Scăzut în respectul de sine? Când devii cel mai rău dușman

stima de sine acest lucru este una dintre cele mai importante variabile psihologice pentru sănătatea emoțională, bunăstarea și este cheia în relația noastră pozitivă cu mediul. Dar, din nefericire, nu toată lumea are înalte stime de sine.

Studiile susțin că acest aspect important al personalității nu este static, dar poate varia pe durata de viață a unei persoane, iar după cum spune psihologul Silvia Congost, autor al cărții „Esteem automată“, dezvoltarea sa depinde aproximativ 30% din factorii genetici, iar restul, adică 70%, depinde de mediul înconjurător și experiențele pe care am avut de trăit.

Există mai multe tipuri de stima de sine. Dacă doriți să le cunoașteți, puteți să citiți articolul nostru: "Cele 4 tipuri de stima de sine: te apreciezi pe tine însuți?"

Relația dintre stima de sine scăzută și echilibrul emoțional

Nivelul scăzut al stimei de sine este o problemă reală cu care se confruntă mulți oameni, deoarece poate afecta negativ diferitele domenii ale vieții. Pe scurt, stima de sine scazuta provoaca suferinta si previne multe din scopurile sau dorintele noastre. modele de gândire negative asociate cu stima de sine scazuta (de exemplu, cred că tot ceea ce faci va merge prost) poate cauza probleme grave de sanatate mintala, cum ar fi depresia sau anxietatea.

Scăderea stimei de sine este paralizantă și face dificilă încercarea unor lucruri noi sau îndeplinirea diferitelor sarcini de zi cu zi, precum și începerea unui nou hobby sau căutarea unui loc de muncă. Acest lucru împiedică să trăiți viața dorită și duce la frustrare și disconfort în timp.

Cine vă aflați în această situație și vrea să iasă din această spirală negativă, numai dacă face munca grea de auto-reflecție și recunoaște stima de sine va îmbunătăți și, prin urmare, crește bunăstarea lor. În unele cazuri, persoana nu o poate realiza singură, așa că va fi necesar să mergeți la un specialist psiholog. Încă și așa, este persoana care dorește să schimbe cine trebuie să lucreze pentru ao realiza, deoarece psihologul oferă doar instrumentele pentru schimbare.

Ce cauzează stimă de sine scăzută?

Gândurile pe care le ai despre tine par realități absolute, dar sunt doar opinii. Ele se bazează pe experiențele pe care le-ați avut în viață și pe mesajele pe care aceste experiențe le-au contribuit astfel încât să formați o imagine a cine vă aflați. Dacă ați avut experiențe negative, probabil că evaluarea dvs. este negativă. Experiențele cruciale care ajută la crearea acestor convingeri negative sau pozitive despre noi înșine sunt foarte posibile (deși nu întotdeauna) care apar la o vârstă fragedă.

Ceea ce ați văzut, simțit și ce ai experimentat în timpul copilăriei și adolescenței, în familia ta, școală sau comunitate, în general, au un efect decisiv atunci când vine vorba de a te valoare în viitor.

Exemplele acestor experiențe sunt prezentate mai jos:

• Pedeapsă sau abuz sistematic
• Neîndeplinirea așteptărilor părinților
• Neîndeplinirea așteptărilor grupului de prieteni și colegi
• Fiind "țapul ispășitor" al altor oameni în momente de tensiune sau de suferință
• Apartenența la familii sau grupuri sociale caracterizate prin lipsa de afecțiune și dezinteres
• Fiind tratat ca oaia neagră a familiei sau a școlii

Probleme psihologice asociate cu stima de sine scazuta

În plus față de cauzele de mai sus, uneori evaluările negative despre sine sunt cauzate de experiențele negative care s-au petrecut mai târziu în viață. De exemplu. tulburări de partener dureroase sau relații abuzive, stres persistent, agresiune sau hărțuire etc. Prin urmare, relația dintre problemele psihologice și stima de sine este o realitate.

Multe din problemele psihologice sau emoționale sunt asociate cu stima de sine scăzută și de aceea unul dintre cele mai frecvente motive pentru consultarea psihologică. Și din moment ce stima de sine poate provoca alte tipuri de probleme (depresie, tulburări de alimentație, dependențe, anxietate etc.), este necesar să se ia măsuri

Nu mai fi inamicul cel mai prost: strategii pentru îmbunătățirea stimei de sine

Stima de sine este strâns legată de modul în care valoarea și de a reacționa la lucruri care se întâmplă Dacă doriți să nu mai fie unul dintre acei oameni cu stima de sine scazuta, puteți urma aceste sfaturi pentru a nu mai fi propriul tau cel mai mare dusman și de a îmbunătăți stima de sine:

• Stabiliți obiective realiste
• Nu te compara cu ceilalți
• Apreciez calitățile tale
• Bucurați-vă de iubire și uitați-vă la viață într-un mod pozitiv
• Practicați înțelepciunea
• Faceți critici constructive față de voi înșivă
• Dă-ți timp
• Exersați exercițiile fizice
• Încearcă să fii asertiv

Puteți aprofunda aceste strategii și puteți afla mai multe tehnici pentru a îmbunătăți stima de sine în articolul nostru: "10 chei pentru a crește stima de sine în 30 de zile"

Căutarea ajutorului pentru a îmbunătăți stima de sine

Dacă descoperiți că aveți o problemă cu un grad ridicat de stima de sine și lucrurile anterioare nu au funcționat, este necesar să o rezolvați cât mai curând posibil, deoarece nu trebuie să continuați să suferiți mai mult timp. Deci, în loc să vă ascundeți și să vă uitați în altă direcție, puteți:

• Discutați cu familia sau prietenii apropiați
• Discutați cu medicul de familie pentru a vă informa ce trebuie să faceți
• Du-te la terapie cu un psiholog specializat