Diferențele dintre foamea fizică și foamea emoțională mănâncă fără nevoie de factură

Foamea este un instinct al tuturor animalelor, inclusiv al omului. Este nevoie de primul rang care ne împinge să ne îndreptăm acțiunile spre atingerea unui obiectiv foarte simplu: să căutăm și să consumăm alimente.

dar, Putem să mâncăm fără să fim foame, chiar dacă simți că tu ești?? Poate suna ciudat, dar acest lucru într-adevăr se poate întâmpla: obiceiurile noastre alimentare nu se bazează numai pe nevoile obiective ale corpului, dar, de asemenea, în credințele noastre cu privire la cât de mult consumi in fiecare zi este normal și ce nu este.

În acest articol vom vorbi despre acel fenomen curios prin care suntem capabili să creăm nevoia de a mânca în mod automat și fără ca stomacul să o solicite. Este ceea ce se numește foamete emoțională.

• Poate că sunteți interesat: "Cele mai frecvente 10 tulburări de alimentație"

Cele 4 diferențe dintre foamea emoțională și foamea fizică

Pentru a ști ce este natura foamei emoționale, nimic nu-l compară cu foamea "normală".

1. Mod de apariție

Pe de o parte, Fumatul fizic crește treptat, și, în mod normal, individul are control asupra a ceea ce mănâncă, astfel încât aceștia să poată lua decizii nutritive pentru a se hrăni singuri.

Fumatul emoțional, pe de altă parte, apare brusc și necesită o satisfacție imediată și căutând doar anumite "alimente de confort" cum ar fi deserturi, ciocolată sau orice alimente cu zahăr.

2. Cauzele sale

Făina fizică este cauzată de ceva foarte simplu: corpul nostru are nevoie de material pentru a-și menține funcționarea și în stare bună.

Fumatul emoțional este o căutare a plăcerii sau a "umple un gol". Este foarte frecvente atunci când ai prea mult stres, anxietate, te simți singur și deprimat, sau invers, atunci când vă simțiți euforie excesivă sau fericire ca o petrecere, de nunta, de Crăciun sau de Anul Nou, etc..

Există mai multe teorii care încearcă să explice acest fenomen. Unul vorbește despre amintirile care rămân în grabandos subconștient copii atunci când ne răsplătiți cu dulciuri și acest lucru a fost un simbol al afecțiunii, astfel încât consumul de aceste alimente ne amintește acest sentiment.

O altă teorie este că încercăm să consumăm zahăr pentru simplul fapt că ridică nivelul hormonilor care generează plăcere, cum ar fi serotonina.

3. Sentimentul că pleacă

În mod normal, după consumarea alimentelor din cauza foamei emoționale, există un sentiment de vinovăție, regret sau rușine; ca duce la supraalimentarea și supraviețuirea mâncării.

Acest lucru se întâmplă în contrast cu foamea fizică, care, în momentul satisfacerii ei, produce un sentiment de bunăstare și satisfacție.

4. Ușor cu care sunt saturați

Fumatul emoțional este mult mai dificil de a se satura; deși se consumă dulciuri sau deserturi, efectul pozitiv este de scurtă durată și în câteva ore, reapare. Acest lucru se datorează faptului că nu este o nevoie fiziologică care poate fi întâmpinată cu alimente, ci o nevoie afectivă.

Desigur, cu foamea fizică, fiecare masă mâncat nu conta și ne lasă sănătos ore întregi.

Cum să lupți împotriva foamei emoționale?

Primul pas pentru a combate acest lucru este de a identifica, în momentul în care ne este foame, ce tip este.

Dacă este fizic, nici o problemă putem raționaliza și alege ceea ce ne poate hrăni cel mai bine și satisface. Pe de altă parte, dacă este emoțional, ar fi important să detectăm ce sentimente sau emoții l-au declanșat și să ne controlam impulsurile pentru a nu mânca junk sau lucruri cu o cantitate mare de zahăr. În acest caz, încercați să stabilizați nevoia de a mânca și alegeți să mâncați niște fructe, legume sau doar un pahar de apă.

O strategie pentru a controla foamea emoțională este învățați să vă controlați emoțiile, să nu le urmați în momentul în care apar, deoarece ne vor conduce să luăm decizia mai puțin favorabilă de a ne simți mulțumiți.

Mergând pentru o plimbare, a lua niște aer curat, meditatie, de asteptare un prieten sau membru de familie apropiat, pentru a asculta muzică sau orice activitate care este relaxant pentru noi este util să ne liniștească și să facă foamea merge încet, fără a fi nevoie să recurgă la un binging.

O altă opțiune este mai practică faceți un meniu pentru săptămână. Nu trebuie să fie o dietă, ci doar să servească drept îndrumător și să încercați să vă lipiți cât mai mult posibil, fără să vă bateți. Este important ca planificarea alimentelor să se facă într-un moment de stabilitate emoțională, să aleagă alimente rațional și nu emoțional. La simt „foame“ și nu știu ce este, este bine să întrebați dacă v-ar manca un mar, castraveti, ton, în cazul în care răspunsul este nu și în schimb, te implora ceva dulce, probabil, la acel moment la ce vă confruntați foamea emoțională.

de încheiere

Toată lumea a mâncat la un moment dat fără a fi foame într-adevăr, și nu există niciun motiv să vă fie rușine. Dar este important să luăm măsuri astfel încât să nu ne afecteze în continuare. Fumatul emoțional, pe lângă faptul că are un impact asupra figurii și, prin urmare, asupra stimei de sine, poate duce, de asemenea, la boli datorate unei alimentații neechilibrate.

În cazul în care acest lucru nu poate fi rezolvată în mod individual, psihologi pot fi de mare ajutor pentru a canaliza toate aceste emoții prins în capcană și ne ajută să ducă o viață mai completă și, mai presus de toate, sănătoși.

Nu vă mâncați emoțiile!