Cum să depășim teama de a vorbi în public? 5 taste

Vorbind în public este o preocupare larg răspândită care apare în aproape toți oamenii, chiar și cei obișnuiți să facă acest lucru pentru muncă sau probleme academice.

Știm că expunerea repetată la acei stimuli care generează anxietate este cea mai eficientă tehnică psihologică de combatere a temerilor legate de efectul pe care îl are practica continuă asupra competenței și a sentimentului de auto-eficacitate, dar ... Ce putem face când nu avem această posibilitate și totuși trebuie să facem o prezentare de succes?

Înțelegerea temerii de a vorbi în public

Înainte de a începe, Este important să știm ce se întâmplă cu noi în acele momente. Ca în orice situație din viața de zi cu zi, atunci când vorbim cu mulți oameni, există trei înregistrări care sunt puse în joc: partea fizică (în acest caz nervii care se pot manifesta prin diferite simptome: transpirație, înroșirea feței, creșterea ritmul cardiac), partea cognitivă (compusă din ceea ce credem noi, care poate fi condus de o anticipare a eșecului ca: „sunt confuz, va râde de mine, voi face greșit“) și partea comportamental: ceea ce facem (modul în care se face prezentarea).

Totuși, ceea ce ne interesează aici este acela de a distinge linia care separă obiectivul de cel subiectiv, care adesea tinde să se amestece. Singurul lucru pe care îl putem manipula atunci când ne pregătim să vorbim în public sunt problemele obiective.

De exemplu, trebuie să ne asigurăm că conceptele sunt clare, că expresia este adecvată sau că suportul grafic este relevant. Prin urmare, rezultatul este legat de timpul investit în dezvoltarea materialului, de cunoștințele noastre despre subiect sau de luarea în considerare a publicului pe care îl abordăm. Restul, partea subiectivă, cum ar fi si opinia altora devin concurența mea, în cazul în care se plictisesc de ceea ce spun sau dau seama nervii, este că trebuie să demisioneze din momentul în care stăm în fața unui public. Capcana este servită atâta timp cât intenționăm să manipulăm acea parte a ecuației, care nu depinde de noi.

Partea cognitivă a fricii

Înainte de a spune că există trei înregistrări care trebuie luate în considerare: fizic, comportamental și cognitiv.

Ei bine, bine, chiar dacă toate acestea sunt interdependente, cea mai mare influență este orchestrată în ultimul, așa că vom fi acolo unde ne vom concentra, demistificând unele credințe eronate care pot fi utile pentru scopul nostru.

Cele două erori ale nervozității

Prima eroare: una dintre cele mai răspândite temeri este că participanții percep cu ușurință nervozitatea raportorului. Cu toate acestea, aceste semne nu sunt interpretate de alții așa cum credem noi și, cel mai probabil, nu le ajungem să le realizăm. Transpirația mâinilor, ritmul cardiac sau teama de a nu face bine sunt imperceptibile.

Singurele semnale „detectabile“ sunt tremor (mâini sau voce) și înroșirea feței, și chiar și acești factori sunt parțial mascat de distanța dintre noi. În general, în lucrări, distanța interpersonală este la cel puțin 5 metri de audiență. Dacă este deja dificil de detectat în apropiere, la câțiva metri distanță este aproape imposibil.

Noi percepem toate detaliile a ceea ce facem, dar altii sunt lasati cu imaginea generala. Corelarea externă pe care o au este mai mică decât jumătate din ceea ce percepem. De fapt, cel mai util lucru pe care îl putem face cu nervii este „cocooning“, adică, să le fie, având în vedere că suntem capabili să gândească și să vorbească, chiar înaintea lor, ceea ce ne conduce la a doua fallacy.

Fallaxia manipulării directe a stărilor

Greșeala cea mai angajată atunci când ne dăm seama că suntem nervos este încercarea de a reduce stresul nostru, spunându-ne: „calm, nu te nervos.“ Dar mintea noastră funcționează sub mandatul intenției paradoxale. Adică, este suficient să spunem "încercați să nu vă gândiți la nervi", "încercați să vă liniștiți", astfel încât să se întâmple contrariul.

După care, cea mai eficientă strategie nu pentru a obține nervos sau nu crește nervii noștri nu încearcă să ne convingă că noi nu ar trebui sa nervos, dar accepta și tolera simptomele îngrijorării noastre lăsându-i să fie astfel încât să plece înainte.

Fallația perfectionismului

Tindem să percepem elementele care ne înconjoară din totalitatea lor, în loc să interpretăm separat detaliile.

Prin urmare, greșelile făcute în timpul expoziției (care reprezintă detaliile într-un întreg) și cuvintele care nu au fost găsite la un moment dat, acestea merg neobservate de public, la fel ca și numărul de scări care trebuie să urce pentru a ajunge la cameră sau la foile conținute în tablourile care împodobesc auditoriul. Ceea ce ne aduce la punctul următor.

Atenția selectivă

Ca și cum ar fi fost o salată de scrisoare, expoziția noastră funcționează ca și citirea unui text: ceea ce apare subliniat sau cu caractere aldine va atrage mai multă atenție cuvintele în format simplu.

Prin urmare, dacă nu ne punem accentul pe neînțelegerile noastre (după analogie: dacă nu le "subliniem") nici ceilalți nu vor "citi" expoziția ". Ca și în cazul nervilor, acceptarea și tolerarea eșecurilor reduce probabilitatea de a le repeta, încurajează siguranța noastră și redirecționează atenția publică către alte aspecte.

Un truc final pentru a scăpa de nervi

Dacă doriți să vă simțiți mai sigur sau mai sigur și să evitați teama de a vorbi în public, o ultimă propunere.

Uită-te la sprâncene: contactul vizual este esențial pentru a genera un sentiment de securitate și încredere în interlocutorii noștri. Cu toate acestea, în situațiile de evaluare poate fi o distragere sau un element intimidant care reduce concentrația și sporește nervozitatea. prin urmare, dacă ne uităm la sprâncenele examinatorilor noștri, ei vor crede că îi privim în ochi și menținem un punct de fixare neutru, lipsit de reacții emoționale nedorite.