Tryptofanul și serotonina descoperă cum să vă măriți bunăstarea

Simtiti-va bine, dormiti mai bine, luptati impotriva durerii sau imbatranire, gasiti motivatia zilnica de a face fata vietii ... Toate sunt procese mediate de două componente biologice atât de fascinante, cât sunt minunate:triptofan și serotonină. În plus, ambele sunt înrudite, deoarece fără un nivel adecvat de triptofan, sinteza serotoninei nu ar fi posibilă.

Impactul acestui aminoacid (triptofan) si al acestui neurotransmitator (serotonina) asupra starii noastre de sanatate si a cognitiei sunt evidente. Astfel, studiile clinice, cum ar fi cea publicată în 2016 de către Universitatea din Melbourne, ne arată, de asemenea, că în această alianță trebuie să includem un al treilea protagonist: intestinul. Serotonina, numită și molecula fericirii, este produsă în principal de enterochromafine, celule incredibile care locuiesc în mucoasa intestinală.

Tryptofanul și serotonina sunt cheia bunăstării noastre. Astfel, amino-acidul L-triptofan este necesar pentru producerea serotoninei în creier. Cu toate acestea, dieta noastră și consumul de alimente inflamatorii pot sparge eficacitatea acestui aminoacid esențial.

Acum bine, pentru ca acest lucru să fie posibil, trebuie să păstrăm nivele bune de triptofan. Numai atunci este acea magie biologică orchestrată, acea armonie neurochimică în care acest aminoacid acționează ca un precursor puternic al serotoninei. Realizand ca, facand acea echipa senzationala formata din triptofan, serotonina si intestinul sa functioneze eficient si in beneficiul nostru depinde fara indoiala de stilul nostru de viata.

O dietă variată, echilibrată și bogată în substanțe nutritive adecvate, va favoriza această alianță organică foarte necesară.

Metabolismul triptofanului, cheie la producerea serotoninei

Nivelul de triptofan cerebral și serotonină este determinat de factori curioși ca fiind complexi în același timp. Se știe, de exemplu, că există anumite tipuri de aminoacizi care concurează cu triptofan pentru transportul prin bariera hemato-encefalică. așa, Alimente bogate în grăsimi saturate, făină albă sau zaharuri tind să "evacueze" triptofanul, reducându-și activitatea și prezența în puncte-cheie, cum ar fi lichidul cefalorahidian.

Nivelul inferior de triptofan, după cum știm, va metaboliza o cantitate mai mică de serotonină din corpul nostru. Pe de altă parte, Ceva dovedit este că pacienții cu fibromialgie au, de asemenea, o deficiență de triptofan la nivelul plasmei și în raportul său de transport. Toate acestea se traduc intr-un sens mai mare de epuizare, durere, descurajare, probleme de somn ...

L-triptofanul este, fără îndoială, regina acestui proces. Un aminoacid esențial, care în principiu înseamnă că organismul nostru nu-l poate produce. Trebuie să-l obținem, prin urmare, printr-o dietă, dar nu merită să folosiți alimente. Trebuie să avem grijă de această dietă pentru a nu lipsi, de exemplu, proteine ​​adecvate și substanțe nutritive la fel de vitale ca vitamina B6 sau magneziu (Mg).

Cum să știu dacă am un nivel scăzut de triptofan și serotonină?

O stare depresivă poate fi direct legată de un deficit de triptofan. De fapt, există numeroase studii clinice care se referă la un nivel scăzut de triptofan și serotonină cu apariția anumitor tipuri de depresie, tulburări de anxietate, etc. Este ceva de reținut, ceva care trebuie să ne reamintească cu siguranță importanța de a avea grijă de stilul nostru de viață.

Să vedem mai jos câteva efecte asociate cu un nivel scăzut de triptofan și serotonină.

• insomnie.
• Slăbiciune, oboseală fizică, stări prelungite de epuizare.
• Stări de stres și anxietate.
• Spirite mici, depresie.
• Simptomele sindromului premenstrual sunt mai accentuate și mai enervante.
• Anxietate despre alimente (în special alimente bogate în zahăr și carbohidrați) Mai puțină senzație de plinătate.
• Probleme cognitive: eșecuri de memorie, nivel scăzut de concentrare și atenție ...
• Probleme digestive.

Tryptophan și serotonină: cum să vă măriți nivelul?

Putem îmbunătăți nivelul de triptofan și serotonină în organismul nostru în mod natural. Prin urmare, nu este necesar că mergem la farmacie în căutarea suplimentelor alimentare clasice ca singura strategie pentru ao realiza. Nu, dacă medicul nostru nu a prescris-o. Nu, dacă nu avem o evaluare clinică prealabilă că, într-adevăr, avem nevoie de aceste suplimente pentru un deficit grav al acestui aminoacid și acest neurotransmițător.

Astfel, idealul, dreptul și cel mai recomandabil este întotdeauna să acordăm atenție dietei noastre și dieta corectă. Să vedem deci ce opțiuni avem la dispoziție.

Nuci și semințe

• arahidele
• Nuci de caju
• Dovleac, floarea-soarelui sau semințe de susan
• năut.
• linte
• Habas
• soia

fructe

• banane
• banane
• cireșe
• avocado

Alimente bogate în vitaminele B

• ouă
• Carne slabă.
• Produse lactate

Alimente bogate în acizi grași omega 3

• Ulei de in
• Chia Semințe
• macrou
• somon
• ton
• nuci

Alimente bogate în magneziu

• Ciocolată neagră
• tărâțe
• migdale
• fistic
• Smochine uscate

alții

• Drojdie de bere
• Spirulina alga

Pentru a încheia, după cum vedem potențând producerea de triptofan pentru a media sinteza serotoninei este mai ușor decât putem crede. Acum, nu este suficient doar să includem aceste opțiuni atractive. Este necesar să reducem și acele altele care, în general, sunt încă mult mai sugestive: alimente fast-food, alimente prelucrate, panificație industrială ...

Să începem, prin urmare, să avem mai multă grijă de noi înșine, deoarece tot ceea ce includem în dieta noastră mediază direct în propria bunăstare.

5 alimente care vă pot îmbunătăți viața sexuală Alimentele sunt legate direct de performanța și potențialul sexual. Există alimente care îți îmbunătățesc viața sexuală și măresc libidoul pentru a îmbunătăți relațiile intime. Citiți mai mult "