8 sfaturi esențiale pentru reducerea stresului de lucru

Stresul muncii A devenit unul dintre cele mai importante fenomene ale mediului de lucru și ale organizațiilor din ultimele decenii, mai ales după criza economică care a afectat în mod semnificativ țările dezvoltate.

Reducerea personalului, așteptările scăzute ale dezvoltării în cadrul companiilor, schimbările socio-economice și dificultățile de reconciliere a vieții personale cu munca, printre altele, au contribuit la că bunăstarea lucrătorilor a fost afectată în mod semnificativ.

Acest lucru a făcut multe cercetări în domeniul psihologiei organizațiilor au concentrat pe această linie de muncă, și datorită acestei a parcurs un drum lung pentru a înțelege de ce se produce acest fenomen și ce se poate face pentru a preveni și a reduce.

Stresul muncii: un fenomen multifactorial

Stresul este un fenomen multifactorial care are originea nu numai în factorii locului de muncă (excesul de sarcini, monotonie etc.), dar există multe cauze care pot provoca apariția sa.

Factorii organizaționali influențează de asemenea apariția și dezvoltarea stresului. Câteva exemple sunt: ​​stilurile de conducere ale superiorilor, comunicarea organizațională, posibilitățile de promovare în cadrul companiei, politicile de resurse umane ale companiilor sau relația cu colegii.

Acest ultim punct este deosebit de important, deoarece sprijinul social nu poate deveni doar un factor de stres, ci poate acționa ca un tampon. Cu alte cuvinte, atunci când stresul a avut loc, relația cu colegii poate reduce impactul stresului la un individ.

Stresul la locul de muncă ca fenomen colectiv

Studiile au furnizat, de asemenea, dovezi ca factorii sociali (criza economică, așteptările culturale, etc.) și elemente extra-organizații (de exemplu, relația slabă cu partenerul sau probleme economice la domiciliu) funcționează ca factorii de stres și, Prin urmare, ele pot contribui la stresul manifestat la locul de muncă.

Recent, unii autori cum ar fi José Mª Peiró afirmă că stresul are loc la mai multe niveluri și asta o analiză colectivă a acestui fenomen este esențială, în caz contrar, devine imposibil de prevenit și de controlat. Oamenii, atunci când lucrează într-un grup, împărtășesc experiențe emoționale, iar ambele experiențe emoționale și experiențele stresului pot fi contagioase. Expresia comună a acestor emoții se numește "ton afectiv" sau "climat emoțional".

Rolul individului în abordarea stresului

Acum, fără a neglija nivel trans și viziunea colectivă de stres, este de asemenea important pentru rolul individului atunci când se confruntă cu stresul, că la urma urmei este cel care suferă consecințele negative și experiența simptomele și consecințele a acestui fenomen.

Neconcordanța dintre cerințele existente și controlul pe care persoana trebuie să o facă față acestor solicitări este decisivă, astfel încât să nu apară stresul. De asemenea, individul poate adopta o serie de obiceiuri pentru a preveni stresul și a lupta împotriva disconfortului atunci când este prezent.

simptome

Stresul legat de lucru poate schimba viața noastră și ne poate afecta gândirea și comportamentul, cauzând reacții fiziologice, fizice, cognitive, emoționale și comportamentale. Acestea sunt unele dintre cele mai comune semne:

• Ritm cardiac accelerat și tahicardie
• Amețeli, greață și vărsături
• durere de cap
• Tensiunea și contracțiile musculare
• iritabilitate
• insomnie
• Probleme de concentrare
• Anxietate și depresie
• Starea proastă
• Dificultate în luarea deciziilor
• Creșterea consumului de substanțe psihoactive (tutun, alcool etc.)

Unele sfaturi pentru a reduce stresul

Dacă credeți că treceți prin această situație, este important să luați măsuri în acest sens împiedica-l să devină cronic și apariția burnout sau sindromul arsuri (stres cronic de muncă).

Mai jos găsiți câteva sfaturi care vă vor ajuta să reduceți caracteristica simptomatologică a acestui fenomen și să vă îmbunătățiți sănătatea mentală:

1. Căutați sprijinul prietenilor sau al familiei

Dacă treceți printr-o situație de stres la locul de muncă, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să căutați un sprijin ferm pentru a putea împărtășiți experiența dvs.. Fie că este vorba de un coleg de muncă, de un prieten sau de un membru al familiei, vorbind cu altcineva vă va ajuta să vă simțiți mai puțin singuri.

De asemenea, este important să înțelegeți că stresul la locul de muncă apare de multe ori din cauza unor cauze care nu sunt controlate de dumneavoastră, așa că dacă stresorul este înăuntru o structură organizatorică defectuoasă sau în politicile de reducere a personalului (în care sarcinile dintre muncitori sunt prost distribuite), nu veți putea face prea multe pentru a le schimba singur. În aceste cazuri, este mai bine să discutați cu superiorul dvs., astfel încât compania să poată lua ciorapi. Bineînțeles, atâta timp cât există o relație bună cu șeful tău.

2. Evaluați-vă interesele, abilitățile și pasiunile

Stresul profesional poate fi rezultatul profilului tău profesional, în care abilitățile pe care nu ți le potrivește la locul de muncă în care te afli (datorită unui proces de selecție proastă).

De exemplu, există oameni care sunt pasionați de a lucra ca o reclama, pentru că ei doresc să negocieze și să vorbească constant cu oamenii. Cu toate acestea, există și alte persoane care sunt pregătite să lucreze în fața calculatorului, deoarece sunt motivate de activitatea personalului administrativ și au o serie de aptitudini și pregătire care îi fac să funcționeze bine în acel loc de muncă.. Când o persoană nu se bucură de munca sa sau munca pe care o faci este grozavă, s-ar putea să ajungeți stresat.

Pentru a evita această situație, este necesar să faceți o evaluare sinceră pentru a spune dacă trebuie sau nu să căutați un loc de muncă alternativ, unul mai puțin exigent sau care să se potrivească mai bine intereselor sau abilităților dumneavoastră. Această decizie poate să nu fie ușoară, deci este posibil să trebuiască să faceți o sesiune de coaching de viață (coaching de viață) pentru a vă ajuta să decideți calea care vă convine cel mai bine.

Dacă doriți să știți ce este acest Coaching de viață, puteți vizita acest articol: "Coaching-ul vieții: secretul pentru a-ți atinge obiectivele".

3. Deconectați-vă de la locul de muncă

Munca este necesară pentru viața noastră și este esențială pentru bunăstare, dar unii oameni devin dependenți de muncă și ei înșiși sunt cauza stării lor de stres. Dacă sunteți unul dintre acei indivizi care căutați mereu telefonul mobil Pentru problemele de muncă sau când vă terminați ziua de lucru, luați munca la domiciliu, trebuie să luați în considerare în mod serios să luați o pauză. Restul este sinonim cu bunăstarea și, prin urmare, munca nu trebuie să vă compromită sănătatea psihologică.

4. Exercitarea

Odihna este importantă, dar are și obiceiuri sănătoase. Există mulți oameni care practică exerciții fizice atunci când părăsesc locul de muncă, deoarece îi ajută să se deconecteze. Nu este nimic mai bun decât să mergeți la clasa de filare sau să jucați un joc de zbaturi pentru a elibera tensiunea și a vă limpezi mintea după o lungă zi de lucru. Studiile științifice au arătat că exercițiile fizice reduce nivelul de cortizol (un hormon legat de stres), creste productia de norepinefrina (noradrenalina), un neurotransmitator care poate modera creierul raspuns la stres si produce endorfine sau serotonina, care acestea ajută la îmbunătățirea stării de spirit.

5. Gestionați timpul

Gestionarea defectuoasă a timpului este una dintre cele mai frecvente cauze ale stresului. De exemplu, distragerea atenției cu ajutorul calculatorului sau neplanarea perioadei de sarcină pe care trebuie să o efectuați vă poate face să terminați să vă asumați multe sarcini simultan sau să nu terminați nimic. Prin urmare, o organizare corectă a timpului este una dintre cele mai bune strategii pentru prevenirea stresului.

Din păcate, nu putem Alegeți între salvarea sau petrecerea timpului, și apoi trebuie să căutăm modalități de utilizare mai eficientă a acesteia. Toți avem în comun că această zi durează 24 de ore, dar modul în care gestionăm timpul nostru depinde exclusiv și exclusiv de fiecare persoană. Dacă doriți să învățați să vă organizați timpul pentru a preveni stresul la locul de muncă, există multe cursuri care vă vor ajuta să o gestionați mai eficient.

6. A dormi bine

Deși este adevărat că stresul poate cauza probleme de somn, lipsa somnului poate interfera cu productivitatea, creativitate, abilități de rezolvare a problemelor și capacitatea de a se concentra. Cu cât este mai odihnă o persoană, cu atât vor fi mai calificați să se confrunte cu responsabilitățile de lucru și cu cât vor fi mai pregătiți pentru a face față stresului la locul de muncă.

7. Practicați mintea

Mindfulness (sau Mindfulness) poate fi luată în considerare o filozofie a vieții care ajută la confruntarea cu experiențele într-un mod mai adaptat și mai sănătos. Datorită meditației și a altor tehnici, persoana care practică înțelepciunea reușește să-și dezvolte abilitatea de a fi conștientă, de compasiune și de a fi în prezent și acum cu o mentalitate non-judecată.

Există mai multe programe care ajuta la dezvoltarea mindfulness ca (Programul de reducere a stresului bazat pe mindfulness) MSBR care durează 8 săptămâni și că, în conformitate cu diverse studii, îmbunătățește calitatea vieții persoanelor care încearcă.

Dacă doriți să învățați diferite tehnici de Mindfulness, puteți citi acest articol: "5 Exerciții de Mindfulness pentru a vă îmbunătăți bunăstarea emoțională".

8. Du-te la terapia psihologică

Oamenii pot trece prin diferite situații de stres pe parcursul vieții noastre și una dintre cele mai importante surse este legată de muncă. De multe ori munca într-o companie este supusă condițiilor, formelor de organizare și a cerințelor care nu sunt determinate de capacitățile, nevoile sau așteptările noastre. De exemplu, tehnologia, cerințele de producție sau designul slab al organizației, care subestimează importanța resurselor umane ale companiei.

Oamenii au o mare capacitate de a se adapta, dar uneori cerințele muncii ne obligă să facă surmenajului, care poate duce probleme de adaptare.

Foarte important, în același loc de muncă, cu aceleași condiții, nu toată lumea reacționează la stres în același mod: unele persoane pot suferi mai mult această situație decât altele. Acest lucru se datorează faptului fiecare persoană are o capacitate diferită de a se adapta în funcție de diferite motive (variabile personale, abilități de angajare, așteptări privind locul de muncă, abilități de rezolvare a problemelor etc.).

Terapia psihologica devine o alternativă bună pentru a atenua această situație, pentru că ajută să dezvolte o serie de strategii și capacități, astfel încât să putem controla experiențele și consecințele stresului se produce locuri de muncă. Astfel, unul este mai pregătit să facă față cerințelor de locuri de muncă și reduce în mod semnificativ mai mult disconfort.

Institutul Mensalus: experți în terapia psihologică

Dacă treci printr-un moment în care te simti stresat la locul de muncă și au început să observe că situația în care vă aflați este mare și afectează viața de zi cu zi, Centrul de Psihologie Institutul Mensalus are o echipă de experți în tratamentul acestui tip de problematică.

Acesta este situat în Barcelona, ​​în cazul în care oferă sesiuni de terapie de fata, dar, de asemenea, are capacitatea de a efectua terapia online. Sesiuni in tehnici de relaxare, restructurare cognitivă, de formare profesională în competențe specifice, printre altele, sunt de lucru pentru a depăși stresul locul de muncă.

Dacă doriți mai multe informații, puteți găsi detaliile de contact ale Centrului de psihologie Mensalus Institute pe acest link.