7 shake-uri pentru a vă îmbunătăți masa musculară

Există mulți oameni care se alătură sala de sport pentru a-și îmbunătăți sănătatea și, de asemenea, estetica corpului. Expunerea corpului la rutinele de antrenament tare necesită ca persoana să fie hrănită în mod corespunzător pentru a menține niveluri ridicate de energie și pentru a promova reparația musculară.

Pregătirea în greutate are multe beneficii, după cum puteți vedea în articolul "Cele 12 beneficii ale antrenamentului cu greutăți". Desigur, atâta timp cât mâncarea este adecvată.

• Articol asociat: "20 de alimente foarte bogate în proteine"

Cele mai bune smântână pentru a mări masa musculară

Pentru acei oameni care au dorința de a-și îmbunătăți masa musculară, în următoarele rânduri Am pregătit o listă de piureuri sănătoase care ajută la repararea țesutului muscular și de a îmbunătăți sănătatea generală a atleților și entuziaștilor exersați.

1. Piersici piersici

ingrediente:

• 1 pahar de apă
• 1 măsurător (40 grame) de proteine ​​din zer de vanilie aromă
• ½ cană de piersici în sirop
• ½ pachet de ovaz instant

Proteină din zer (proteine ​​din zer) este una dintre cele mai bune proteine ​​pentru a crea muschi noi. Este o proteină cu valoare biologică ridicată, digestie ușoară, absorbție rapidă intestinală. Există diferite tipuri de proteine ​​din zer, deși cele mai utilizate și ușor de găsit sunt concentrate. Atunci când un individ dezvoltă rezistență, această proteină este eficientă în reducerea pierderilor musculare. Studiile științifice arată că ajută la reglarea glicemiei

de asemenea, Acest milkshake contine ovaz, un cereale excelent care nu numai că oferă carbohidrați, care sunt necesare pentru a crește masa musculară, dar conține, de asemenea, o cantitate mare de nutrienți și proteine. Piersica din sirop, oferă o aromă delicioasă acestui lichid.

2. Nucă de cocos și banane smoothie

ingrediente:

• 1 pahar de lapte de nucă de cocos
• 1 metru (40 grame) de proteine ​​din zer de vanilie
• 2 linguri de suc concentrat de portocale
• ½ banane congelate

Dacă ceea ce doriți este o bucătărie delicioasă care vă ajută și la creșterea masei musculare, puteți încerca această băutură. Conține lapte de nucă de cocos, bogat în minerale (cum ar fi magneziu și potasiu) și electroliții necesari pentru regenerarea musculară după exerciții fizice. Conținutul ridicat de magneziu permite blocarea suprastimulării calciului și astfel se pot evita crampe.

Dar această mâncare delicioasă este, de asemenea, ideală pentru a pierde grăsime, deoarece în ciuda faptului că sunt bogate în calorii, lanțul mediu de trigliceride (MCT) crește cheltuielile cu energia și ajută la îmbunătățirea performanței fizice. În plus, este o mâncare foarte satisfăcătoare, care vă permite să fiți sătutați mult timp și să evitați gustările. Conținutul ridicat de grăsimi nesaturate previne hiperglicemia.

Acest shake conține, de asemenea, "proteine ​​din zer" (proteine ​​din zer), compuse în principal din proteine ​​globulare de mare valoare biologică, care contribuie la crearea de noi mușchi.

• Poate că sunteți interesat: "Cele 20 de tipuri de proteine ​​și funcțiile lor în organism"

3. Construcție delicioasă de mango

ingrediente:

• 1 pahar de suc de mere fără zahăr
• 1 dozator (40 grame) de proteine ​​din zer de vanilie
• 2 linguri de suc concentrat de portocale
• ½ pahar de iaurt grecesc fără grăsime
• ½ mango congelat
• ½ ananas congelat

Mango-ul este un fruct excelent pentru un smoothie, și aduce o aromă incredibilă și unică pentru orice rețetă. Combinația de arome ale acestui smoothie vă va face să doriți mai mult și mai mult.

În plus față de conținutul său în zer, un produs alimentar de care am vorbit despre profiturile lor în shake-uri anterioare, această băutură conține iaurt grecesc, unul dintre cele mai bune substanțe pentru a crea musculare. În comparație cu iaurtul natural, conține o cantitate mai mare de proteine ​​și o proporție mai mică de carbohidrați și, în ciuda faptului că este mai bogată în grăsimi, este posibil să găsiți opțiunile fără grăsime în supermarketuri. Această hrană este bogată în cazeină, o proteină absorbantă lentă, ideală pentru a lua noaptea.

De asemenea, conține calciu și vitamina D, care sunt bune pentru mușchi și oase. Acestea din urmă trebuie să fie sănătoase pentru a susține mușchii și pentru sinteza corectă a proteinelor.

4. încântare de arahide

ingrediente:

• 1 pahar de lapte de nucă de cocos
• 1 metru (40 grame) de proteine ​​din zer de ciocolată sau aromă de vanilie
• 2 linguri de unt de arahide fără zahăr
• ½ banane congelate

O bucătărie delicioasă care conține alimente delicioase, cum ar fi nucă de cocos, banană sau arahide. Combinații sunt ideale pentru amestecarea aromei și a energiei. În plus față de beneficiile menționate anterior de proteine ​​din zer și lapte de nucă de cocos, această periuță conține unt de arahide, care este un aliment excelent pentru a câștiga masei musculare.

Untul de arahide conține proteine ​​cu valoare biologică ridicată și, în plus, conține grăsimi nesaturate, care nu numai că ne ajută să câștigăm mușchii, dar și îmbunătățirea sănătății noastre generale și sunt vitale pentru buna funcționare a inimii și performanța fizică.

5. Cafea din caramel

ingrediente:

• 1 pahar de lapte de migdale fără zahăr
• 1 dozator (40 grame) de proteine ​​din zer cu aroma de caramel
• 1 lingură de cafea instant
• 2 linguri de ciocolată neagră

Acest lichid este ideal dimineața, pentru a vă oferi un bun plus de energie și stimulare. Conține cafea, care stimula metabolismul, dar conține, de asemenea, lapte de migdale, care este bogat în proteine, carbohidrați și grăsimi nesaturate, mai ales gras esential (omega 3 și 6), care promovează producerea de HDL pentru a elimina colesterolul acumulat în artere.

În plus, această periuță conține ciocolată neagră, și în conformitate cu studiile științifice, una dintre componentele acestui alimente, catechina acționează ca un inhibitor al myostatin. Reducerea miostatinei este asociată cu o creștere semnificativă a mușchilor fără efecte adverse.

În cazul ciocolatei negre, cu cât este mai pură, oferă mai multe beneficii pentru sănătate, printre care: este bogat antioxidanti, imbunatateste circulatia si a tensiunii arteriale, reducând astfel riscul bolilor cardiovasculare și îmbunătățirea capacității cognitive prin îmbunătățirea circulației și oxigenării cerebrale.

• Poate că sunteți interesat: "15 sfaturi pentru a accelera metabolismul și a pierde în greutate confortabil"

6. Amestec de fructe

ingrediente

• 1 pahar de lapte de soia
• 1 dozator (40gr) de proteine ​​de cazeină cu aromă de banane
• Fructe congelate
• Congelate de merișor

Acest shake este ideal pentru a consuma noaptea, deoarece conține proteine ​​de cazeină, care este un tip de proteină lentă de absorbție, ideal pentru a facilita regenerarea musculară în timp ce se odihnește.

Acesta conține, de asemenea, lapte de soia, un aliment proteic vegetal care oferă o doză suplimentară din aceste substanțe nutritive macro. Căpșuni și afine, Datorită vitaminelor sale, acestea oferă o capacitate mai mare de asimilare din proteine, în plus față de o aromă delicioasă, care transformă acest lichid într-un amestec de fructe.

7. Capsuni dulci

ingrediente

• 1 pahar de apă
• 1 dozator (40gr) proteine ​​de cazeină cu aromă de vanilie
• 2 linguri de ulei de in
• ½ pahar de iaurt grecesc
• Fructe congelate

O bucată delicioasă și hrănitoare care combină alimentele care oferă o mulțime de nutrienți pentru a mări masa musculară. Este ideal pentru noapte, deoarece conține praf de cazeină din proteine ​​și iaurt grecesc, care este, de asemenea, bogat în acest tip de proteine. Uleiul de semințe de floarea soarelui este bogat în grăsimi sănătoase și contribuie la repararea și crearea musculaturii. Căpșunile sunt un ingredient excelent pentru a aroma acest smoothie.