Cum să dezvolți compasiunea ca instrument fundamental pentru relații

Compasiunea este sensibilitatea față de suferința noastră și a altora. Obiectivul său merge dincolo de înțelegere, motiv pentru care mobilizează individul spre angajamentul de a atenua și preveni disconfortul menționat.

Chiar dacă este necesar, compasiunea socială nu este bine privită. Pentru mulți, ea trezește emoții contradictorii și devine un sentiment neplăcut. Respingând posibilitatea de a simți acest lucru în prima persoană și pe care ceilalți o simt, privează individul de un instrument de bază pentru echilibrul emoțional.

Cum să dezvolți compasiunea

În această săptămână, Pilar Hurtado, Medic de colaborare cu Institutul de Asistență Psihologică și Psihiatrică Mensalus, prezintă compasiunea ca instrument fundamental pentru relațiile noastre personale și ne încurajează să o primim din dragostea față de sine și față de cealaltă.

De fapt, pentru mulți, conceptul de compasiune are o conotație negativă ("nu vreau să simțiți compasiune pentru mine"). De ce este atât de complicat să integrăm acest concept?

Da, aceasta este o expresie foarte repetată. Este adevărat că, din cauza rădăcinilor noastre iudeo-creștine, compasiunea nu este bine privită, pare să subestimeze sau să-i reducă pe cei care suferă. Cu toate acestea, compasiunea, din perspectiva budistă, este iubirea și afecțiunea de la care se aude durerea și durerea celorlalți, este sensibilitatea față de suferință, cu angajamentul de ao atenua și de ao preveni. Esența sa este complet îndepărtată de prejudecăți, dispreț sau invalidare și este direct legată de motivație și iubire.

Puneți o altă cale. Este un comportament menit să producă bunăstarea celor care suferă (repetăm, fie că este vorba de sine sau de altă persoană). De fapt, compasiunea este un instrument necesar pentru a obține un calm personal. În caz contrar, vom fi în mod continuu imersați în duelul titanilor.

De ce?

Pentru un război dublu: lupta dintre diferitele state / fețe ale sinelui ("mă învinuiesc pentru mine") și lupta mea împotriva lumii ("eu îi învinovățesc pe alții pentru"). Bineînțeles, trăirea așa este epuizantă. Prin urmare, compasiunea oferă o stare de pace și liniște de la care obținem bunăstarea de bază pentru a ne deschide noi contexte, pentru a ne întări relațiile personale și a ne simți împlinite..

Ce altceva implică auto-mila?

Păcatul de sine se referă la tratamentul iubirii pe care o acordăm atunci când lucrurile nu merg bine și, prin urmare, apar rușine și auto-critică. Păcatul de sine este un act de auto-ascultare care lasă gândurile vinovate deoparte pentru a promova respectul. Este un eșantion clar de auto-îngrijire.

Structura sa este foarte completă. Dacă l-am rupe, găsim o componentă emoțională, o componentă cognitivă și o componentă comportamentală. Echilibrul dintre aceste trei elemente este ceea ce îl face un instrument eficient.

Spuneți-ne mai multe ...

În primul rând, compasiunea este o emoție care provine din percepția suferinței altor persoane și care provoacă un impuls care vizează atenuarea suferințelor pe care le percepem. Pe de altă parte, aceasta implică o componentă cognitivă constituită din mai multe fațete: atenția asupra suferinței altora, evaluarea / analiza acestei suferințe și recunoașterea capacităților noastre de a interveni și de a le ușura într-un mod eficient. În cele din urmă, compasiunea este definită și de o componentă comportamentală care răspunde angajamentului și deciziei de a întreprinde acțiuni menite să elimine suferința.

Diferențele dintre compasiune, stima de sine și empatie

Compasiunea și empatia sunt aceleași?

Este ușor să confundați compasiunea cu empatia. Empatia este abilitatea de a vă pune în locul celuilalt, este abilitatea de a înțelege și de a-și respecta gândirea, sentimentul și comportamentul. Fiind empatic înseamnă înțelegerea intelectuală a suferinței altora.

Ei bine. Compasiunea este ceva mai mult. Compasiunea diferă de empatie deoarece, în afară de înțelegerea suferinței percepute, ea trezește un impuls pentru a duce la îndeplinire o acțiune care să asiste la o astfel de suferință cu înțelepciune.

Acțiunea compasională poate neutraliza cauza suferinței, însă motivația sa principală este aceea de a însoți durerea cu curaj și tărie în timp ce este prezentă. Așa cum am subliniat, este un sentiment mobilizator: ea caută îngrijire și atenție.

Și care este diferența dintre auto-mila și stima de sine??

Stimația de sine crește atunci când facem lucrurile bine. Păcatul de sine se referă la modul în care ne vedem și ne tratăm (modul în care ne adresăm) atunci când lucrurile nu au mers bine pentru noi. Cu ea este cultivată o relație de acceptare și nu o judecată față de noi (reușim sau nu).

Păcatul de sine este unul din ingredientele fundamentale ale conceptului de sine pozitiv și, cu acesta, al stimei de sine. Fără auto-milă, vom avea grijă de persoana noastră din dragoste și afecțiune?

O modalitate de a trăi mai multe relații autentice

În general vorbind, cum putem dezvolta compasiunea?

La nivel individual, meditația este perfectă pentru dezvoltarea acestei capacități. De asemenea, experiența compasiunii și impactul pe care aceasta îl generează prin munca în grup este, fără îndoială, un alt mod excelent.

În ultimii ani, au fost create diferite programe de formare pentru compasiune față de sine și față de ceilalți (atât în ​​populația generală, cât și în populația cu patologie mintală). Rezultatele au arătat reducerea anxietății, furiei, ostilității și depresiei în rândul participanților, precum și o creștere a capacității de înțelegere (mindfulness).

Mai exact, Paul Gilbert (2015) a dezvoltat Terapia Focată în Compasiune (CFT) dintr-o perspectivă evoluționistă și un model de reglementare emoțională pentru persoanele cu grade înalte de rușine și autocritică.

Gilbert ne spune că pentru a dezvolta compasiunea este necesar să se acorde atenție suferinței celuilalt. Acesta este unul dintre primele puncte de tren. De aici este posibil să se empatizeze cu scopul înțelegerii intelectuale a suferinței lor. În cele din urmă, după cum am explicat, luând un pas mai departe este să concepem și să realizăm comportamente care încearcă să atenueze suferința percepută. Acestea sunt comportamente care pot viza găsirea unui contact fizic și / sau transmiterea unui mesaj: "Îmi pasă și îmi pasă de durerea ta".

Pentru toate acestea, este interesant să ne întrebăm experiența personală și să construim încredere în înțelepciunea noastră într-un spațiu de securitate. Munca în grup oferă acest spațiu.

Ce ați spune tuturor acelor persoane care citesc acest interviu și, de la bun început, se simt incomode de compasiune?

Practica compasiunii ofera un dialog intern cu o putere terapeutica capabila sa atenueze suferinta si sa creasca fericirea in afara circumstantelor exterioare. Competiția compasiunii generează un echilibru care, din exterior, este greu de înțeles.

Din acest motiv, toți acei cititori care se tem de compasiune îi încurajează să facă o lucrare de introspecție care le aduce răspunsuri și îi invită să se ofere ocazia de a dezvolta acest instrument esențial pentru relațiile personale, departe de judecată și de critică.