12 beneficii și proprietăți nutriționale ale pepene galben

Vara este deja aici, și în acest moment al anului mâncați fructe mult mai mult. Fructele sunt sarace in calorii si alimente cu continut ridicat de apa, asa ca ne ajuta să rămână bine hidratat, care este deosebit de important în această perioadă a anului, când temperaturile urca.

Beneficii de pepene verde

Pepeneaua de pepene este un aliment delicios care conține și multe beneficii pentru sănătate. Indiferent de tipul de pepene verde, în următoarele rânduri veți găsi câteva motive pentru care ar trebui să includeți acest aliment delicios în dieta dvs..

Beneficiile pepenilor verzi sunt următoarele.

1. Te ajută să fii hidratat

A fi hidratat este vital pentru funcționarea corectă a corpului nostru și pentru a ne menține în viață, de aceea consumul de pepene verde, cu 92% apă, este un mod gustos de hidratare. Dar nu numai asta, dar dacă vrem să controlam caloriile, alimentele bogate în apă ne ajută să ne simțim mai sățiți. Acest lucru, împreună cu conținutul ridicat de fibre, este ideal pentru scăderea în greutate.

2. Alimente afrodisiace

Pepeneaua de pepene este un aliment afrodisiac care crește nivelul de oxid nitric din organism și libidoului, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Texas. Acest lucru se datorează citrulinei, un aminoacid relaxează vasele de sânge și devine arginină, care ajută la producerea acestui compus. Este ca un viagra natural.

• Articol asociat: "Oxid nitric (neurotransmitator): definiție și funcții"

3. Reducerea bolilor

Pepenele de pepene sunt o hrană bogată în licopen, care este un tip de carotidă găsit în vitamina A. Funcția sa este cea a antioxidantului și conferă culorilor roșcate și portocalii multe fructe și legume. Licopenul este asociat cu prevenirea diferite afectiuni: ateroscleroza, de prostată, de sân, de plămân, de vezică urinară, cancerul ovarian, de colon si cancer pancreatic, virusul papiloma uman (HPV), cataracta si astm.

4. Ajutați la prevenirea cancerului

După cum vedeți în punctul anterior, acest fruct ajută la prevenirea cancerului. Nu numai lecopenul este util în acest sens, ci este cel mai important compus, în special pentru acele boli cancerigene ale sistemului digestiv.

Această substanță ajută de asemenea la reducerea factorului de creștere IGF sau de insulină care ajută celulele canceroase să se dezvolte. Vitamina E, prezentă în acest produs alimentar, inhibă, de asemenea, creșterea celulelor tumorale.

5. Ajutați la îmbunătățirea viziunii

Vitamina A este de asemenea esențială pentru viziunea noastră, deoarece favorizează dezvoltarea pigmenților în retină și ajută la prevenirea degenerării maculare și a orbirii de noapte. Acest fruct, care conține luteină și zeaxantină, are un efect protector pentru ochi. Vitamina C, de asemenea, este un antioxidant care ar putea reduce riscul de a dezvolta cataracta.

6. Reduceți durerile musculare

Consumul de suc de pepene verde dupa antrenament este ideal pentru prevenirea durerii musculare si reducerea acestuia daca este necesar. Aceasta de la sine la L-citrulină, un aminoacid care pare să protejeze împotriva durerii musculare. Un studiu spune că consumarea unui suc de pepene verde înainte de exercițiile fizice reduce durerile musculare până la 24 de ore.

7. Previne bolile cardiace

Diferite studii au constatat că pepene galben consumatoare previne bolile de inima. Unul dintre ele subliniază rolul acestui fruct în prevenirea atacurilor de inimă, datorită prezenței citrulinei și argininei. De fapt, este posibil să se găsească produse cu extract de pepene verde, iar cercetările au arătat că persoanele care le consumă prezintă îmbunătățiri semnificative ale tensiunii arteriale și a stresului cardiac.

Arginina, de asemenea, este un precursor al oxidului nitric, care permite ca vasele de sange sa ramana relaxate si deschise pentru fluxul de sange, ceea ce ajuta la scaderea tensiunii arteriale.

8. Ajută să scapi de greutate

Pepenele ajuta la un corp mai subtire si sanatos, este un fruct care contine putine calorii și că este practic toată apa. Conform unei investigații a Journal of Nutrition, L-arginina accelerează metabolismul și promovează pierderea de grăsimi.

• Articol asociat: "15 sfaturi pentru a accelera metabolismul și a pierde în greutate confortabil"

9. Efect antiinflamator

După cum am menționat la punctele anterioare, acest fruct este bogat in licopen, care, în plus față de avantajele menționate mai sus, este, de asemenea, un anti-inflamator natural așa cum este indicat de mult de cercetare. În cadrul grupului de carotenoizi, licopenul este cel mai bun în ceea ce privește efectele pozitive ale inflamației, chiar mai bine decât beta-carotenul.

10. Îmbunătățiți sănătatea pielii

Una dintre componentele importante ale pepenelui este vitamina C, esențială pentru sinteza colagenului. Acest lucru înseamnă că pielea va arăta mai sănătoasă. În plus, vitamina A este foarte eficientă în tratarea ridurilor și a petelor solare și este vitală pentru un bronz sănătos. Această vitamină este necesară pentru regenerarea celulară și protejează împotriva anumitor boli ale pielii, cum ar fi psoriazisul și vitiligo.

11. Îmbunătățește sănătatea părului

Dar prezența vitaminei C și a colagenului nu este doar vitală pentru piele, ci și pentru păr: previne căderea acestuia, reduce matreata, sfărâmături etc. Datorită citrulinei și, în consecință, a argininei, pepene verde promovează creșterea părului. În plus, acești compuși, care măresc prezența oxidului nitric în organism, îmbunătățesc fluxul sanguin în diferite zone ale corpului, incluzând scalpul.

12. Sănătatea osoasă

Din nou, licopenul are un efect benefic asupra oaselor și le menține puternic, deoarece reduce stresul oxidativ și, prin urmare, prezența osteoblastelor și a osteoclastelor, două celule osoase care sunt implicate în patogeneza osteoporozei. Pepenele de pepene sunt, de asemenea, bogate în potasiu, care împreună cu calciu menține oasele și articulațiile sănătoase.