Deficitul de vitamina B12 și impactul asupra creierului

Vitamina B12, cunoscută și sub denumirea de cobalamină, este esențială pentru sănătatea creierului nostru. Cu toate acestea, o parte din populație suferă de un deficit al acestui nutrient, cauzând probleme lente, dar progresive, de concentrare, schimbări de dispoziție etc. De asemenea, această vitamină este esențială pentru buna funcționare a multor procese vitale.

În îngrijirea sănătății noastre, în special prin dietă, există indicatori, cum ar fi nivelurile de fier, potasiu, fosfor sau vitamina C, la care mulți oameni acordă atenție. Acum bine, majoritatea dintre noi nu au auzit sau au citit aproape nimic din acest nutritiv solubil esențiale pentru funcționarea creierului, sistemul nervos și pentru formarea sângelui și sinteza anumitor tipuri de proteine.

Vitamina B12 este un scut pentru creierul nostru: are grijă de funcțiile noastre cognitive și de sănătatea noastră psihică.

Marea problemă cu vitamina B12 este că, pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile lor cad direct. Acest lucru se datorează faptului că sistemul nostru digestiv slăbește și nu îl sintetizează în mod corespunzător. De asemenea, neavând grijă de dieta noastră, restricționând sau eliminând anumite tipuri de alimente, cum ar fi carnea, fără a ingera în alt mod nutrienții pe care îi oferă, cauzează cobalamina să modifice multe procese de bază, atât organice cât și psihologice..

Ca o curiozitate este suficient să spun asta unul dintre testele de diagnostic pe care mulți psihiatri le cer înainte de a le trata pe pacienți este cel al vitaminei B12. Ei știu bine că atunci când o persoană are un nivel scăzut al acestei vitamine în sânge, pot apărea modificări psihice diferite..

Vitamina B12, foarte necesară pentru sănătatea creierului nostru

Este interesant de știut în primul rând că vitamina B12 este cea mai complexă dintre toate vitaminele. Este esențial pentru dezvoltarea noastră și este esențial să ajungem la vârste avansate în stare fizică bună și, mai presus de toate, mentală. Cu toate acestea, până în prezent, deficitul acestei vitamine a fost asociat exclusiv cu un tip de anemie, în cazul în care celulele roșii din sânge sunt mai mari decât în ​​mod normal și unde pacienții prezintă crampe severe în mâini și picioare.

totuși, o deficiență în această componentă medie (nu determină) în apariția tulburărilor de anxietate și a depresiilor. Prin urmare, am putea spune că vitamina B12 acționează ca protector al creierului, iar lipsa acestuia poate favoriza apariția următoarelor probleme:

• Un deficit de vitamina B12 la femeile gravide pune în pericol dezvoltarea creierului corect a fătului.
• Vitamina B12 promovează formarea serotoninei, hormonul fericirii. Un deficit de aceasta poate favoriza faptul că ne simțim mai apatici, nervoși, cu stare proastă.
• Această vitamină optimizează funcția neuronilor. Prin urmare, dacă vom menține un nivel mai scăzut de vitamina B12 pentru un timp, vom avea un risc mai mare de a suferi de demență, cum ar fi Alzheimer (amintiți-vă că există o corelație, dar nu o cauzalitate directă).
• Se știe că persoanele cu schizofrenie și autism au de obicei un nivel scăzut de vitamină B12.
• Lipsa acestui nutrient apare cu energie scăzută, lipsă de concentrare, pierdere de memorie etc..

Ce putem face pentru a avea grijă de nivelurile noastre de vitamina B12?

Înainte de asumarea sau presupunerea că suferim de o deficiență a vitaminei B12, este recomandabil să ne consultăm cu medicul sau cu un nutritionist bun. Experții vor evalua conform simptomatologiei și analizei noastre diagnostice dacă trebuie sau nu să recurgem la suplimente de vitamine.

Astfel, cel mai bun în toate cazurile va fi să ne ocupăm de mâncarea noastră. Cu toate acestea, ceva cunoscut este acela de la vârsta de 50 de ani am început să pierdem nivelul vitaminei B12. Prin urmare, nu doare niciodată să păstreze în minte să vorbească cu un specialist și să urmeze o strategie medicală și nutriționale adecvate.

Să vedem acum ce sfat putem aplica în zilele noastre pentru a nu suferi un deficit de vitamina B12.

Idei pentru creșterea nivelului de vitamină B12

Să mergem cu câteva idei pentru a crește nivelul vitaminei B12:

• Nu beți mai mult de 2 sau 3 cești de cafea pe zi.
• Creșterea consumului de alimente bogate în vitamina B12:
  • Ostras.
  • moluște comestibile.
  • caracatiță.
  • Ficat de miel.
  • somon.
  • heringii.
  • Cereale integrale.
  • ton.
  • cod.
  • homar.
  • brânză.
  • ouă.
• Antiacidele și substanțele protectoare ale stomacului distrug adesea vitamina B12.
• Aspectul paraziților intestinali împiedică absorbția acestei vitamine. Nu costă nimic pentru a se consulta cu medicul nostru și pentru a urma un tratament.
• De asemenea, putem testa bacteriile Helicobacter Pylori. Prezența lor este periculoasă pentru sănătatea noastră în multe cazuri.

În concluzie, după cum vedem Nu este foarte complicat sau costisitor să ne ocupăm de nivelul vitaminei B12. Este suficient să urmați o dietă variată și echilibrată și este de asemenea suficient să aveți grijă de sănătatea noastră digestivă și intestinală, astfel încât organismul nostru să nu degradeze această vitamină și poate, prin ea însăși, să-și îndeplinească funcțiile vitale valoroase.

Magneziul: aliatul creierului nostru și bunăstarea psihologică Magneziul este acel nutrient esențial care lipsește adesea în stilul nostru de viață actual. Sa spus macromineral acționează ca un mare protector al creierului Citiți mai mult "