Asthenia provoaca primavara, simptome si remedii pentru ao combate

Deși pentru majoritatea oamenilor sosirea primăverii este un eveniment pozitiv, pentru alții creșterea intensității luminii și a temperaturii duce la o anumită destabilizare a stării de spirit și la o reducere a energiei fizice.

În acest articol vom vorbi despre cauzele și simptomele asteniei de primăvară, precum și remedii de la domiciliu pe care le putem folosi pentru a le combate.

• Articol asociat: "Astenie: ce este și ce simptome produce?"

Care este astenia de primăvară??

Termenul "astenie" este folosit pentru a se referi la stările lui oboseala generalizată, fizic și psihologic. De asemenea, de obicei, denotă slăbiciunea fizică; literal, cuvântul astenie înseamnă "lipsă de putere" în greacă.

Astenie poate fi un simptom al multor tulburări diferite, inclusiv tulburări de somn și boli degenerative, cum ar fi cancerul. De asemenea, poate apărea ca urmare a consumului unor medicamente.

Unii oameni, în special femeile de vârstă mijlocie, se simt obosiți și o scădere a dispoziției coincid cu sosirea primăverii; știm aceste cazuri ca "astenie de primăvară".

Este o schimbare tranzitorie și ușoară care nu atinge categoria tulburării, spre deosebire de tulburarea afectivă sezonieră (SAD), care apare cel mai frecvent în timpul iernii. Atât astenia de primăvară, cât și DAE par să fie legate de expunerea la lumina naturală.

Cauzele acestei modificări

Simptomele asteniei de primăvară sunt atribuite în principal fluctuațiile temperaturii și numărul de ore de lumină solară tipice din acest sezon, care provoacă modificări hormonale în organism.

Deși cauzele de primăvară oboseala nu sunt în întregime clare, ipoteza cea mai acceptată propune că, odată cu sosirea primăverii se produce o modificare a nivelurilor sanguine ale anumitor neurotransmițători și hormoni, cum ar fi serotonina si endorfine. De asemenea, expunerea la lumină naturală crește eliberarea de melatonina, un hormon care promovează somnul.

Acești factori, împreună cu reducerea tensiunii arteriale care apare atunci când crește temperatura, determină organismul să consume cantități semnificative de energie și să favorizeze apariția sentimente de oboseală, slăbiciune și somnolență.

Astenia de primăvară apare mai ales atunci când ne adaptăm la schimbarea timpului în martie, până când organismul se obișnuieste cu noul program (aproximativ o săptămână sau două). În acest sens, rolul ritmurilor circadiane, care sunt implicate în somn și alimente, este deosebit de important..

Simptome frecvente

Astenie de primăvară constă, de obicei, din simptome legate de oboseală generalizată și oboseală; astfel, persoanele care suferă această modificare se referă la dificultăți pentru a face față obligațiilor lor zilnice și somnolenței în timpul zilei, chiar dacă aceștia dorm într-un număr adecvat de ore.

Oboseala fizică este adesea asociată cu simptome psihologice, printre care tristețea sau diminuarea motivației, a capacității de concentrare, a apetitului și a dorinței sexuale.

De asemenea, simptomele asteniei de primăvară includ adesea modificări de natură anxioasă, în special nervozitate, iritabilitate și dificultăți la adormire.

Cefaleea și durerile articulare, senzația de amețeală, disfuncția erectilă și disconfortul generalizat sunt alte simptome comune ale asteniei de primăvară.

• Poate că te interesează: "Oboseala emoțională: strategii de a face față și de ao depăși"

Remedii pentru astenia de primăvară

Întrucât, în general, este o modificare a intensității ușoare, astenia de primăvară nu necesită tratament farmacologic sau psihologic, dar putem să o remediem prin simple schimbări ale obiceiurilor și rutinelor noastre.

1. Mâncați o dietă sănătoasă

Consumul de alimente bogate în vitamine și minerale, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale sau nuci. Sunt recomandate în special alimente bogate în alimente, cum ar fi bananele și jeleul regal.

De asemenea, este recomandabil să se reducă consumul de alimente cu conținut ridicat de calorii; primăvara astenie a fost legată de acest tip de mâncare, deoarece acestea sporesc sentimentul de somnolență și este obișnuit să mâncăm mai multe dintre ele în timpul iernii.

Este, de asemenea, important beți cel puțin 6 pahare de apă în fiecare zi pentru a rămâne hidratat. Sucurile și perfuziile pot fi benefice ca completare.

Printre alimentele și băuturile pe care trebuie să le evite persoanele cu simptome de astenie de primăvară se numără produse de patiserie industriale, cafea și băuturi incitante și alcoolice.

2. Exercițiu fizic

Activitatea fizică moderată de intensitate zilnică poate fi foarte benefică pentru persoanele cu astenie de primăvară. Exercițiul determină corpul nostru să elibereze endorfinele, provocând sentimente de plăcere și relaxare.

Deși este recomandabil să faci sport aerobic timp de o jumătate de oră cel puțin 5 zile pe săptămână, mersul pe jos 30 de minute pe zi poate fi suficient pentru a scuti simptomele oboselii fizice și mentale.

3. Creșteți orele de somn

În timpul tranziției dintre iarnă și primăvară, schimbările de mediu determină corpul nostru să cheltuiască mai multă energie; prin urmare, în acest moment este deosebit de important să dormi un număr adecvat de ore în fiecare noapte, în special pentru persoanele cu astenie de primăvară.

Trebuie să încercați dormi cel puțin 7 sau 8 ore în fiecare noapte, în funcție de nevoile obișnuite ale somnului ale fiecărei persoane. Dacă acest lucru nu este posibil, este mai bine să încercați să vă odihniți mai mult în weekend.

4. Regularizați orarele

Mențineți programele fixe pentru odihnă și hrănire ajută la stabilizarea ritmurilor circadiene, favorizând adaptarea corpului la sosirea primăverii și schimbarea timpului.

5. Efectuați activități plăcute

Simptomele de tip depresiv, cum ar fi oboseala mentală, tristețea și lipsa de motivație, pot fi atenuate prin activități pe care le găsim plăcute, în special dacă le împărtășim cu cei dragi.

Activitatea fizică este recomandată mai ales pentru că nu numai că ne ridică starea de spirit direct, dar și indirect, favorizând producerea anumitor neurotransmițători și hormoni..

6. Încearcă să te relaxezi

Activitățile și obiceiurile de relaxare, cum ar fi meditația, băile calde sau respirația lentă și adâncă, pot fi foarte utile pentru persoanele cu simptome anxioase derivate din astenia de primăvară.