12 greșeli comune atunci când dieta să piardă în greutate

Este obișnuit ca oamenii să se alăture gimnaziului pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Dar, deși unii îi nega, Realizarea unui aspect fizic atrăgător este, de asemenea, unul dintre obiectivele prioritare.

Jocurile sportive sunt sănătoase și oferă multe beneficii nu numai pentru bunăstarea noastră fizică, ci și mental. Acum, dacă vrem să pierdem în greutate, exercițiile fizice sunt doar o parte din sarcina noastră. Controlul aspectelor psihologice și al hrănirii corecte ne va determina succesul sau eșecul.

• Articol asociat: "Cum să pierzi burta: 14 sfaturi pentru a arăta o figură plină"

Cele mai frecvente greșeli la dieting

Dar dieta nu este ușoară și când după câteva săptămâni se demonstrează că stratul de grăsime care acoperă corpul nu a dispărut, există frustrare și demotivare.

În acest articol ne explicăm care sunt cele mai frecvente greșeli la dieting.

1. Nu fi realist

Fără îndoială, una dintre cele mai frecvente greșeli nu este să fie realistă. Cand vom incepe o dieta, putem fi motivați hiper, am făcut o idee despre ceea ce va fi trupurile noastre după câteva luni, și cât de bine nu se simt. Dar realitatea este că pierderea în greutate este un proces lent, în care trebuie să muncești din greu; și în funcție de procentajul de grăsime corporală, vom avea nevoie de mai mult sau mai puțin timp.

Lipsa de motivație nu este bun, dar nici nu este prea mult, care se termină de obicei în frustrare și, în mod paradoxal, demotivarea.

2. Urmați o dietă miraculoasă

Și, bineînțeles, faptul că nu este realist este adesea cauzată de dezinformare. Internetul și lumea digitală au intrat în viața noastră cu o puternică bază. În acest context, este ușor să fii dus prin contact. În plus, marile companii dedicate sectorului nutriției ne bombardează constant cu mesaje care ne trimit o viziune eronată a realității. Se pare ca este usor sa obtii un organism zece intr-o luna dupa un tip de dieta sau consumand un anumit supliment.

În ultimele decenii, au apărut diferite diete care nu sunt sănătoase. De exemplu, unele reduc aportul de carbohidrați sau se bazează pe consumul excesiv de proteine. Realitatea este următoarea: în ceea ce privește nutriția, comenzile rapide nu sunt bune. Acest lucru poate produce un efect de rebound după un timp, iar consecințele nu afectează numai sănătatea noastră, ci obiectivul nostru de a pierde în greutate.

3. Nu mananca suficient

Dar, de asemenea, aceste diete, există alții care ne fac să ne facem foame. Este adevărat că atunci când vrem să pierdem în greutate trebuie să consumăm mai puține calorii decât ardem. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să mergem într-o grevă a foamei. Trebuie să selectăm alimentele care ne satisfac și consumă produse cu o putere nutritivă ridicată.

4. Nu mâncați de 5 ori pe zi

În plus, o altă strategie foarte folosită este de a mânca de 5 ori pe zi. În acest fel evităm petrecerea orelor lungi de post, iar corpul nostru este întotdeauna bine hrănit, care va avea un efect pozitiv nu numai în momentul pierderii în greutate, dar și concentrarea noastră sau starea noastră mentală vor beneficia de asemenea.

Pe scurt, dacă distribuim caloriile zilnice în 5 mese și este posibil să controlam foamea, să menținem corpul și metabolismul la nivele optime și, în plus, să ne lăsăm să pierdem în greutate.

• Articol asociat: "7 gustări sănătoase (foarte ușor de pregătit)"

5. Săriți micul dejun

Este deosebit de important și de aceea trebuie să-l subliniem, sărind micul dejun. Greșeală mare! Micul dejun este, probabil, cea mai importantă masă a zilei. Dacă nu avem micul dejun, acest fapt ne va însoți pe parcursul zilei. Acum, la fel de important este să luați masa. Poți lua cina ușor, dar nu te culca fără cină, pentru că la miezul nopții putem suferi consecințele.

6. Nu dormi bine

A dormi bine sau prost va fi crucial atunci când vine vorba de a urma o dieta sau nu. Dacă dormi bine, metabolismul nostru va funcționa mai bine. În caz contrar, dacă dormi prost, vei fi obosit în timpul zilei, ceea ce va afecta alte obiceiuri, cum ar fi hrănirea.

• Articol asociat: "10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului"

7. Stilul de viață stresat

Stresul stilului de viata este in detrimentul urmarii unei diete. Rar vei ajunge să mănânci la momentul potrivit pentru a pregăti mâncarea potrivită, ceea ce va duce la un eșec total. În plus, acest lucru vă va forța să mâncați repede, ceea ce va influența pentru a obține sațietate.

8. Nu practicați exerciții fizice

După cum sa menționat deja, practica sportivă este esențială pentru a pierde aceste kilograme în plus. Există mai multe studii care arată că, pentru pierderea de grăsime pe termen lung, este necesar să se combine aspectele nutriționale cu practica exercițiilor fizice. Fără acest ultim factor, greu veți fi capabili să provocați dezechilibrul energetic într-un mod sănătos ...

9. Nu este bine hidratat

Apa este esențială nu numai pentru viață, este esențială, de asemenea, dacă suntem pe o dietă. Apa vă va ajuta să vă simțiți plini și să ardeți grăsime și, în plus, dacă jucați sport, veți fi hidratată. O opțiune bună este să bei apă cu lămâie, care, de asemenea, vă va oferi o doză suplimentară de vitamină C

• Articol asociat: "8 beneficii de apă potabilă cu lămâie dimineața"

10. Nu includeți fructe

Fructele sunt alimente cu putine calorii, dar cu o valoare nutritiva foarte mare. În plus, ele conțin fibre care ajută la reglarea intestinelor noastre și ne fac să ne simțim plini. Modificarea alimentelor nesănătoase, de exemplu, a brutăriei industriale, pentru fructe este o opțiune excelentă. Vom oferi corpului o alegere sănătoasă plină de vitamine.

• Articol asociat: "Tipuri de vitamine: funcții și beneficii pentru corpul dumneavoastră"

11. Nu controlați zahărul și sarea

Sarea și zahărul nu sunt bune pentru pierderea în greutate sau pentru dietă. În timp ce sarea este responsabilă de reținerea lichidului, consumul excesiv de zahăr crește nivelul de insulină.

Actualele, multe alimente sunt consumate cu indice glicemic ridicat, cum ar fi carbohidratii din cereale rafinate (de exemplu, produse de panificație) și zahăr. Aceste alimente cauzează apariția hiperglicemiei și, prin urmare, avem un vârf de energie și apoi o creștere a foametei. De ce mănâncă încet carbohidrați (orez brun, de exemplu) absorbit este recomandat ca ne tine mulțumit pentru mai mult timp.

12. Mâncați produse ușoare

Există o mulțime de marketing în spatele produselor ușoare. Cu toate acestea, o anchetă a Forumul național pentru obezitate și Colaborarea în domeniul sănătății publice (instituții din Marea Britanie) prevede că consumă adesea aceste alimente sarace in calorii pot genera la fel de mult sau mai mult zahăr și grăsimi decât inițial spun elimina. Prin urmare, pe cât posibil, este mai bine să le evitați.