Ce este neurogeneza?

Există o credință larg răspândită că neuronii sunt creați numai în copilăria noastră. Cu toate acestea, această afirmație este falsă. Conceptul neurogenezei poate fi explicat în câteva cuvinte: nașterea de noi celule. Acest fenomen reprezintă un aspect cheie în plasticitatea neuronală și în procese importante precum învățarea și memoria. Fără îndoială, aceasta este o constatare fundamentală, care în prezent este investigată în mod exhaustiv de comunitatea științifică, datorită avantajului pe care îl poate aduce.

Neurogenesisul nu a fost confirmat decât relativ recent. În anii '60, Altman și Das (1965) au demonstrat acest fenomen la rozătoare, dar nu a fost până în 1998, când echipa de cercetare a lui Peter S. Eriksson a demonstrat acest lucru la om. Concluziile investigațiilor ulterioare (de exemplu, Moreno R., Pedraza C. și Gallo M. 2013) arată că Noi generăm celule noi în stadiul nostru adult și este extrem de important să încurajăm crearea acestora. Vreți să știți ce este și cum putem beneficia de ea? Însoți-mă!

Unde apare neurogeneza? 

Acest fenomen apare în zona subventriculară (partea inferioară a ventriculilor laterali), dar mai presus de toate în zona subgranulară a gyrusului dentar al hipocampului (Ehnenger și Kempermann, 2007). Această structură este localizată în lobul temporal și face parte din sistemul limbic. Printre principalele funcții ale hipocampului se numără cele legate de memorie, învățare, orientare spațială și reglementare emoțională.

Noile celule pot fi clasificate în două grupuri. Pe de o parte, găsim Celulele stem sau celulele stem cu capacitatea de a diviza pe termen nelimitat și care diferă în diferite tipuri de celule specializate. Pe de altă parte, găsim celule progenitoare neuronale, a căror capacitate de expansiune și auto-reînnoire este mai limitată decât cea dintâi (Arias-Carrión, 2007).

De ce neurogeneza este atât de importantă?

Potrivit lui Couillard-Després și alții (2011), "există o relație de facilitare a neurogenezei hipocampale adulte și performanța sarcinilor de învățare și memorie dependente de hipocampus în timpul îmbătrânirii ". Această afirmație evidențiază importanța sarcinilor de învățare și memorie pentru crearea de noi neuroni. Sau ceea ce este același lucru, dacă vrem să creăm noi celule pe parcursul vieții noastre, nu trebuie să lăsăm la o parte activitățile care stimulează creierul nostru.

Învățarea unui lucru nou nu înseamnă numai dobândirea unei noi calități, ci crearea unui material neural. Vorbind o limbă nouă, jucând un instrument sau orice activitate care ține mintea activă va încuraja crearea de noi neuroni. Și putem face acest lucru pe tot parcursul vieții noastre. Din acest motiv, nu este niciodată prea târziu să învățăm, dimpotrivă, vom încetini deteriorarea naturală cognitivă produsă de vârstă.

"Neuronii nu mor din cauza excesului de activitate, ci doar invers, prin inactivitate".

-José Manuel García, profesor de biologie celulară-

Cu toate acestea, stilul de viață sedentar și inactivitatea au efectul opus, nu numai că nu favorizează neurogeneza, ci contribuie la deteriorarea cognitivă, luând cursul său necontrolat. Contrar a ceea ce se crede, ceea ce afectează neuronii nu este activitate excesivă, ci inactivitate. Alcoolul, tutunul, somnul sărac și o dietă neechilibrată îi distrug direct.

Mai mult sport și mai puțin stres!

Până acum am știut că sportul a redus stresul și ne-a făcut să ne ajute, dar nu numai că, acum știm că favorizează și neurogeneza. Morales-Mira M. și Valenzuela-Harrington M. (2014) afirmă că "Exercițiul fizic crește în mod eficient neurogeneza în hipocampul adult, ceea ce se referă la îmbunătățirea sarcinilor care depind de acesta, constituind un mare potențial terapeutic în întârzierea și reparația leziunilor cerebrale cauzate de leziuni sau boli ".

Cand suntem stresati sau suferim stres cronic, hipotalamusul secreta hormoni care activeaza glanda pituitara facilitand eliberarea de glucocorticoizi (cortizol).  Dacă nu reușim să tăiem acest torent de cortizol în organism, acesta va afecta în cele din urmă neuronii hipocampali și astfel nu s-ar produce neurogeneza.

Prin efectuarea exercițiilor fizice, reglementează nivelurile de glucocorticoizi și dezactivează circuitul creierului care ne provoacă stresul și astfel facilitează regenerarea hipocampului. În rezumat, un hipocampus stresat nu produce neurogeneză; un hipocampus sanatos, da.

"Hipocampul continuă să genereze neuroni fundamentali pentru procesele de învățare și memorie de-a lungul vieții".

-Sandrine Thuret, neurolog-

Dacă vrem să menținem o minte sănătoasă care continuă să genereze noi celule pe parcursul vieții noastre, este la fel de simplă ca activarea minții. Nu mai avem argumente să rămânem în continuare, permițându-ne să fim conduși de deteriorarea naturală, ci mai degrabă știm că avem potențialul de a promova neurogeneza și păstrați o minte mai activă mai mult decât am crezut.

Citiți, învățați să jucați chitara, pianul, înscrieți-vă la cursuri chinezești, mergeți la o plimbare, meditați, exersați ... nu există nici o scuză, pune mintea în formă! 

Hipocampul, artizanul memoriei emoționale Hipocampul este una dintre cele mai delicate și fascinante structuri ale creierului uman și ale altor mamifere. Funcțiile sale sunt multiple și uimitoare. Citiți mai mult "