Formarea autogenă a lui Schultz

Din 1912 Schultz a elaborat principiile autogenic de formare. Pornind de la observațiile în utilizarea hipnozei, care a dominat perfecțiunea. În 1926, a comunicat Asociației Medicale din Berlin primele rezultate obținute cu el metoda de hipnoză. Numele autogenă de formare a bazelor etimologic de la „autos“ greci (sine), „gena“ (a deveni), și ar putea fi tradus ca: „un exercițiu sau de formare, dezvoltat de la propria sa“ sine „a subiectului și a stabilit a spus "de sine". "

1. Ce este pregătirea autogenă a lui Schultz?
2. Locul de desfășurare a exercițiilor
3. Poziția pentru relaxare
4. Curs regulat de formare autogenă
5. Metodă de formare scurtă

Ce este pregătirea autogenă a lui Schultz?

Potrivit lui Schultz proprii: „Principiul pe care metoda este de a produce o transformare generală a subiectului de test prin fiziologice specifice și exerciții raționale și care, prin analogie cu cele mai vechi practici hipnotice exogene, produce rezultate identice se bazează care sunt realizate cu state sugestive autentice. "

Relația formării autogene cu hipnoza se manifestă în mod clar în textul precedent și, prin urmare, denominația auto-hipnoza tehnica care vă este adesea dat în multe ocazii, este pe deplin justificată.

Bazându-se pe studiile inițiale ale J.H.Schultz, s-au dezvoltat versiuni adaptate ale formării autogene, deși în general urmează un cadru comun: utilizarea de imagini care se referă direct la funcțiile sistemului vegetativ.

Potrivit lui Huber (1980): „Aceste imagini se concentreze pe formule, în funcție de anumite elemente de bază ale eficacității sugestive, și se aplică subiectivă și regiunile organice deosebit cognitiv accesibil: stomac, respirație, inima, sentimentul de corpul tau (cap ). "

Ele sunt rezumate în cunoștințele șase exerciții autogene:

1. Greutate exercițiu
2. Exercițiul de căldură
3. Pulsare exercițiu
4. Exerciții respiratorii
5. Reglarea abdominala
6. Exercitarea capului

Locul de desfășurare a exercițiilor

În general, condițiile din locul în care practicăm această practică trebuie să îndeplinească anumite cerințe minime:

• Atmosferă liniștită, fără prea multă zgomot și departe de eventualele stimulări externe perturbatoare.
• Temperatură adecvată; camera trebuie să aibă o temperatură moderată (nici înaltă, nici joasă) pentru a facilita relaxarea.
• Lumină moderată; Este important să păstrați camera cu o lumină slabă.

Poziția pentru relaxare

Pentru instruirea autogenică putem folosi trei tipuri de poziții:

• Întins pe un pat sau o canapea cu brațe și picioare ușor înclinate și departe de corp.
• Un fotoliu confortabil cu brațe; în acest caz este convenabil să folosim suporturi pentru gât și picioare.
• Scaun pe un scaun sau bancă fără spătar; în acest exemplu de realizare folosim o poziție descrisă de Schultz și el numește „poziția conducătorului auto“ „se caracterizează prin faptul de odihnă persoana ședinței, greutatea jumătatea superioară a corpului său pe poziția toraco relaxat regiune de "spate a pisicii [...]. Această atitudine pasivă a corpului se găsește în numeroase profesii care necesită ședințe pentru mai multe ore fără sprijin pentru spate. De aceea, îl desemnează ca "postura coachmanului" (Schultz, p. 17)

Curs regulat de formare autogenă

La începutul acestei secțiuni am vorbit despre faptul că din schema inițială dezvoltată de Schultz, versiunile adaptate ale acesteia au apărut de diferiți autori; În această secțiune vom colecta mai multe dintre aceste versiuni, inclusiv formulele originale.

Vă sfătuim să faceți testul cu una dintre aceste metode sau cu toate acestea, fie prin înregistrarea textului pe bandă, fie prin aplicarea procedurii unei alte persoane..

Sfaturi pentru a facilita relaxarea

În timpul practicii de formare autogenă este necesar să se încerce repetarea diferitelor formule propuse, nu ca ceva străin, ci ca un sens care le conferă un sens monotonic și ritmic; încercând să ne concentrăm atenția pe fraza propusă.

Pe de altă parte, trebuie să oferim exercițiilor diferite fără o mare presiune pentru performanță, presupunând că este în perioada de învățare, iar învățarea este adesea costisitoare.

Formula pentru a termina sesiunea de antrenament

Este foarte important să finalizați sesiunile de practică, atât acasă, cât și în cabinetul terapeutului, într-o manieră corectă și corectă. Clientul va fi instruit să urmeze formulele propuse (întindeți și flexați brațele, respirați profund, deschideți ochii); și, în plus, veți fi instruiți să finalizați întotdeauna sesiunile de relaxare în modul prescris și să mențineți acest standard de completare cu suficientă rigoare.

După finalizarea instruirii și practica pentru a completa formula propusă, este de dorit ca subiectul să nu părăsească imediat canapea relaxantă și, dacă aveți la întrebarea despre sesiune, interogat-l stând la locul de practică. Această regulă este indicată, de asemenea, pentru practica acasă. Cu aceasta vom obține subiectul nu este încorporat rapid și, prin urmare, evitați să suferiți de unele amețeli inoportune care vă pot face să vă temeți de consecințele neplăcute ale relaxării.

Metodă de formare scurtă

Huber (1980, pp. 244-245), propunee două metode de scurtare a pregătirii autogenice. Unul pentru când și stăpânit într-un mod automat diferite exerciții care alcătuiesc formarea generală (în acest caz, există o scădere a lungimii diferitelor formule, dar nu în timp practică) și una pentru atunci când nu există suficiente timp pentru a practica toate exercițiile (de exemplu, în situații reale); în acest caz, există o reducere a numărului de formule care urmează să fie utilizate.

Apoi vom expune cele două scheme ale metodelor abreviate:

1. Scurtarea formulelor de formare

schema formării generale ar fi în felul următor.

• Repetați fraza de 6 ori: "Brațul drept este foarte greu"
• Repetați fraza o dată: "Sunt foarte calm"
• Repetați fraza de 6 ori: "Bratul drept este foarte fierbinte"
• Repetați fraza o dată: "Sunt foarte calm"
• Repetați fraza de 6 ori: "Pulsul este calm și regulat"
• Repetați fraza o dată: "Sunt foarte calm"
• Repetați fraza de 6 ori: "Respirație foarte liniștită"
• Repetați fraza o dată: "Respir"
• Repetați fraza o dată: "Sunt foarte calm"
• Repetați fraza de 6 ori: "Plexul solar este ca un curent de căldură"
• Repetați fraza o dată: "Sunt foarte calm"
• Repetați fraza de 6 ori: "fruntea este plăcut rece"
• Repetați fraza o dată: "Sunt foarte calm"
• Finalizați cu frazele:
• "Arme ferme" "Respira adânc" "Deschide ochii".

2. Formare cu timp limitat

Obiectivul acestei instruiri este de a vă relaxa într-un timp foarte restrâns, de 2-3 minute, într-o situație naturală. În aceste cazuri, este suficientă următoarea schemă.

• „Smerirea“
• "Tranquility"
• "Heat"
• "Tranquility"
• "cap clar și clar"
• "brațe ferme"
• "respirați profund"
• "deschide ochii".