Cum sa depasesti depresia prin sarcina

În societate interpretăm sarcinii ca fiind una dintre cele mai fericite momente din viata unei femei, dar pentru multe femei sarcina devine o perioadă de confuzie, teamă, stres, tensiune, anxietate si chiar depresie. În Spania, aproximativ 11% dintre femei suferă de depresie postpartum în timp ce o 14,8% au simptome depresive în timpul sarcinii. De multe ori nu este diagnosticată la timp, deoarece este confundată cu alterarea hormonală a sarcinii.

Această întârziere în diagnosticul are consecințe importante atat pentru mama si copil, ca să nu fie mamă bună poate fi afectată de îngrijire, atenție, atașament ... Prin urmare, în acest articol Psihologie arată online vă unele astfel încât să știi Cum sa depasesti depresia prin sarcina.

1. De ce unele femei au depresie în timpul sarcinii și după nașterea copilului?
2. Tratamentul pentru depresie în timpul sarcinii sau după naștere
3. Sfaturi pentru depresie prin sarcină

De ce unele femei au depresie în timpul sarcinii și după nașterea copilului?

Multe femei sunt surprinși sau dezamăgiți când se simt deprimat in timpul sarcinii sau dupa nasterea fiului ei, ca majoritatea dintre noi sperăm că maternitatea este una dintre cele mai fericite momente din viața noastră, iar pentru mai multe mame este.

Dar, de asemenea există multe schimbări și provocări care fac apariția depresiei în această perioadă în viața unei femei:

• Modificări în relațiile cu partenerul, familia și prietenii
• Schimbarea rolului de mamă
• Lăsați postul (concediu de maternitate)
• Schimbări în stilul de viață
• Oboseală și lipsă de somn
• Provocarea de a avea grijă de un copil împreună cu alte responsabilități
• Schimbări fizice semnificative în organism
• Modificări ale nivelelor hormonale
• De asemenea, deși lucrurile merg în conformitate cu “planificat” Cu sarcina, nasterea si primele luni de viata a bebelusului, aceste schimbari si provocari pot face o femeie mai vulnerabila la depresie.
• De asemenea, unele femei care au luat anterior medicamente pentru depresie sau anxietate pot decide să oprească administrarea acesteia în timpul sarcinii, producând, în unele cazuri, o creștere a simptomelor de anxietate în timpul sarcinii și după.

O altă situație obișnuită este aceea că femeia suferă de depresie postpartum, adică deprimată după ce a avut copilul.

Tratamentul pentru depresie în timpul sarcinii sau după naștere

Pentru a depasi depresia din cauza sarcinii, exista mai multe optiuni care s-au dovedit eficiente in a ajuta femeile cu depresie. Unele sunt:

• psychoeducation: implică respectarea anumitor linii directoare referitoare la sănătate. Acestea pot fi linii directoare legate de alimente, ore de somn, adică stilul de viață.
• psihoterapieDeși există multe tipuri de psihoterapie, cei care au demonstrat o eficacitate mai mare în tratarea depresiei în timpul sarcinii și după aceasta sunt terapia comportamentală cognitivă și terapia interpersonală. Terapia poate fi individuală sau de grup. Pe de o parte, ar fi ca femeile să aibă din nou o viață activă și, pe de altă parte, pentru a identifica acele tipare de gândire sau concepții greșite depresie care stau la baza pentru a le modifica.
• medicament: constă în tratarea depresiei la un nivel chimic. Cele mai frecvent utilizate medicamente psihotrope sunt antidepresive, cum ar fi inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei. Există o mulțime de dezbateri cu privire la siguranța și efectele pe termen lung ale antidepresivelor în timpul sarcinii. Unele cercetări arată că anumite medicamente psihotrope care sunt utilizate pentru a trata depresia pot fi asociate cu malformații, probleme cardiace sau greutate mică la naștere la nou-născut.

O femeie cu depresie moderată sau ușoară poate fi capabilă să-și gestioneze simptomele cu grupuri de auto-ajutorare sau psihoterapie. În timp ce medicamentul ar fi utilizat împreună cu psihoterapia, în cazuri foarte extreme în care psihoterapia nu funcționează, cu precauțiile necesare.

Sfaturi pentru depresie prin sarcină

În plus față de opțiunile prezentate mai sus, există alte opțiuni naturale care vă pot ajuta să ușurați simptomele depresiei din cauza sarcinii. Aici descoperim cum depășirea depresiei prin sarcină în mod natural:

Rezervați-vă puțin timp pentru voi înșivă

Dacă este necesar, cereți ajutor de la cineva în care aveți încredere și care poate rămâne cu copilul să facă ceva ce vă place sau doar să vă deconectați. Maternitatea este o schimbare importantă în care timpul dedicat pentru tine este diminuat, de aceea este important să vă lăsați puțin timp pentru tine

Încearcă să rămâi activ, practică exercițiu când poți

Exercitarea poate avea un efect antidepresiv pentru femeile care au depresie din cauza sarcinii, deoarece creste nivelul de serotonina si scade nivelul de cortizol. Nu trebuie să fie un exercițiu intens, de exemplu, mergeți la o plimbare cu copilul ori de câte ori puteți, este o opțiune bună de a fi activ și în aer liber.

Organizați orele de somn, asigurați-vă o odihnă bună

Lipsa somnului afecteaza adesea atat corpul cat si mintea, si abilitatea ta de a face fata stresului si provocarilor vietii cotidiene. Încercați să stabiliți o rutină de somn, astfel încât să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp în fiecare zi.

Probabil unul dintre cele mai cunoscute sfaturi este “Dormiți în timp ce bebelușul dvs. doarme”. Este important să dormiți orele necesare pentru o odihnă bună, un studiu a arătat că femeile care au adormit mai puțin au avut mai multe simptome depresive. Aceste femei au raportat că au dormit mai puțin de 4 ore între orele 12:00 și 6:00 sau mai puțin de 60 de minute în pui de somn în timpul zilei.

Urmați o dietă sănătoasă

Menținerea unei diete sănătoase, prin ea însăși, nu va vindeca depresia prin sarcină. Totuși, menținerea obișnuinței de a mânca alimente sănătoase vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și vă oferă corpului nutrienții necesari. Încercați să planificați mese săptămânal și luând în considerare faptul că unele alimente bogate în cofeină, zahăr, carbohidrați, aditivi artificiali și proteine ​​scăzute pot duce la probleme de sănătate mentale și fizice.

Omega 3 acizi grași

De mult timp a fost cunoscut faptul că acizii grași omega 3 pot ajuta în numeroase condiții de sănătate, dar studii mai recente indică faptul că administrarea unui supliment zilnic de omega 3 poate reduce simptomele depresiei.

Nu vă izolați

Evitați izolarea și solicitați ajutor. Cercetările arată că vorbirea despre sentimentele tale cu alte persoane te poate ajuta să-ți îmbunătățești dispoziția. Femeile care vorbeau în mod regulat cu mamele, rudele, adică persoanele care presupuseseră sprijin pentru ei, aveau niveluri mai scăzute de depresie. În cazurile în care nu este disponibilă o rețea bună de suport, grupurile de auto-ajutorare pot fi o opțiune.