Cum să eliminăm emoțiile negative din mintea noastră

Dacă credeți că vina sau îngrijorarea are o contribuție pozitivă în viața dvs., înseamnă că aveți o percepție distorsionată a realității.

Emoțiile, cum ar fi vina și îngrijorarea, devin din ce în ce mai frecvente în societatea de astăzi. Este tot mai frecventă observarea oamenilor stresați care "scufundă într-un pahar de apă", pentru situații care, probabil, în prisma altora nu sunt atât de grave.

Care sunt emoțiile negative??

Puterea distructivă a emoțiilor negative se datorează în principal influenței pe care au exercitat-o ​​în copilărie. Am învățat din copilărie, în timpul dezvoltării primei și celei de-a doua copilarie, că, dacă nu ne-am simțit rău pentru o anumită greșeală sau nu ne-am îngrijit suficient de viitor, nu am putea să corectăm o atitudine sau să rezolvăm o problemă.

De la mic ne-au învățat acest tip de emoții negative pentru a instrui comportamentul nostru și a corecta anumite tipuri de comportament. Această problemă este exprimată în principal în stadiul nostru de maturitate, deoarece atât vinovăția cât și griji pot fi emoții cu adevărat dăunătoare pentru bunăstarea noastră emoțională, expunându-ne la manipulări și care se încadrează în comportamente de auto-pedepsire.

De ce vina și îngrijorarea sunt emoții negative

Problema vinovăției și a îngrijorării constă în principal în faptul că ne pierdem toate momentele actuale care ne pedepsesc pentru lucruri care s-au întâmplat deja sau că vrem să se întâmple în viitor. Din cauza acestui tip de gândire negativă, capacitatea noastră de a ne bucura iar legătura cu viața este mult diminuată.

Deși ambele emoții au un scop teoretic pentru a ne ajuta să ne corectăm comportamentele sau să căutăm soluții posibile la probleme, ambele servesc și un scop inutil în viața noastră, deoarece ei reușesc doar să ne țină imobilizați în fața adversității. Acest tip de "imobilizare" poate fi observat atît în comportamentele de vinovăție, cît și în sentimentele de anxietate sau de frica unui eventual eveniment.

Vina poate servi ca retribuție în sine și permisiunea de a repeta același comportament - Oso

O societate care ne aduce la o preocupare constantă

Societatea de astăzi este plină de oameni care se simt răi pentru ceva ce nu ar fi trebuit să facă sau sunt subliniat de lucruri care s-ar putea întâmpla.

Cu vina pe spate, se simt copleșiți de o atitudine din trecut. în timp ce cu îngrijorare se simt îngrijorați de lucruri care nu s-au întâmplat încă și că, pentru a face lucrurile mai rău, este posibil ca acestea să nu se întâmple niciodată.

Cel mai probabil, vă, draga cititor, vă aflați în aceeași situație în unele ocazii. Dacă te simți frecvent prins de una din aceste emoții, trebuie să lucrezi cu ei pentru a începe să construiești viitorul, lăsând deoparte aceste emoții negative și paralizante..

Cum să elimini sentimentul de vinovăție

Începând să vedeți trecutul ca pe ceva ce nu se poate schimba, indiferent de modul în care vă simțiți, este fundamental pentru a elimina acest tip de emoții negative. Puteți folosi expresii precum: "Sentimentul meu de vinovăție nu va schimba sau nu va îmbunătăți nimic care sa întâmplat", deoarece nici un sentiment care implică pedepsirea, puteți face orice schimbare pozitivă în atitudinea dvs. sau în viața curentă.

Dacă doriți o schimbare semnificativă a modului în care răspundeți la manipularea vină a gândirii voastre, începeți prin încorporarea în viața dvs. a următoarelor strategii fără vinovăție.

1. Acceptați comportamentul dvs. fără a vă pedepsi pentru asta

Trăiți pe deplin momentul prezent și apoi căutați o soluție constructivă. Alegerea să vă simțiți vinovată și auto-pedepsiți pentru ceea ce sa întâmplat nu va rezolva nimic și nu vă va asigura că comportamentul dvs. se va schimba. În cel mai bun caz, veți obține o soluție "patch" care va dispărea în curând.

2. Anulați momentele adecvate pentru a vă ocupa de afacerile și obligațiile dumneavoastră

Întrebați-vă ce ați evitat, reflectați dacă sentimentul de vinovăție este produs prin evitarea unei situații sau a unei anumite responsabilități și să aveți grijă de el!

3. Aplicați-vă poziția de a nu auto-pedepsi

Dacă un individ are o poziție contrară a ta și încearcă să te manipuleze prin vinovăție, Începeți prin a vă respecta poziția de a nu opta pentru sentimentele inutile care implică auto-pedepsirea și gândiți-vă în mod constructiv dacă atitudinea ta are un scop sau vă rănește doar.

4. Începeți prin a accepta lucruri în sine, care nu pot fi pe placul altora

Amintiți-vă că este imposibil să satisfaceți pe toți, comportamentul dvs. nu trebuie să fie clasificat ca rău sau bun conform opiniei celorlalți. Stabiliți-vă fericirea și armonia ca o prioritate înainte de acceptarea din exterior.

5. Luați act de toate situațiile care vă fac să vă simțiți vinovați

Puteți scrie de ce, când și cine situația, pentru a analiza apoi și a determina dacă într-adevăr trebuie să faceți unele schimbări în atitudinea dumneavoastră.

Cum să eliminați griji

Pentru a vă elimina griji, începeți prin a vă schimba percepția despre viitor. Opriți-vă să o percepeți ca pe ceva ce trebuie să fiți conștient de tot timpul, astfel încât să vă îndepărtați de gândurile obsesive care vă aduc doar neliniște și frică.

Puteți folosi expresii precum: "Doar ceea ce faceți în prezent poate determina viitorul meu". Dacă aplicați această maximă, veți vedea că este absurd să vă faceți griji în legătură cu lucruri care nu s-au întâmplat încă, mai ales dacă ne-ar priva viața de acum.

Permiteți-vă să utilizați următoarele strategii pentru a vă elibera de sentimentele de îngrijorare și pentru a începe să vă îngrijiți de viața voastră.

• Începeți prin a avea grijă de această problemă când simțiți nevoia să vă faceți griji în legătură cu o situație: cel mai bun antidot care vindecă îngrijorarea este acțiunea.
• Recunoașteți cât de incoerent este să vă faceți griji cu privire la lucruri care nu s-au întâmplat încă, Întrebați frecvent întrebarea: Va fi faptul că vă faceți griji că schimbați ceva? În ciuda a ceea ce se poate întâmpla, voi putea continua să fac lucruri valoroase pentru mine și pentru ceilalți?
• Permiteți-vă perioade mai scurte și mai scurte să vă simțiți îngrijorați: putem începe trei sesiuni de câte 10 minute pe zi să ne simțim îngrijorați. Ar trebui să ne amintim că trebuie să facem tot ce este posibil pentru a ne simți îngrijorați numai la timpul stabilit.
• Faceți o listă a tuturor preocupărilor de ieri, săptămâna trecută sau anul precedentr: puteți verifica această listă pentru a vă convinge că grijile dvs. nu au fost atât de grave de multe ori, deoarece, în ciuda tuturor lucrurilor, sunteți încă în viață astăzi. Observați cum în fiecare situație ocupația a reușit să construiască o soluție, în timp ce îngrijorarea nu a avut un efect pozitiv.

De ce ne-au învățat aceste emoții negative??

Motivul principal pentru care am învățat emoții negative, cum ar fi vina sau îngrijorarea, se datorează, în mare parte, valorilor noastre culturale, deoarece Se consideră că ceva "nepotrivit" nu se simte rău și nu este pedepsit pentru problemele noastre.

Toată această moștenire culturală este legată de importanța pe care o acordăm problemelor noastre, deoarece cultura noastră este învățată că dacă ne pasă de o persoană sau de o problemă specifică, trebuie să ne arătăm interesul simțind vinovați de o atitudine "rea" am avut sau ne expunem preocuparea de a ne arăta dragostea noastră.

Este ca și cum am fi învățat că expunerea durerii noastre și a suferinței emoționale a fost o cerință fundamentală pentru a arăta afecțiunea și importanța.