Insomnia ecrane tehnologice care ne provoacă insomnie

Insomnia tehnologică capătă tot mai multe motive nocturne într-o lume locuită de ecrane. Tehnologia și lumina albastră atât de caracteristică acestor dispozitive modifică complet ciclurile noastre de trezire și ceasul nostru biologic. Departe de a fi ceva punctual, ne confruntăm cu o nouă tulburare de mare impact care devine foarte frecventă la copii și adolescenți.

Cei mai mulți dintre noi o fac. Ne ducem la culcare și este aproape inevitabil să nu aruncăm o privire ultima la mobil. Am citit mesajele și unul dintre aceștia ne conduce la a legătură, la un videoclip. Curând după aceea, de la acel film, ne-am dus la rețeaua noastră socială și la rețeaua socială la un articol, mai târziu la un alt videoclip. Astfel, și aproape fără a observa, poate că a trecut o oră, poate mai mult.

Dispozitivele mobile, precum și computerele și televizoarele reprezintă o modalitate de a ne distra înainte de a merge la culcare. Credem că în acest fel ne relaxăm mult mai mult, dar în realitate, impactul pe care aceste ecrane îl au asupra creierului nostru este enorm.

Relaționează insomnia cu acest comportament atât de obișnuit poate fi oarecum complicat. Poate că odihna mea de noapte mă face foarte greu să stau cu telefonul sau computerul pentru o clipă? Răspunsul este simplu: da. Un obișnuit repetat zi după zi devine un obicei. Când acest obicei se bazează și pe aplicarea surselor de lumină artificială în ochii noștri, cel care suferă cu adevărat este creierul nostru.

Potrivit unui studiu publicat în LiveSciencie, acest tip de stimuli lumina modifică complet ritmurile noastre circadiane. Mai mult, sa dovedit că în prezent dormim 2 ore mai puțin de 40 de ani în urmă. De asemenea, populația care suferă cel mai mult aceste modificări sunt copii și adolescenți. Toate acestea se traduc nu numai în declanșarea din ce în ce mai rapidă a insomniei cronice, ci și în efectele comportamentale, motivaționale și de performanță școlară.

Ce este insomnia tehnologică?

Înainte ca omul să facă saltul în lumea tehnologiei, trupurile noastre erau sincronizate cu răsăritul și apusul soarelui. Au fost acele secole în care iluminábamos mediul nostru cu lumânări, candelabre, seminee, lămpi cu petrol sau gaze ... Dincolo de romantismul timpului, a existat ceva care cu siguranță apreciat foarte mult creierul nostru.

A trăi în funcție de ciclurile de lumină și de întuneric la plăcut. așa, Atunci când retinile noastre au descoperit că deja a căzut noaptea, glanda pineală a fost stimulată în mod normal pentru a produce melatonină. Acest hormon, în plus, a rămas mult mai mult în sângele nostru, ceea ce ne-a permis să dormim mult mai bine și pentru mai multe ore.

Acum bine, După câțiva ani, orașele noastre au devenit brusc incredibil de strălucitoare. Noaptea este un alt zor al luminilor de neon, lămpi cu led, clădiri aprinse ca torțe și străzi care refuză să doarmă. Casele noastre au aceeași vitalitate luminos până dimineața. Universul ecranelor dispozitivelor noastre mobile este acum lămpile noastre și canalele noastre "magice" să fie mereu conectate, informate ... și supraactivat.

Efectele ecranelor asupra creierului nostru

• Acești stimuli artificiali luminoși ai telefoanelor mobile, computerele aplicate asupra ochilor noștri, au un impact direct asupra glandei pineale. Și care este rezultatul? Producția de melatonină este întreruptă.
• Sa demonstrat că lumina albastră inhibă eliberarea melatoninei. Creierul nostru nu este capabil să detecteze că "a venit noaptea".
• Ceva la fel de comun ca fiind în cameră cu lumina stinsă și plasarea în fața noastră a ecranului unui mobil, a unui computer sau a unui tabletă generează schimbări serioase la nivelul creierului. Excesul de activare a multor structuri și intrarea într-o stare de "vigilență".
• În medie, odată ce închidem dispozitivele, va dura între o oră sau două pentru a adormi.
• Această întârziere, adăugată la momentul când închidem telefonul sau computerul, ne privează de cele 7-8 ore pe care corpul și creierul trebuie să le poată funcționa în mod normal a doua zi.
• Pe de altă parte, se observă că insomnia tehnologică este mai frecventă în rândul adolescenților cu vârste cuprinse între 14 și 16 ani. În plus față de insomnia cronică, dovezi ale oboselii, probleme de concentrare, performanță slabă a școlii, dureri de cap, starea de spirit proastă ...

Cum să tratăm insomnia tehnologică

Specialiștii în igiena somnului clar: insomnia tehnologică va crește considerabil în deceniile următoare. Copiii, de exemplu, au acces din ce în ce mai devreme la aceste dispozitive și este foarte des întâlnită în pat fără supravegherea familiei.

Să spunem acum că soluția este de a elimina tabletele, telefoanele și calculatoarele ar fi cu siguranță scurte. Avem nevoie de conștientizare, de obiceiuri mai bune și de alte resurse. De exemplu, ceva din ce se lucrează din ce în ce mai mult din industria tehnologiei este de a reduce impactul pe care lumina albastră îl are asupra ochilor și creierului nostru. Prin urmare, ar fi o chestiune de a ajunge la un consens în care să combinăm obiceiurile de sănătate cu o schimbare tehnică a dispozitivelor.

Să vedem, totuși, cum putem reduce impactul insomniei tehnologice în ziua de azi.

• Diminuează lumina pe ecrane când se apropie noaptea. Atât computerele, cât și telefoanele mobile au acum opțiunea "lumină de noapte" în care impactul luminii albastre este redus.
• Putem achiziționa ochelari de filtrare cu lumină albastră. Datorită acestora, vom reduce spectrul acestei lumini pentru a ajuta glanda pineală să înceapă să producă melatonină.
• Sosirea noaptea, ar trebui să folosim lămpi și lumini mai mult wispy. Becurile electrice LED-uri, deși sunt mai eficiente, ele au un efect stimulator asupra creierului nostru atunci când vine noaptea.

În concluzie, subliniați ceva nu mai puțin important. Reamintim importanța igienei somnului, atât la copii, cât și la adulți. În mod ideal, lăsați la o parte toate tipurile de tehnologie cu două ore înainte de culcare. Uneori, o carte bună, o ceașcă de lapte fierbinte cu miere, o conversație bună sunt resursele preferate ale lui Morfeo. Cei cu care să câștige bunăstarea și într-un somn profund.

5 chei pentru a dormi ca un copil Să dormi ca un copil este din ce în ce mai dificilă, datorită stresului mare în care trăim. Cu toate acestea, există câteva tehnici care ajută la atingerea acestui obiectiv Citește mai mult "