GABA, neurotransmițătorul calmului și relaxării

Te simți emoționat, iritabil sau trist fără un motiv bun? Este un sentiment care te invadează frecvent? Deși pot exista mai multe explicații pentru aceasta, o posibilitate este că în creierul dvs. există o densitate scăzută a anumitor substanțe. Creierul nostru poate folosi până la 100 de neurotransmițători diferiți, GABA fiind unul dintre cele mai importante, cunoscut sub numele de neurotransmitator de calm și de relaxare.

Acidul gama-aminobutiric (GABA) este un aminoacid și un neurotransmitator care regleaza excitabilitatea creierului prin inhibarea arderii excesive a neuronilor, ceea ce duce la un sentiment de calm. Echilibrarea corectă a nivelului GABA poate reduce stresul, te face să te simți mai puțin anxios și să reduci probabilitatea unor probleme de sănătate diferite.

Ce este GABA și ce face??

Acidul gama-aminobutiric este unul dintre cei mai importanți neurotransmițători, substanțele chimice pe care celulele creierului le folosesc pentru a comunica între ele. De fapt, acesta este cel mai frecvent neurotransmițător inhibitor. Inhibitorii neurotransmițători reduc probabilitatea declanșării unui impuls nervos.

Funcția principală a GABA ca neurotransmițător inhibitor este încetinirea activității creierului. El este, de asemenea, implicat în viziune, somn, tonus muscular și control motor. de asemenea, Este distribuit pe scară largă atât în ​​interiorul cât și în exteriorul sistemului nervos central. Acesta se gaseste in intestine, stomac, vezică, plămâni, ficat, piele, splină, mușchi, rinichi, pancreas si organele de reproducere.

Bolile și tulburările asociate cu disfuncția GABA includ autism, tulburare bipolara, depresie, schizofrenie, epilepsie, fibromialgia, meningita, unele tipuri de demență (boala Alzheimer, boala corpului Lewy, demența frontotemporală) și unele tulburări intestinale ( de Crohn, cancer colorectal, IBS, colită ulcerativă). In plus, boli caracterizate prin mișcări involuntare, cum ar fi boala Parkinson, diskinezia tardivă și corea Huntington sunt de asemenea asociate cu niveluri scăzute ale acestui neurotransmițător.

Una dintre cele mai importante funcții ale GABA este capacitatea sa de a minimiza stresul și anxietatea. Când acest lucru este scăzut, crește probabilitatea de a se simți anxios, copleșit și foarte sensibil la stimulare. În acest sens, un articol publicat în revista natură afirmă că acest neurotransmițător poate reduce în mod specific gândurile nedorite care alimentează stresul, anxietatea, depresia și alte tulburări psihiatrice.

Un alt mod în care acidul gama-aminobutiric afectează activitatea creierului este prin modificarea tiparelor undelor cerebrale. Prezența GABA crește undele cerebrale asociate cu o stare relaxată (valuri alfa) și scade cele asociate stresului și anxietății (undele beta).

Echilibrul activității creierului

Pentru a vorbi despre modul în care funcționează acidul gama-aminobutiric, trebuie să luăm în considerare un alt neurotransmițător, L-glutamat.. Acest neurotransmițător este un produs secundar natural al producerii de energie în creier. Unul dintre produsele de metabolizare a glucozei din creier este L-glutamatul, un neurotransmițător foarte important.

Acești doi neurotransmițători sunt complementari și opuși. L-glutamatul, ca principal neurotransmițător excitator, echilibrează efectele inhibitorii ale GABA. Excretorii neurotransmițători măresc probabilitatea declanșării unui impuls nervos. așa, În timp ce GABA încetinește activitatea creierului, L-glutamatul o accelerează.

Acești doi neurotransmițători lucrează împreună pentru a controla activitatea creierului. dar GABA și L-glutamatul nu numai că lucrează împreună, dar pot fi, de asemenea, convertite unul în celălalt. L-glutamatul este precursorul GABA, iar acesta, la rândul său, poate fi reciclat în L-glutamat, după cum este necesar.

Sunteți sub GABA?

În cele mai multe cazuri, disfuncția GABA poate fi atribuită direct stilului de viață. În acest sens, în conformitate cu Dr. Datis Kharrazian, un cercetator de la Harvard Medical School, prea mult stres, dieta saraca, lipsa de somn, prea multa cofeina si intoleranta la gluten sunt cauze de „disfuncție“ de GABA.

Trebuie să țineți cont și de asta bacteriile intestinale produc acest neurotransmițător, astfel încât disbioza, un dezechilibru între bacteriile intestinale bune și proaste poate provoca producerea de GABA foarte puțin.

De asemenea, trebuie să știți asta excesul de L-glutamat este transformat în GABA cu ajutorul vitaminei B6 și enzimei decarboxilazei acidului glutamic (GAD). Dar o deficiență a vitaminei B6 sau o reacție autoimună poate interfera cu producerea de GABA. Cauzele acestei reacții autoimune includ tulburări autoimune, diabet zaharat, intoleranță la gluten, boala celiacă și boala lui Hashimoto.

Pe de altă parte, trebuie să ținem cont de faptul că există multe modificări chimice interne care pot influența echilibrul glutamatului-GABA. De asemenea, în ceea ce privește substanțele consumatoare, cofeina inhibă activitatea GABA, în timp ce alcoolul și tranchilizanții o sporesc.

Cum de a crește nivelul GABA?

Există suplimente GABA care conțin o formă sintetică a acestui neurotransmițător. Cu toate acestea, există controverse cu privire la faptul dacă suplimentele acestui neurotransmițător funcționează într-adevăr. Nu se știe dacă luată ca supliment ajunge la creier în cantități suficient de mari pentru a avea un efect. În orice caz, unii oameni consideră că aceste suplimente sunt foarte utile..

Nu există, de asemenea, o doză stabilită pentru suplimentele GABA în acest moment și nici o cercetare suficientă pentru a descoperi efectele secundare ale acestor suplimente. Mai mult, nu există suficiente informații pentru a garanta siguranța acestor suplimente.

totuși, Există multe alte modalități de a menține un nivel sănătos de GABA în mod natural. Una dintre aceste căi este prin hrănire. Cercetătorii au analizat conținutul GABA într-o largă varietate de alimente, cum ar fi orezul brun din germeni, varza de orez brun, varză de orz, muguri de fasole, fasole, porumb, orz, orez brun, spanac, cartofi, cartofi dulci, cremă și castane.

În plus, cercetările efectuate de Institutul de Biosciences al Universității din Cork din Irlanda au dezvăluit acest lucru Preparatele probiotice cresc acidul gama-aminobutiric. Alimente cum ar fi iaurt, kefir, kimchi și varza de curcuma conțin tulpinile bacteriene care produc GABA, Lactobacillus brevis și Bifidobacterium dentium.

Pe de altă parte, dacă vă îngrijorează nivelul GABA, este important să minimalizați aportul de cafeină, deoarece inhibă abilitatea neurotransmițătorului de a se lega de receptorii săi. În schimb, puteți bea ceai, care conține mai puțin cofeină și conține aminoacidul l-theanina care mărește acest neurotransmițător.

Ar trebui menționat acest lucru exercițiul fizic este o altă modalitate foarte eficientă de a crește nivelurile de GABA. Orice tip de exercițiu fizic crește nivelurile acestui neurotransmițător, dar yoga este cel mai proeminent. De fapt, nivelurile acestui neurotransmițător din creier pot crește până la 27% după o singură sesiune de yoga.

Principalii neurotransmițători: ce se întâmplă când lipsesc? Principalii neurotransmițători reprezintă o legătură de importanță deosebită între sistemul nervos și comportament. Nu numai ele sunt importante pentru conservarea funcțiilor vitale ale corpului. O deficiență sau un exces de un neurotransmițător poate produce tulburări cerebrale și comportamentale. Citiți mai mult "