6 sfaturi (și obiceiuri) bune pentru a vă stimula stima de sine

Stima de sine este una dintre construcțiile psihologice care a fost cea mai abordată, deoarece Abraham Maslow a inclus-o ca o componentă fundamentală în ierarhia nevoilor umane (1943).

Foarte mulți autori au confirmat relația existentă între stima de sine și bunăstarea emoțională, printre care se numără Carl Rogers (psiholog, care a propus teoria personalității din umanist) Albert Ellis (creatorul rațional-emotivă și comportamentală Terapia) sau M. Rosenberg (autor al unuia dintre referință auto-raportate de sine, Scala stimei de sine a lui Rosenberg), printre altele.

• Articol asociat: "16 cărți despre stima de sine și auto-îmbunătățire"

Îmbunătățiți stima de sine prin obiceiurile psihologice

Să vedem cât de multe dintre cunoștințele teoretice dobândite despre acest domeniu pot fi aplicate într-un mod practic și simplu pe o bază zilnică. face stima de sine sa creasca.

1. Luați decizii fără amânări

Preocupările derivate din problemele și evenimentele vitale tind să fie mai frecvente pe parcursul cursului dintre apariția situației specifice și rezolvarea acesteia. Prin urmare, este foarte recomandat evitați amânarea copierii evenimentului menționat pentru a evita supra-alimentarea proceselor de rumânare repetate.

Un bun instrument poate fi găsit în modelul propus de depanare D'Zurilla și Goldfried (1971), care constă într-un proces în cinci faze în care ponders: pregătirea orientare adecvată problemă generală, realizarea unui definirea și formularea problemei, generarea propusă de alternative, luarea deciziei și etapa finală de verificare a soluției alese.

• Poate că sunteți interesat: "Amânarea sau sindromul" o voi face mâine ": ce este și cum să o preveniți"

2. Reducerea disonanței cognitive

disonanță cognitivă este un psiholog propus socială L. Festinger (1959) pentru a explica starea de tensiune pe care o experiențele individuale, atunci când sistemul de credință conflictele lor cu comportamentul lor reală, care influențează negativ atitudinile în schimbare ale conceptului subiect.

Având în vedere acest fapt, persoana încearcă să genereze un nou set de cogniții coerente cu comportamentul lor în scopul de a reduce disconfortul produs de discrepanță inițial prin: o schimbare atitudinală, adăugarea de informații consoane între credințe și comportamente sau trivializarea atitudinilor sau comportamentelor exprimate.

Pe scurt, această teorie riguroasă evidențiază importanța coerenței între gânduri (valorile în sine) și acțiunile aplicate în practică; cu cât este mai mare nivelul de discrepanță, cu atât este mai mare nivelul de suferință psihologică personală.

3. Identificați și transformați credințele limitative

Hemmi (2013) în lucrarea sa dezvoltă conceptele care limitează credințele (CL) vs. (CP) care le definesc ca două tipuri de cogniții pe care o posedă propria persoană și care sunt determinante în nivelul stimei de sine scăzute și înalte. Concret, convingerile limitate se referă la setul de idei negative pe care un individ îl prezintă despre el și despre el reflectă un nivel scăzut de încredere pentru realizarea obiectivelor vitale.

În schimb, puternice credințe sunt caracterizate prin furnizarea de persoana unui sistem de credințe pozitive și în general optimiști cu privire la propriile lor calități, care permit proiectele companiei și inițiativele pe care subiectul este propusă de-a lungul vieții sale.

Un bun exercițiu de brainstorming pentru a efectua transformarea de limitare a ideilor în idei puternice pot fi la fel de expuse Hemmi, făcând o listă a tuturor CL în diferite domenii ale vieții (familie de origine, familia a generat, prietenii, mediul profesional și societatea) interogarea logicii sau veridicității sale și înlocuirea de către un nou grup de CP, aplicată și în cele cinci domenii indicate. Din toate acestea, persoana trebuie să le internalizeze și să le acorde o greutate emoțională mai mare.

• Poate că te interesează: "Conceptul de sine: ce este și cum se formează?"

4. Începeți un jurnal de recunoștință

Evolutiv, ființa umană a arătat o tendință importantă să păstreze în memorie mai clar informații legate de emoții intense ca frică sau furie, în detrimentul altor date mai neutre, care nu sunt atât de utile în urmărirea supraviețuirii proprii.

În prezent, deși contextul sa schimbat, se pare că o practică obișnuită la persoanele care au o alerga de stima de sine scazuta, depressogenic sau caracterizat prin preocupări multiple, prezența unui bias cognitiv-atențională care le duce să-și amintească mod mult mai semnificativ pesimiști, aspecte neplăcute sau negative ale vieții de zi cu zi.

O concluzie dovedit științific în cercetare recent de la Universitatea Americana din Kentucky (2012) și în alte publicații privind reviste specifice, cum ar fi Emotion (2014) Personalitate și diferențele individuale (2012) sau Journal of Applied Psychology Sport (2014) confirmă legătura dintre practica recunoașterii zilnice și creșterea nivelului stimei de sine.

Astfel, în conformitate cu aceste constatări, o strategie de punere în aplicare pe o bază de zi cu zi poate consta dintr-un jurnal de pornire mulțumire în care probele au exprimat recunoștința față de el însuși și / sau altele direcționate sunt notate.

• Articol asociat: "60 fraze de mulțumiri și recunoștință de mulțumire"

5. Eliminați "întotdeauna", "niciodată", "tot", "nimic"

Aaron Beck a propus în anii șaptezeci modelul propriu în cazul în care expuse, printre alte motive, prejudecăți cognitive care apar în tulburările depresive, numite distorsiuni cognitive. Acestea sunt incluse într-o listă de idei distorsionate, printre care "gândirea dihotomă" și "ar trebui".

În primul caz, evenimentele care au loc ele sunt evaluate într-un mod extrem, fără nuante, De exemplu: "Prietenul meu nu ma sunat, nimeni nu mă iubește". În cel de-al doilea subiect, regulile rigide și excesiv de exigente cu privire la modul în care ar trebui să se întâmple ceea ce se întâmplă, de exemplu: "Am obținut un notabil în examen și ar fi trebuit să fi atins excelentul, eu sunt inutil".

De obicei, aceste tipuri de gânduri nu sunt fundamentate în mod obiectiv și nu se adaptează la realitate, deci este recomandat să se pună la îndoială aceste tipuri de credințe și de lucru emoțional sporind acceptarea de sine și scăderea cererii de sine (care tinde să diminueze calitatea imaginii personale).

Astfel, scopul final este de a modifica și de a înlocui acest tip de idei cu mai raționale, logice și mai puțin catastrofale.

6. Faceți activități regulate în mod regulat

Un nivel biochimic, substanțele care sunt secretate la rate mai mari atunci când persoana efectuează activități care sunt interesante, motivante și au un efect recompensa sunt adrenalina, endorfinelor (hormoni atat modularea dispozitiei) și serotoninei (neurotrasmisor implicate în procese sexuale, somn și răspuns emoțional).

Prin urmare, acesta poate fi foarte recomandat în curs de dezvoltare o listă mică de activități plăcute de diferite tipuri, care pot fi practicate de zi cu zi: activități individuale (o baie cu bule), însoțite de (o cină între prieteni), activitățile de îmbogățire în funcție de preocupările personale (începe un curs de limbă), activități de auto-îngrijire (purtați o îmbrăcăminte de culoare preferată) etc.

În majoritatea cazurilor, nu este vorba despre gândirea ocupațiilor de realizare complexă, ci despre acțiunile mici care acționează ca o "capriciu plăcută" și care, prin urmare, sporesc bunăstarea.

Referințe bibliografice:

• Baron R. și Byrne, D. (1998): Psihologie socială. Madrid: Ed. Pearson.

• Hemmi, M (2013) Te îndrăznești să visezi? Barcelona: Ed. Paidós.

• Labrador, F.J., Cruzado, J.A. și Muñoz, M. (1998): Manual de tehnici de modificare și terapie comportamentală. Madrid: Piramida editorială.

• Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. și Moreno G., P. (1999): Tehnici de modificare a comportamentului. Ediția a 2-a. Madrid: Editorial New Library.

• Quiceno, Japcy Margarita și Vinaccia, Stefano. (2014). Calitatea vieții la adolescenți: analiză din punctele forte personale și emoțiile negative. Terapia psihologică, 32 (3), 185-200.

• Toepfer, S. M., Cichy, K., & Peters, P. (2012). Scrisori de recunoștință: dovezi suplimentare pentru beneficiile autorului. Journal of Happiness Studies, 13 (1), 187-201.