7 vă ajută să controlați schimbările de dispoziție

Controlarea schimbărilor de dispoziție poate fi un semn de inteligență și chiar calitatea vieții. Nu este neobișnuit pentru o zi când totul pare corect, brusc, o situație sau un gând îl determină să se schimbe. Dar are o soluție??

Alfred Adler, tatăl psihologiei individuale, a spus că "trebuie să interpretăm umorul nepotrivit ca un semn al inferiorității". În urma acestei propoziții, este clar că A fi capabil să controleze aceste schimbări, în special în sensul cel mai negativ, este vital pentru bunăstarea noastră.

Ce este o schimbare de dispoziție?

Putem interpreta o schimbare de starea de spirit ca o modificare a dispoziției. Adică, un fel de emoție care apare brusc și ne face să experimentăm emoții de valență foarte diferite într-un timp scurt.

Aceste schimbări de dispoziție se pot transforma dintr-o stare de satisfacție în angoasă sau nervozitate sau chiar invers. Fie ca atare, dacă devine obișnuită, poate provoca instabilitate emoțională care ar putea interfera în aspectele sociale, personale și de muncă ale unei persoane.

Aceste modificări sunt legate de diverse cauze, cum ar fi modificările hormonale în timpul menopauzei sau menstruației. totuși, nu este ceva care poate fi aplicat femeilor numai în cazuri specifice. Există și alte declanșatoare sau facilitatori, cum ar fi adolescența, tulburări de personalitate sau comportament alimentar etc..

Chei pentru a controla schimbările de dispoziție

Acum, că știm ce înseamnă, să știm cum să controlați schimbările de dispoziție. Nu este întotdeauna ușor, mai ales în cazul în care acestea sunt motivate de tulburări psihologice, dar bun management poate face o creștere substanțială a noastre personale, emoționale, de muncă și chiar socială.

Stabilirea rutinelor

Ce te face să te simți bine? Ce te relaxeaza? Descoperiți ceea ce vă simțiți mai bine și creați-vă propria rutină în care este inclus. De exemplu, muzica, o plimbare, un chat plin de viață cu prietenii ... Identifica activitățile pe care le calm și să încerce să aibă întotdeauna un loc în programul dvs..

Marcați distanțele

Uneori suntem conștienți de faptul că o situație ne schimbă starea de spirit, dar nu reușim să scăpăm. Cu toate acestea, este esențial să se gestioneze distanța, deoarece este un element fundamental al controlului. În unele cazuri, puteți dați-ne aerul necesar pentru ca anumite emoții să disipeze.

În momentul de față, vom putea marca distanțele înainte ca evenimentele să fie declanșate. Vom putea anticipa reacția noastră emoțională. De exemplu, o discuție despre care știm că nu vom fi destul de șomeri, este întotdeauna necesar să ne confruntăm cu aceasta?

Gândește-te și apoi vorbește

Un proverb arab spune că "Dacă ceea ce ai de gând să spui nu este mai frumos decât tăcerea, nu spune asta“. Nu înseamnă că nu poți vorbi niciodată, sau aproape niciodată, dar este mai bine să te gândești înainte de a articula un cuvânt. De asemenea, este obișnuit să furnizăm conținut și un sens pozitiv comunicărilor noastre.

Prin urmare, este înțelept să se gândească, să analizeze, selectați fie cuvintele și tonul, și apoi lăsați-l să curgă prin buze sau degete, pentru că poate că tastați.

"Starea proastă ne face foarte mici".

-Doménico Cieri Estrada-

Importanța unei rutine bune de odihnă

Oboseala este un mare precursor al starea de spirit proasta și schimbări în starea de spirit. Uneori, când suntem saturați, atît mental, cît și fizic, starea noastră de spirit se reduce și provoacă instabilitate emoțională.

Nu este întotdeauna posibil să te odihnești, dar în măsura în care poți, O mică relaxare la toate nivelurile este foarte utilă. În acest fel ideile sunt reînnoite, emoțiile negative sunt separate și găsim o distragere a atenției față de cea care ne poate schimba starea de spirit.

Exercițiul fizic

Exercițiul fizic ridică nivelul de dopamină din sânge. Aceasta deoarece secretă acest neurotransmițător, capabil să ne îmbunătățească starea de spirit. Astfel, 30 de minute de sport pe zi este de un mare ajutor în abordarea sarcina de reglare a emoțiilor noastre și înclina balanța în favoarea valență pozitivă.

scris

Mulți scriitori mari spun că munca lor le relaxează. Este într-adevăr o idee bună și chiar terapia recomandată, scrie despre sentimente. Este o ușurare care va servi pentru a analiza ceea ce cauzează schimbări de dispoziție și pentru a le împiedica în viitor.

Gândește-te, de ce îți schimbi starea de spirit??

uneori este întotdeauna aceiași stimuli care ne fac să trecem într-o stare proastă. Poate fi timpul anului, situația personală sau anumite persoane. Prin urmare, o bună analiză ne va permite să identificăm sursele și să ne îmbunătățim abilitatea de a le gestiona.

Dacă încă nu puteți controla schimbările de dispoziție, poate ar trebui să vă puneți în mâinile unui profesionist. uneori, starea proastă poate să ascundă o problemă mult mai grave care ar trebui tratate.

"Nu fără o tristețe imensă, a trebuit să recunosc că prezența constantă a mamei ei în vârstă a iritat-o".

-Magda Szabó-

Schimbările de dispoziție în timpul sarcinii Schimbările de dispoziție în timpul sarcinii sunt normale și rezultă din creșterea nivelului de hormoni, deși și alți factori intervin uneori. Citiți mai mult "