Cum să scapi de stresul emoțional

Ne gândim la stres ca ceva negativ, dar acești nervi sunt buni atunci când ne ajută să reacționăm și să acționăm. Problema apare când suntem atât de stresați, încât ne simțim blocați și nu ne putem concentra pe studierea examenului sau pe îndeplinirea tuturor sarcinilor de care trebuie să terminăm acasă.. ¿De ce atât de mulți oameni consideră că 24 de ore pe zi nu este suficient? ¿De ce avem atât de mult de făcut? Patricia Benito Castro, psiholog clinic la Psihologia Ajutorului și specialist în terapia cognitiv-comportamentală, ne spune că ne simțim în acest fel deoarece cerem o mulțime de la noi înșine și avem mai multe obiective zilnice decât ar trebui. “Trebuie să încercăm ca obiectivele să fie realiste și pe termen scurt. Nu putem încerca să mergem la sala de gimnastică, să ne întâlnim cu prietenii și să curățăm casa, când lucrăm 8 ore pe zi. Trebuie să stabilim priorități și să introducem, de asemenea, în obiceiurile noastre de rutină de auto-îngrijire care nu implică cerințe sau îndatoriri”, el ne sfătuiește.

În acest articol PsychologyOnline, oferim câteva sfaturi pentru a ieși din stresul emoțional.

Diferite tipuri de stres

“Stresul este a reacția emoțională a corpului care ne face alertați și activi”, Benito spune.

“Stresul apare fundamental atunci când vedem că aspectele de zi cu zi ne depășesc și vedem că ei scapă din mâinile noastre”, Compara. Acest tip de stres poate provoca a stare de anxietate, “adică senzație de sufocare, transpirație în cazuri extreme. De asemenea, probleme cu tiroida și inima, dacă avem o problemă fizică adăugată”.

A fi stresat constant poate afecta negativ copiii noștri și oamenii din jurul nostru. Benito ne reamintește că dispozițiile noastre se schimbă, iritabilitatea și criticile și plângerile noastre pot apărea ca urmare a stresului. Aceste reacții ne pot face să pierdem motivația pentru a-și îndeplini sarcinile zilnice și poate face pe alții să nu vrea să fie cu noi.

Sfaturi pentru combaterea stresului emoțional

Benito ne recomandă “încercați să luați lucrurile mai calm și să acordați importanță lucrurilor în măsura lor adecvată, să ne permiteți să nu reușim și să nu fi atât de exigenți cu noi înșine”.

Este important organizați-vă bine. Dacă ordinează casa noastră, dacă toate informațiile de care avem nevoie sunt listate în partea corespunzătoare a agendei noastre și dacă știm exact unde sunt cheile noastre și unde sunt cerealele de care avem nevoie în fiecare dimineață, stresul va fi mai mic.

Este, de asemenea, esențial prioritiza, Ei bine, dacă stresul nostru ne blochează, poate pentru că planificăm prea multe activități pentru aceeași zi. ¿Ce proiecte contează cu adevărat? ¿La care am putea pleca mai târziu?

¿Alte sfaturi pentru a elimina stresul? asculta muzică, activați a lumânare aromat să se bucure de aroma sa deosebită, ia ceai, râde sau vopsea sunt unele dintre activitățile pe care le putem adăuga în viața noastră pentru a fi mai liniștite. De asemenea, ajută ne inconjuram cu animale, plimbare și exerciții: practică sportiv că vă place și veți observa că stresul dispare. Dacă sunteți în birou și vă simțiți foarte stresați, nu așteptați: ieșiți și umblați puțin.

În plus față de jocul sportiv, este, de asemenea, recomandabil ne hrăniți mai bine. Dacă pregătim preparatele noastre în avans, gândindu-ne la nevoia de a mânca variat, vom evita să cerem o pizza din cauza lenei.

respira profund. Veți observa că vă ajută foarte mult la fel de simplu ca luați câteva minute să vă concentrați asupra respirației noastre și să nu mai gândiți la toate activitățile pe care trebuie să le finalizăm sau la toate comisioanele pe care le-am lăsat să le facem.

doarme între șapte și nouă ore. Singura modalitate de a realiza acest lucru este prin a te culca fără scuze, pentru că în caz contrar șansele de a fi obosite și stresate a doua zi vor fi mult mai mari. Dacă sunteți foarte obosit și este posibil pentru dvs., faceți un pui de somn bun.

vorbire cu cineva Dacă stresul poate fi cu dvs., nu vă lăsați grijile să vă copleșească. Discutați cu colegii dvs. despre ceea ce vă îngrijorează, chemați un prieten, scrieți un e-mail părinților dvs. sau scrieți-vă fraților dvs. pe WhatsApp. Astăzi există multe modalități de a comunica cu alții, deci nu avem scuze.