Cum de a controla impulsivitatea? 8 sfaturi care vă ajută

Abilitatea de a gândi înainte de a acționa nu este un dar posedat de toți oamenii. Când emoțiile invada ne poate fi extrem de dificil să nu te dus de impulsuri, atât de multe ori putem ajunge să ia decizii care se pot pocăi la scurt timp după aceea.

Cu toate acestea, fie capabil să controleze impulsivitatea care ocazional invada mintea noastră nu este o sarcină imposibilă, deci oferim o serie de linii directoare sau recomandări care ne pot ajuta să calmăm acest sentiment de urgență.

• Articol asociat: "Tehnici de control emoțional: 10 strategii eficiente"

Ce înțelegem prin impulsivitate?

În psihologie, impulsivitate este definit ca un stil cognitiv caracterizat prin predispun de a acționa în mod considerabil rapid, neașteptat și disproporționată, ceea ce implică o lipsă de chibzuire și incapacitatea de a prezice efectele sau consecințele acțiunilor lor poate presupune.

Cu toate acestea, această reacție nu trebuie să apară în orice moment, dar de obicei este tipică Situații sau contexte cu o încărcătură emoțională ridicată sau înainte de evenimente care pot fi percepute de persoana ca fiind amenințătoare.

Conform diferitelor teorii care pot fi găsite în psihologia cognitivă, impulsivitate a fost conceptualizată ca o trăsătură multifactorială care cuprinde toate tipurile de comportamente efectuate fără un proces de raționament sau chibzuire. În același mod, acest mod de acțiune anulează orice posibilitate de a prevedea și de a ține seama de efectele nedorite ale acestor comportamente.

Cu toate acestea, nu toate comportamentele impulsive trebuie să implice în mod necesar consecințe negative. Există anumite ocazii când trebuie să acționăm rapid și spontan; sunt acele momente când nu avem prea mult timp să evaluăm dacă reacția noastră va fi potrivită sau nu, deoarece nu vom cunoaște consecințele decât după ce le-am îndeplinit.

Prin urmare, secretul este să nu abuzeze de comportamente compulsive, deoarece acestea creează un obicei, dar în a fi capabil de a discerne la ce moment sunt adecvate în care nu.

Chiar dacă impulsivitatea poate fi considerată o trăsătură de personalitate nu trebuie să fie patologică, Există o serie de tulburări sau tulburări psihice care includ acest mod de a acționa ca unul din simptomele sale caracteristice. Printre acestea se numără tulburarea bipolară, autismul, ADHD sau tulburările de personalitate și antisociale.

8 sfaturi pentru a controla impulsivitatea

Din fericire, există o serie de orientări pe care oamenii cu impulsivitate ridicată pot să le exercite pentru a exercita un anumit control asupra comportamentelor care sunt conduse de emoții. Înainte vom vedea o serie de recomandări, astfel încât să nu ne lăsăm dusi de impulsurile noastre:

1. Știți ce o cauzează

Primul pas în inițierea unei serii de schimbări în modul nostru de a acționa impulsiv este știți ce stimuli sau situații provoacă aceste comportamente. Motivul este că va fi întotdeauna mult mai ușor să eviți ceea ce putem prezice.

O modalitate buna de a începe este de a face o înregistrare a tuturor acelor situații în care am acționat impulsiv, menționând că situația sau stimul a provocat un astfel de răspuns, modul în care ne-am simțit și ceea ce a fost reacția noastră sau cum să acționeze.

În acest fel, vom fi conștienți de evenimentele și emoțiile care sporesc impulsivitatea noastră, prin detectarea acestor situații cu timpul în care putem răspunde mai eficient.

2. Numărați până la trei

În momentul în care devenim conștienți de ce situații generează tot felul de răspunsuri impulsive în noi, vom putea schimba modul în care reacționăm.

Principala caracteristică a impulsivității este aceea răspunsul este dat foarte repede fără a da naștere la nici un fel de reflecție, prin urmare, primul nostru pas va fi să învățăm să întârziem apariția unui astfel de răspuns.

Deși pare mai ușor să spun decât să facem, doar încercând să trecem câteva secunde, creierul nostru poate să reflecte pe scurt și emoțiile noastre vor fi mult mai calme. Așa că ne vom îmbunătăți abilitatea de a face față tensiunilor, emoțiilor și gândurilor care determină răspunsul impulsiv.

Pentru ca acest lucru să fie eficient și să devină rutină trebuie să realizăm acest model într-un mod constant în toate situațiile, indiferent de grabă sau nevoie.

3. Generați instrucțiuni de sine

Din păcate, în multe cazuri se întâmplă că, deși am reușit să realizăm cele două orientări anterioare, impulsivitatea noastră poate apărea în același mod. Pentru că, datorită lor, putem întârzia răspunsul nostru, dar nu-l facem să dispară.

Prin urmare. Ce putem face pentru a obține un răspuns la fel de eficient?? Utilizați auto-instrucțiuni. A ne spune ce măsuri putem lua sau cum vom răspunde unei situații ne va permite să reflectăm asupra acesteia și să percepem dacă este sau nu o reacție eficientă.

Dezvoltarea dinamicii limbajului intern, sau chiar verbalizarea cu voce tare, ne permite să fim conștienți de gândurile noastre și, prin urmare, să le corectăm mai ușor.

• Articol asociat: "Cele mai utilizate 10 tehnici cognitiv-comportamentale"

5. Profitați de energia noastră

În unele cazuri, problema impulsivității este dată de un exces de energie în persoană, care îl eliberează în momentele cele mai puțin adecvate. Cunoscând acest lucru, oamenii care se simt identificați cu acest tipar de comportament pot canaliza această energie prin efectuarea exercițiilor fizice.

Activitățile care presupun o cheltuială mare de energie pot fi utile pentru a învăța să ne controlam impulsivitatea și să o folosim doar în acele momente în care într-adevăr este oportună.

6. Încearcă să te relaxezi

În acele cazuri în care persoana nu este în măsură să canalizeze surplusul de energie, poate încerca să reducă tensiunea pe care o generează. Executați exerciții de relaxare, meditație sau activități precum yoga, ne va permite să menținem o stare naturală de relaxare care va ajuta la scăderea răspunsurilor impulsive.

În mod similar, dacă rutina noastră zilnică se caracterizează prin a fi foarte stresantă, este foarte posibil ca tendința noastră de a acționa impulsiv este mai mare, încercând astfel să reducem nivelurile de stres printr-o bună organizare a zilei, însoțită de mici exerciții de rutină de relaxare De asemenea, va fi foarte util pentru persoana respectivă.

• Articol asociat: "6 tehnici ușoare de relaxare pentru combaterea stresului"

7. Gândiți-vă la alternative

Fiind conștienți de modul nostru de a acționa, putem dezvolta linii directoare pentru acțiune și gândire alternativă. Dacă reușim să realizăm aceste comportamente suficient de multe ori, vom deveni un obicei și vom reduce problema impulsivității.

8. Fii consecvent

Dacă luăm serios consecințele acțiunilor noastre, precum și amploarea sau efectul pe care comportamentele noastre îl pot genera în alte persoane, vom fi mai capabili să ne reflectăm înainte de a acționa.