Anxietate despre consumul de cauze dulci și de tratament

¿Se întâmplă în mod continuu să vă simțiți foarte îngrijorați și pentru a calma anxietatea te face sa vrei sa mananci dulce? Mulți oameni se confruntă cu această situație, în ciuda faptului că sunt conștienți de faptul că, de multe ori, acestea pot fi dăunătoare pentru sănătatea lor, cu toate acestea ei au sentimentul de a nu fi capabili să o evite. Problema, în afară de faptul că este împotriva sănătății tale, este că după ce ți-ai sărutat pofta, mananci o felie de tort, bomboane, bomboane, etc. Vina vine de la a face asta.

dar, ¿De ce se întâmplă acest lucru? și ¿Cum o puteți remedia? În acest articol Psihologie-Online vom vorbi despre cauzele și tratamentul anxietății prin consumul de dulce. Vom explica, în detaliu, de ce apare acest eveniment, precum și cauzele sale și care este tratamentul adecvat pentru eliminarea acestuia.

Cauze de anxietate prin consumul de dulce

Unele dintre principalele cauze prin care anxietatea de a mânca dulce poate apărea într-o persoană, sunt următoarele:

Scăderea nivelului de zahăr din sânge

Unul dintre motivele pentru care unii oameni pot experimenta anxietatea de a consuma bomboane este că sunt obișnuiți să mănânce de 3 ori pe zi. Deci, dacă opriți să consumați una din aceste alimente, organismul va avea o scădere a nivelului zahărului din sânge, ceea ce va determina creierul să trimită rapid un semnal organismului indicând că trebuie să reîncărcați energia, fiind glucoză cea mai bună alegere. Glucoza devine cea mai bună alegere pentru a recupera de la acest dezechilibru, deoarece zaharul este un aliment care este ușor de digerat și, prin urmare, atunci când luate de, vă informăm cât mai rapid creierul nostru că avem energie de rezervă avem nevoie, prin care alimente.

Fiind expus la niveluri ridicate de stres și anxietate

¿Ați observat că cu cât sunteți mai stresați, cu atât mai multă neliniște care vine de la consumul de dulce? Când ne găsim situații vii care generează o mulțime de stres și anxietate, corpul nostru începe să aibă nevoie de glucoză excesiv. ¿De ce se întâmplă acest lucru? Acest lucru se datorează faptului că, atunci când suntem prea stresati, de exemplu, atunci când ne-am mutat să trăiască într-un alt oraș sau țară, când ne-am schimbat locul de muncă atunci când avem multe probleme personale, etc. creierul nostru începe să producă un hormon numit cortizol, care este responsabil pentru a ne face să reacționăm când suntem în situații de pericol.

Daca ne rămâne constant producătoare de cortizol si corpul si mintea noastra sunt păstrate aproape tot timpul în stare de alertă, avem tendința să-și petreacă o mulțime de energie, care determina organismul nostru are nevoie de glucoza, care este cel mai rapid ne dau energia necesară.

Prin consumul de zahăr sistemul nostru de recompense este activat

Sistemul nostru de recompense este activat când desfășurăm activități pe care le găsim plăcute. Una dintre activitățile pe care le găsim plăcute este consumul alimentelor noastre preferate, în principal alimentelor care conțin carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul. Așa că gustul plăcut pe care ni-l produce zahărul provoacă creierul nostru începe să elibereze dopamina, așa-numitul hormon al fericirii.

Mai ales atunci când se confruntă cu stări emoționale negative, atunci este cel mai necesar să consumăm un tip de hrană care ne determină să eliberăm dopamina și, prin urmare, să ne îmbunătățim starea de spirit. Ce se întâmplă este că efectul plăcut al aportului de zahăr este foarte scurt, atât de repede simțim nevoia de a reveni la consumul de alimente care conțin zahăr pentru a crește dopamina creând un cerc vicios din care este din ce în ce mai greu să iasă.

Acceptați diete foarte stricte

Oamenii care suferă diete foarte stricte, mai ales atunci când sunt utilizate pentru a mânca ceea ce doresc, fără măsură și în orice moment pe care doresc să înceapă a lua o dieta prea restrictiv, este foarte probabil să fie lăsat-o și simt nevoia de a consuma alimente care acestea sunt extrem de frumos, cum ar fi zahăr și să refacă rapid acea energie de care au nevoie după ce au încetat să mai folosească alimentele la care erau obișnuiți.

Aceasta începe să producă un cerc vicios, deoarece prin consumul de alimente care au considerat interzise, ​​cum ar fi zahărul, simt o mare vinovăție care determină începând din aceeași dietă sau alta din nou și din nou înapoi în mai stricte care se încadrează în aceeași situație.

Plictiseala extrema

Când suntem foarte plictisiți și nu găsim în care să ne distragem mintea, în multe ocazii avem tendința de a cădea în stări anxietate și disperare, ceea ce ne face să dorim să umplem acel vid emoțional momentan pe care îl simțim cu niște mâncare, mai ales cu cei care ne plac mai mult și generăm plăcere ca și cazul zahărului care, așa cum am văzut mai devreme, ne determină să eliberăm dopamina.

În Psychology-Online vă oferim un test de anxietate și de stres, astfel încât să puteți evalua starea actuală de sănătate.

Tratamentul anxietății prin consumul de dulce

Tratamentul pentru a controla anxietatea pentru a consuma dulce depinde de situația individuală a fiecărei persoane și are de a face cu cauzele care o cauzează. Este necesar să se ia în considerare faptul că am descris unele dintre principalele cauze care ar putea să o provoace, cu toate acestea ar putea exista mai multe și este necesar ca fiecare persoană să învețe să le identifice, în caz contrar pot să o facă singuri. mergi la un profesionist așa că o pot ajuta.

Cei mai potriviți profesioniști care vă pot ajuta și vă pot oferi un tratament adecvat în funcție de caz, sunt medicul, nutriționistul și / sau psihologul. Iată câteva sfaturi care pot fi utile pentru mulți oameni de mare folos anxietate de control prin consumul de dulce:

• Distrați-vă mintea. Trebuie să țineți cont de faptul că anxietatea pe care o simțiți în anumite momente este trecătoare, nu va dura mult. De fapt, de obicei, un episod de anxietate înaltă durează aproximativ 1 minut, astfel încât să puteți programa cu ușurință timp să se concentreze atenția pe altceva în mod intenționat, astfel că, după un timp aceste niveluri de anxietate declin semnificativ.
• Identificați-vă emoțiile și nevoile reale. Este necesar ca de fiecare dată când începeți să simțiți nevoia de a consuma dulce, faceți o scurtă pauză și identificați ce se întâmplă cu adevărat. ¿De ce s-ar putea să vă simțiți nerăbdător să mănânci dulce în acele momente?, ¿ați mâncat mai puțin decât de obicei?, ¿Sunteți îngrijorați de o situație specifică? Identificați-vă ce se întâmplă cu dvs. în acel moment, deveniți conștient de ea și încercați să oferiți o soluție diferită la ceea ce se întâmplă cu dvs., fără a trebui să consumați dulce.
• Ai un exercițiu. Exercitarea provoacă creierul nostru să elibereze dopamina care, așa cum am văzut mai devreme, mărește fericirea noastră și bunăstarea emoțională. Acest lucru ne va permite să avem un control mai mare asupra gândurilor și acțiunilor noastre direcționate în acest caz la consumul de dulce și anxietatea va scădea în mod special.
• Luați o dietă sănătoasă și echilibrată. O dietă sănătoasă nu trebuie să fie o dietă foarte strictă și extrem de restrictivă, ci chiar contrariul. O persoană poate să ia o dietă sănătoasă zilnic și să mănânce de mai multe ori pe zi, lucru important este calitatea alimentelor pe care le consumăm și cât de benefice sunt acestea. Dacă mâncăm ceea ce trebuie să consumăm cu adevărat, vom avea destulă energie pe parcursul zilei pentru a ne desfășura activitățile zilnice și nu vom avea nevoie de hrană cum ar fi zahărul care, după cum am văzut, ne oferă momentan energia de care avem nevoie.
• Îmbunătățiți calitatea gândurilor. Gândurile influențează direct acțiunile noastre, așa că, dacă gândurile noastre sunt negative și se concentrează pe dorința de a face acțiuni dăunătoare pentru noi, trebuie să le modificăm. De exemplu, dacă gândurile dvs. sunt de tipul: “Nu pot să nu mai mănânc dulce”, “Trebuie să mănânc dulce, dar nu pot fi calm”, etc, este necesar să le schimbăm pentru cele mai pozitive, de exemplu: “Am control asupra a ceea ce mănânc” sau “Sunt calm acum, nu mai am nevoie de altceva”.