Ce tip de exercițiu este cel mai bun pentru creier?

Exercitarea nu este doar extrem de pozitivă pentru sănătatea inimii noastre, este de asemenea bună pentru creier. De fapt, exercițiul nu este doar o modalitate de a ne păstra în formă fizică bună sau de a ne îmbunătăți starea de spirit, dar este și o modalitate naturală de a ne îmbunătăți memoria și de a ne proteja creierul împotriva declinului cognitiv asociat cu trecerea anilor..

totuși, Nu toate tipurile de exerciții sunt la fel de benefice pentru creier. În acest articol vom vedea ce fel de exercițiu este mai bun pentru creier, conform rezultatelor ultimelor studii științifice.

În acest sens, multe cercetări recente sugerează acest lucru orice tip de exercițiu care ridică ritmul cardiac și ne face să ne mișcăm și să transpirăm pe o perioadă lungă de timp (exercițiu aerobic) are un impact semnificativ și foarte benefic asupra creierului.

În general, exercițiul schimbă structura și funcția creierului. Studiile efectuate pe animale și pe oameni au arătat că activitatea fizică crește în general volumul creierului și poate reduce numărul și dimensiunea problemelor legate de vârstă în materia albă și cenușie a creierului. În plus, exercițiul crește neurogenesisul adult, crearea de noi neuroni într-un creier deja matur.

Exercițiul aerobic, cheie pentru un creier sănătos

Ne putem bucura deja de unele beneficii ale exercițiului în câteva minute de la începerea practicii. Altele, cum ar fi îmbunătățirea memoriei, pot dura câteva săptămâni până când apar. Asta presupune că cel mai bun tip de condiționare fizică pentru creier este orice exercițiu aerob care poate fi efectuat în mod regulat și consecvent timp de cel puțin 45 de minute.

Un studiu efectuat la persoanele cu depresie severă a constatat acest lucru doar 30 de minute de mers pe un treadmill timp de 10 zile consecutive a fost suficientă pentru a produce o reducere semnificativă din punct de vedere clinic și statistic semnificativă a simptomelor depresive.

Antrenamentele aerobice pot, de asemenea, ajuta persoanele care nu suferă de depresie clinică să se simtă mai puțin stresate. Ce se întâmplă este că nivelurile hormonilor naturali de stres ai corpului, cum ar fi adrenalina și cortizolul, scad, potrivit unui studiu recent realizat în Journal of Physical Therapy Science.

Pe de altă parte, un studiu publicat în British Journal sugerează acest lucru cele mai bune rezultate pentru persoanele de peste 50 de ani provin din combinarea exercițiilor de aerobic și de rezistență. Aceste combinații pot varia de la antrenamente de intensitate ridicată până la fluxuri dinamice de yoga, intercalate cu exerciții de forță (cu greutăți sau greutate corporală) sau mișcări de dans.

Un alt studiu susține această cercetare. Acest studiu a constatat că, la adulții cu vârsta cuprinsă între 60 și 88 de ani, de mers pe jos timp de 30 de minute, patru zile pe săptămână, timp de 12 săptămâni, părea să îmbunătățească activitatea sinaptică în zonele creierului legate de memorie și sensibile la deteriorare de-a lungul anilor.

După exerciții, ne gândim mai bine

Cercetătorii nu sunt încă siguri de ce exercitarea, în special exercitarea aerobă, pare să îmbunătățească funcția creierului. De fapt, studiile sugerează că are de a face cu creșterea fluxului sanguin, care oferă creierului energie și oxigen. Dar nu este singura explicație.

De fapt, cu toții putem experimenta, dacă nu am făcut-o deja, efectele pe care le avem în mintea noastră de a merge la plimbare sau de a face exerciții după o zi de lucru. Această plimbare sau orice altă formă de exercițiu ne face să ne simțim mai lucid.

Acest sentiment nu este singur în mintea noastră. Cercetările sugerează acest lucru ne gândim și învață mai bine atunci când mergem sau facem altă formă de exercițiu. Cercetările arată că, atunci când exercităm, tensiunea arterială și fluxul de sânge cresc în organism, inclusiv în creier. Aceasta va duce la mai multă energie și oxigen, ceea ce face ca creierul să funcționeze mai bine.

O altă explicație a motivului pentru care transpirația crește capacitatea noastră mentală este aceea hipocampul, o parte a creierului esențială pentru învățare și memorie, este foarte activă în timpul exercițiilor fizice. Când neuronii din această structură se accelerează, funcția noastră cognitivă se îmbunătățește.

În acest sens, un studiu efectuat la femeile mai în vârstă care au prezentat simptome potențiale de demență a constatat că exercițiile aerobice au fost asociate cu o creștere a mărimii hipocampului..Potrivit cercetătorilor, acest studiu sugerează acest lucru Oricine în stare bună de sănătate peste 50 de ani ar trebui să facă 45 de minute de exerciții aerobice 4-5 zile pe săptămână, în măsura posibilului.

Sport, cum se îmbunătățește într-adevăr viața psihologică? Sportul apare într-o mulțime de ghiduri care vorbesc despre orientări sănătoase. Dar, ce ne aduce cu adevărat un beneficiu pe plan psihologic? Citiți mai mult "