Definirea, tipurile și funcționarea ritmurilor biologice

Cu siguranță că toți am auzit la un moment dat în viața noastră că oamenii sunt animale de obiceiuri. Această expresie, în afară de anumite, ascunde o infinitate de procese pe care corpul nostru le îndeplinește pentru a păstra acele obiceiuri la limită.

Aceste procese se referă la ritmurile biologice, care determină practic toate principalele activități ale organismului nostru, de la nevoia de somn, de senzația de foame sau de ritmul cu care clipeștem.

Articol asociat: "Cele 9 etape ale vieții ființelor umane"

Ce sunt ritmurile biologice??

Prin ritmurile biologice sunt înțelese oscilații care apar niveluri și variabile fiziologice într-un interval de timp, aceste oscilații depind de un cronometru sau ceas intern și variabilele externe sau de mediu implicate în sincronizare.

Obiceiurile și activitățile umane și animale au întotdeauna un ritm și o armonie regulată. Pentru ao pune într-un fel, trăirea implică un fenomen ritmic care ne marchează atunci când mâncăm, când bem, când să dormim etc..

În acest fel, dacă ne oprim să ne gândim la relația dintre obiceiul sau obiceiul corpului și relația sa cu timpul, putem observa că toate acestea se întâmplă într-o ordine sau cadență ciclice, ceea ce ne face să credem că există ceva în organismul nostru sau în afara acestuia, care este responsabil pentru reglementarea lor.

Agenții externi care reglementează obiceiurile noastre zilnice sunt mult mai obișnuiți decât ceea ce este uneori gândit. Mediul, modificările sezoniere, orele de lumină sau schimbările cosmice, cum ar fi fazele lunare, joacă un rol foarte important în reglementarea activităților organismului nostru.

Principalele structuri interne implicate în această regularizare sunt sistemul nervos și sistemul endocrin, care sunt influențate de acești agenți externi. Cu toate acestea, există o serie de ritmuri controlate pe plan intern, cum ar fi ritmul cardiac sau ori de respirație, acest alte ritmuri sunt clasificate într-un grup separat, deoarece endogen lor.

Tipuri de ritmuri biologice și funcționalitate

După cum sa menționat mai sus, cronobiologia distinge până la trei tipuri de ritmuri biologice în funcție de durata acestora. Aceste ritmuri sunt numite: circadians, infradians și ultradians.

1. ritmuri circadiane

Luând în considerare originea etimologică a acestui termen: circa-în jurul valorii de-și-Ziua-Ziua; putem presupune corect că ritmurile circadiene sunt acele nevoi sau obiceiuri corporale care apar la fiecare 24 de ore despre.

Cel mai cunoscut și cel mai ilustrativ exemplu sunt ciclurile de somn. De obicei, nevoia de somn apare de obicei în același timp și orice modificare a acestui ritm uneori implică un anumit tip de tulburare sau tulburare de somn.

Dacă luăm în considerare acest exemplu, nu este neobișnuit să credem că aceste obiceiuri depind într-o mare măsură de agenții de reglementare externi, cum ar fi lumina zilei. Prin urmare, este întotdeauna recomandat să dormi în întuneric complet, deoarece chiar și lumina artificială poate modifica ciclurile noastre de somn.

Aceasta este influența acestor regulatori exogeni care chiar influențează cursul unor boli sau condiții psihologice. În cazul tulburărilor de depresie, este obișnuit ca oamenii să raporteze o agravare a simptomelor psihologice în primele ore ale zilei, care sunt moderate pe parcursul zilei.

2. ritmuri infradiene

Prin ritmuri infradiene înțeleg toate acele obiceiuri și activități ale corpului care apar cu o cadență mai mică de 24 de ore, adică mai puțin de o dată pe zi. Deși acest lucru poate părea ciudat, există anumite obiceiuri ale corpului care lucrează cu aceste oscilații.

Cel mai frecvent exemplu este ciclul menstrual, deoarece este completat o dată la 28 de zile. Alte fenomene care au loc cu o cadență similară a ciclului menstrual sunt ciclurile lunare și mareelor, deci de multe ori a încercat să stabilească o influență a fazelor lunare la diferite etape ale ciclurilor femeilor.

Cu toate acestea, această relație nu a fost niciodată dovedită științific. Cei care îl apără justifică această imposibilitate pe baza faptului că există mulți factori de zi cu zi care intervin în coordonarea ambelor ritmuri.

3. ritmuri ultradiane

Deși mai puțin cunoscute și mai puțin supuse influențelor externe, există o serie de mișcări ritmice care apar cu o frecvență mai mare de o dată la douăzeci și patru de ore.

Aceste ritmuri sunt bătăile inimii, clipirea, ritmul respirației sau ciclurile somnului REM care apar la fiecare 90 de minute.

Cum să menținem ritmurile biologice

Așa cum sa discutat anterior, deoarece aceste ritmuri biologice sunt influențate de numeroși factori externi și de mediu pot fi ușor modificate ca urmare a unor modificări, fie în mediu sau din cauza unei schimbări în rutina de zi cu zi.

Pentru a evita posibilele consecințe ale acestor variații în ritmurile noastre biologice (insomnie, schimbarea fumului, modificări ale apetitului etc.) Este convenabil să menținem o rutină zilnică care ne permite să ne menținem energia.

Mai jos sunt o serie de recomandări pentru a ne menține ritmul biologic intact.

1. Ridică-te și du-te la culcare în același timp

Pe cât posibil, este convenabil să începem sau să terminăm ziua întotdeauna în același timp sau, cel puțin, la ore aproximative. Momentul în care se trezește marchează începutul fazei de activare a corpului nostru.

Cu toate acestea, este necesar să se efectueze câteva ore minime de somn. Adică, dacă într-o zi mergem la culcare mai târziu decât de obicei, din orice motiv, este mai bine să faci recomandat 7 sau 8 ore de somn înainte de a te ridica prea devreme doar pentru a respecta programul.

2. Păstrați rutina chiar și în vacanță

Deși pare neapărat, este recomandabil să ne păstrăm orele obișnuite chiar și în timpul sărbătorilor. În acest fel, ritmurile noastre biologice vor fi păstrate practic intacte și va fi mult mai ușor de conservat energia odată terminate și trebuie să ne întoarcem la rutină.

Dacă este necesar, puteți lua un program relativ structurat și planificat în avans, astfel încât creșterea timpului liber nu ne face să amânăm sarcini a căror regularitate ar trebui îmbunătățită.

3. Mâncați întotdeauna în același timp

Ca și somnul, senzația de foame este, de asemenea, supusă unei cadențe temporare. În plus, toate funcțiile biologice depind de modul în care ne hrănim singuri și când o facem, astfel încât eșecurile din mâncare și regularitatea cu care mâncăm pot crea un efect de lanț. Prin urmare, este esențial să se mențină un program stabil pentru mesele principale. Astfel, vom controla senzația de foame și vom evita hrănirea.

4. Păstrați o agendă sau un jurnal cu obiceiurile noastre

Dacă ne monitorizăm activitatea sau obiceiurile zilnice, va fi mai ușor să îndeplinim toate obligațiile sau obiectivele pe care le considerăm zi de zi. Prin urmare, evitarea dezechilibrelor și neregulilor pronunțate în organizarea săptămânii noastre va favoriza stabilirea unor cicluri biologice sănătoase și consistente.