitați consumul ridicat de cafea, tutun și alcool

Cofeina este un stimulent puternic care poate schimba visul, îl puteți găsi în cafea, ceai, băuturi răcoritoare, printre altele.

Între timp, în ceea ce privește prizat, persoanele care fumeaza lua mai mult timp pentru a adormi și mai des trezi, comparativ cu nefumatorii, acest lucru din cauza unei retrageri mici, în timp ce în ceea ce privește alcoolul, prezența acestuia în sânge modifică ciclul de somn și provoacă o trezire intermitentă sau prea devreme, conform lui Melgosa (2008).

3. Obțineți exerciții fizice

Stilul de viață sedentar, din motive evidente, oferă puțină oboseală fizică. Un exercițiu intens sau regulat, pe lângă reducerea stresului, va asigura bunăstarea și somnul profund și continuu; de asemenea, crește temperatura corpului în timpul zilei și scade temperatura din timpul nopții, ceea ce determină somn.

totuși, Este recomandabil să efectuați orele de lucru înainte de culcare, în loc să o facă imediat înainte, deoarece nu induce somnul imediat.

4. Încercați să luați masa mai devreme

Activitatea digestivă din cauza cina târzie poate provoca dificultăți în somn, deci este recomandabil să luați masa devreme și târziu, aproximativ două ore înainte de a merge la culcare. Pe de altă parte, alimentele puternice sau picante interceptează procesul de somn. Dacă aveți probleme cu alegerea unei mese potrivite cu carbohidrați, Puteți cere sfaturi de la un specialist în nutriție.

5. Încercați să nu dormiți

Da, citiți bine, încercați să nu dormiți. Deoarece mai multe încercări pe care le faceți pentru a adormi, pentru mai mult efort și perseverență, cu greu veți obține.

Visul este ceva natural pe care nu îl puteți prinde sau genera singur. Este similar dacă încerci să provoci foame sau sete, dar nu funcționează așa. Visul trebuie să vină în mod natural, deci dacă ați încercat prin toate mijloacele de a adormi fără succes, mai bine face opusul, încercați să nu dormiți. De exemplu, citind o carte buna pana la vis, in cele din urma si fara sa te astepti sa o prindi.

6. Solicitați ajutor profesional

În cele din urmă, dacă insomnia persistă pentru orice situație particulară prin care treceți, va fi întotdeauna o opțiune de a cere ajutor. Psihologul vă va evalua dificultatea și vă poate spune dacă va fi suficient pentru a rezolva problema cu ajutorul psihoterapiei, sau dacă va fi nevoie de asistență medicală.

concluzie

Somnul nu este un lux, chiar o corelatie intre somn si longevitate, potrivit unui raport publicat in Psychosomatic Medicine (Dew și colab., 2003), de aceea este foarte important să se abordeze această necesitate care generează insomnie, modifica obiceiurile de somn, precum si stilul de viata. deoarece Somnul este cel mai ieftin mod de a face un pas înainte către o viață plină și sănătoasă.

Referințe bibliografice:

• Dew, M. A. și colab. (2003). Somnul adulților în vârstă sănătoși prezice mortalitatea de la toate vârstele la 4 până la 19 ani de urmărire. Psychosomatic Medicine, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). În Mexic, 40% din populație suferă de insomnie. Accesat la data de 04 ianuarie 2019, Universitatea din Guadalajara: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5 ianuarie 2018). Alertă crescută în caz de insomnie; specialistul spune că este o epidemie. Excelsior. Recuperat de la https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Cum să ai o minte sănătoasă Madrid: Safeliz.