Cum să ieșiți dintr-o depresiune profundă

Depresia este una dintre cele mai frecvente și în același timp cele mai grave tulburări de dispoziție care există. Se caracterizează printr-un sentiment de descurajare, frustrare și tristețe constantă și, dacă nu este tratată corect, se poate înrăutăți până devine o tulburare depresivă majoră sau depresie profundă. Acest tip de probleme psihologice trebuie abordate cu mare grijă și sub supravegherea unui profesionist.

Dacă doriți să continuați, nu numai că vor fi necesare chei de auto-ajutorare, de știut cum să ieșiți dintr-o depresiune profundă, Veți avea nevoie de voință, sprijin și sfaturi pe care vi le oferim în următorul articol Psihologie-Online.

1. Ce să faceți pentru a ieși dintr-o depresiune
2. Poti depasi o depresie singura?
3. Tratament și sfaturi pentru a ieși dintr-o depresie gravă
4. Ieșiți din depresie și anxietate

Ce să faceți pentru a ieși dintr-o depresiune

Mai întâi, dacă nu ați fost diagnosticat cu depresie, ar trebui să mergeți la un specialist pentru a detecta exact ceea ce se întâmplă cu dumneavoastră. Odată ce începeți procesul de tratament, este important să faceți o serie de schimbări în stilul dvs. de viață pentru. Apoi, vă sfătuim cinci dinamici foarte eficient pentru a ști cum să ieșiți dintr-o depresiune profundă:

1. Concentrați-vă primele eforturi asupra activităților

Conform manualului de diagnosticare DSM-V^[1], un simptom caracteristic al depresiei este lipsa de voință sau abulia. Pentru a combate această tulburare psihologică, este important să vă concentrați eforturile asupra menținerii activităților cu care vă puteți păstra capacitatea de a vă bucura și de a avea voința de a face acest lucru.

2. Practicați gândirea pozitivă și dialogul interior

Stima de sine este un pilon de bază al bunăstării noastre psihologice, din acest motiv este foarte important să menținem un dialog pozitiv îndreptat spre tine. Dacă o mare parte din ceea ce spuneți se bazează pe comentarii, critici și presiuni, este posibil să prezinte mai multe dificultăți pentru a ieși dintr-o depresiune profundă.

3. Promovați-vă respectul de sine

Când suntem deprimați, avem tendința să stagneze într-o spirală de tristețe și stima de sine scazuta, sa nu ne vadă în stare să se ocupe de lovituri în viață, ne scufundăm mai mult și așa mai departe. Unele exerciții pentru a întări stima de sine sunt gândire pozitivă, restructurarea cognitivă, identificați gândurile autodistructive ...

4. Urmați sfatul terapeutului dvs.

Dacă ați ajuns la un psiholog sau psihiatru care să vă sfătuiască în timpul acestui proces, este important să acordați atenție sfaturilor și solicitărilor acestora. Amintiți-vă că este un profesionist care este dedicat îmbunătățirii stărilor emoționale ale oamenilor și, ca atare, știe ce poate să vă ajute bine. În unele cazuri, este posibil psihiatru prescris o formă de antidepresiv și, deși nu ar trebui să fie luate pentru o perioadă mai lungă de timp, în cazul în care ați prescris următoarele instrucțiuni trebuie să tomártelos.

5. Apreciez detaliile mici

In ciuda trai momente dificile, viața este plină de detalii pline de lumină, care ne poate da un pic de speranță în acest proces, să învețe să aprecieze o masă delicioasă, o plimbare liniștită, o îmbrățișare ... toate acele lucruri care par neimportante, sfârșitul fiind elemente cheie pentru a ieși dintr-o depresiune serioasă.

Poti depasi o depresie singura?

Este normal să credeți că sunteți singuri și că nimeni nu vă poate ajuta atunci când suferiți de o tulburare depresivă majoră. Cu toate acestea, este important să știi asta nu puteți depăși doar o depresie. Îndrăzniți să vă exprimați problemele prietenilor și familiei și să cereți ajutor. Dacă nu aveți un cerc social de sprijin, trebuie să contactați imediat un profesionist pentru a vă putea sfătui și a vă însoți pe calea spre auto-îmbunătățire.

Cum să ieșiți dintr-o depresiune serioasă

Primul pas pentru a ieși din această situație este de a detecta în ce stare este mintea ta și la ce nivel depresia afectează zi cu zi. Pentru aceasta, există mai multe teste sau teste de depresie, cum ar fi BDI^[2] (Beck depresie Inventarul) sau testul de depresie Goldberg.

În al doilea rând, ar trebui să căutați ajutor pentru a rezolva toate problemele detectate anterior. Acest ajutor poate veni de la prieteni, familie și o echipă specializată în sănătatea mintală. După cum am spus, este foarte dificil să lăsăm o depresie în pace.

Tratament și sfaturi pentru a ieși dintr-o depresie gravă

Odată ce ați vizitat un serviciu profesional de asistență psihologică și psihiatrică. Este important să urmați următoarele sfaturi pentru a face terapia mai eficientă:

• Păstrați o rutină: evitați să vă ridicați prea târziu și păstrați un program de somn care vă permite să vă odihniți și, la rândul său, să aveți ore de soare pentru a vă bucura de ele. Soarele activează sistemul nostru nervos și promovează producția de serotonină.
• Evitați ingerarea de droguri și nu bea alcool în exces, consumul de substanțe este în mare măsură legat de depresie.
• Dacă vi sa administrat tratament farmacologic, nu sari peste pastile sau să le luați în momente incorecte. Psihiatrul le-a prescris în urma unor orientări care caută îmbunătățirea ta. Renunțarea bruscă a medicamentelor psihotrope poate agrava simptomele depresive și poate crește riscul comportamentului suicidar.
• Pe de altă parte, încercați să nu vă bazați pe îmbunătățirea consumului de medicamente psihotrope. Deși acestea vă pot ajuta temporar într-o anumită perioadă, este important evitați dependența spre acestea.
• Ajută la relații pozitive și pentru a evita oamenii distructivi și toxici din viața ta
• Fă-o planul de viață și stabilește obiective mici pentru ao realiza. Nimic nu se întâmplă dacă nu obțineți totul, scopul fiind de a întreprinde acțiuni menite să vă îmbunătățească calea de viață.

Cum să ieșiți din depresie fără medicamente

Dacă simptomele depresiei nu sunt prea severe, adică nu există riscul de suicid, puteți avea o rutină destul de normală și să aveți o anumită motivație pentru a face activități. Este posibil să puteți depăși acest disconfort fără a fi nevoie să luați medicamente psihotrope. Dacă doriți să știți cum să faceți acest lucru, puteți consulta acest articol: cum să depășiți depresia fără medicație.

Ieșiți din depresie și anxietate

Există un fenomen în cadrul psihopatologiei numit comorbiditate. Acest fenomen este definit ca interacțiunea dintre două boli sau tulburări mintale. În cazul unei tulburări depresive majore, aceasta poate apărea împreună cu un tip de tulburare anxioasă, cum ar fi anxietatea generalizată.

Pentru a scăpa de depresie și de anxietate, ambele probleme trebuie abordate în același timp, împiedicând astfel înrăutățirea procesului celuilalt. Terapia cognitivă bazată pe atenție este o modalitate bună de a combate ambele probleme în același timp, exercițiile bazate pe meditație nu numai că ne relaxează sistemul nervos, dar favorizează și gândirea pozitivă și bunăstarea emoțională.