3 chei pentru a gestiona o depresie fără psihologi

O poți numi goliciune, depresie sau criză existențială, dar punctul este că nu te simți bine. S-ar putea să fi vorbit cu cineva, deși oamenii din jurul tău nu te înțeleg prea mult și te sfătuiește să te blochezi în camera ta.

Această situație este mai frecventă decât credeți, însă tendința naturală este să gândiți "aceste lucruri mi se întâmplă tocmai", să se bucure într-un sentiment de izolare care se poate termina în depresiunea îngrozitoare. Vestea bună este că puteți învăța să gestionați o depresie.

Departe de a fi ceva de evitat, depresia este o oportunitate minunată pentru cunoașterea de sine, dar în primul rând vom investiga cauzele.

• Articol relevant: "Există diferite tipuri de depresie?"

Unde se naște depresia?

Când o persoană suferă de această tulburare, trăiește apatie, tristețe și singurătate. El își pierde interesul pentru tot și tinde să se izoleze de lumea. Dar ... de ce?

Există tot atâtea motive pentru a suferi depresia, deoarece există oameni în lume, deși cea mai comună consecință este că schemele tale sunt sparte și brusc simți că viața pe care ai înființat-o nu mai are nici un sens..

Pot exista declanșatori care vă duc în acel duel, cum ar fi moartea unui iubit sau o pauză de dragoste.

Deși există și cazuri de anii cu un stil de viață foarte sedentar (dietă săracă și fără exerciții fizice) până când intră în groapa de depresie. Există chiar și sentimentul de a nu se potrivi în societate.

Gestionarea depresiei

Indiferent de situație, a fi scufundat într-o astfel de situație necesită o anumită obiectivitate și, deși poate fi dat de un psiholog, o puteți face pe cont propriu. Cum? Cu aceste trei chei.

1. Observați-vă și scrieți

Gândește-te, ce faci pe parcursul zilei? Dacă vă petreceți tot timpul identificând cu gândurile voastre, ei vor deveni o închisoare guvernată de mintea voastră. Dacă vă gândiți la funcția unui cuț, puteți ajunge la două concluzii: puteți face bine și rău. Adică, poate servi la tăierea pâinii care alimentează familia, dar și la uciderea unei alte persoane.

Același lucru este valabil și pentru mintea, care este o sabie cu două tăișuri: poate servi pentru a trăi pe deplin în toate sferele vieții tale, dar poate deveni și un instrument de auto-sabotaj extraordinar în serviciul ego-ului tău.

Uneori nu avem idee de ce simțim cum ne simțim, astfel încât să observăm și să scădem ritmul minții este recomandat să vă traduceți gândurile într-un jurnal emoțional.

Da, eu spun "emoțional" pentru scopul pentru că Nu se va limita la a spune ceea ce ați făcut astăzi, dar, de asemenea, veți arăta cum vă face să vă simțiți situațiile și experiențele pe care le trăiți.

Acest exercițiu va crește stima de sine, dar vă va oferi și pace și seninătate. Oricum, beneficiile cognitive și emoționale ale scrierii unui jurnal sunt nenumărate.

2. Mutați și mâncați sănătos

Unul dintre lucrurile pe care le facem atunci când devenim deprimați este gândirea prea mult despre aspectele negative ale vieții noastre. Nu știu dacă știți asta, dar mintea produce aproximativ 60-80.000 de gânduri pe zi, dintre care majoritatea sunt negative. Suntem experți în a ne judeca pe noi înșine și în a ne învinovăți pentru tot ceea ce ni se întâmplă.

Cum să ieșiți din acea spirală? mobil. Cu alte cuvinte: părăsiți-vă acasă și faceți unele exerciții cum ar fi alergarea sau mersul pe jos timp de 30 de minute sau o oră. Mișcarea, indiferent dacă are o intensitate mare sau mică, ne face să eliberăm endorfinele, serotonina și dopamina, dând bunăstare și plăcere corpului nostru.

Dacă începeți să mâncați mai multe produse sănătoase și naturale (fructe, legume, leguminoase etc.), în loc de produse alimentare preamestecate și produse de patiserie industriale, corpul și mintea voastră o vor aprecia. Este una dintre cele mai vechi chei pentru gestionarea unei depresiuni.

Cu alte cuvinte, obiceiurile dvs. de a mânca și exercițiu joacă un rol fundamental în contracararea efectelor (și simptomelor) depresiei. O altă opțiune în acest sens, care va fi o suflu de aer proaspăt, este înscrieți-vă pentru activități care vă interesează, dar pe care nu ați contemplat niciodată.

3. Discutați cu prietenii (și străinii)

Deși pentru a ajunge la depresie este de obicei obișnuită să nu spui ceea ce simți la cel mai apropiat mediu, un bun prieten poate fi cel mai bun psiholog. Când spun "bun prieten" vreau să spun cineva care știe să asculte și cine te scoate din gândurile tale, nu cineva care nu vă ascultă și care vă spune imediat problemele lor.

Spunând cuiva emotiile voastre, voi dați spațiu lumii voastre interioare să se manifeste, astfel încât efectele depresiei se diminuează. De fapt, acea persoană vă poate da punctul de vedere și vă poate face conștienți de modelele de gândire auto-sabotante. Cu alte cuvinte, te face să reflecti.

De fapt, cifra antrenorului a apărut în anii '60 cu Timothy Galway (deși originea sa revine la maieutica lui Socrates), pentru a spori puterea mentală și pentru a maximiza potențialul oamenilor prin ascultarea activă și întrebarea orientată spre acțiune. Da, noile tehnologii ne fac să interacționăm mai puțin de fiecare dată în persoană, astfel încât să puteți depăși această barieră mentală pentru a îndrăzni să vă părăsiți zona de confort cunoscând oamenii.

Amigdala dvs. (sau creierul emoțional) va detecta că sunteți în pericol, dar nu sunteți, este doar lipsa obiceiului.

Deoarece știu că acest exercițiu nu este ușor, consider că este o provocare. De exemplu, dacă mergeți la cantina sau la barul din vecinătate, îndrăzniți să interacționați cu cineva care este aproape de dvs. Cel mai simplu lucru este să comunici ceva pozitiv celuilalt persoană într-un mod educat (dacă lucrul se desfășoară, puteți chiar să începeți o conversație).

Întrebați-vă: ce este cel mai rău care s-ar putea întâmpla? Dacă vă ignoră, cu siguranță veți învăța din experiență să o faceți mai bine data viitoare.

concluzie

Depresia este mai frecventă decât credeți, și dacă o trăiești sau nu, observându-vă în perspectivă, veți putea să vă traduceți gândurile și emoțiile într-un jurnal pentru al preveni sau a atenua efectele sale.

De asemenea, dacă mergeți pentru o plimbare, alergați sau exersați (chiar și de casă, oricât de puțin), corpul dvs. va produce endorfine și alți hormoni responsabili pentru bunăstarea dumneavoastră..

Data viitoare când trăiți o situație complicată, amintiți-vă că aveți deja cele mai importante instrumente pentru a le depăși: mintea, respirația și corpul. Acest lucru nu înseamnă că sprijinul profesional al unui psiholog nu este necesar. În majoritatea cazurilor, este esențial să primiți îndrumări profesionale. Cu toate acestea, cunoașterea acestor chei pentru a gestiona depresia poate face viața mai ușoară pentru noi, indiferent dacă decidem să mergem la un terapeut sau dacă, din anumite motive, nu avem această posibilitate.

Pentru a termina, amintiți-vă că suntem ființe sociale, împărtășind astfel ceea ce credeți și simțiți cu împrejurimile dvs. și interacționând cu străinii vă va ajuta să vedeți viața cu ochi diferiți.