Efectele meditației asupra corpului și a minții

Meditația este o practică cu multă istorie și secole de antichitate, exercițiile sale se bazează pe tehnici de relaxare fizică, mentală și acordând atenție stimulilor care ne înconjoară. Practica sa are multe beneficii pentru bunăstarea noastră psihologică și ajută la menținerea echilibrului multor funcții fiziologice.

Dacă doriți să descoperiți în detaliu care sunt efectele meditației asupra corpului și minții, continuați să citiți acest articol din Psihologie Online.

1. Efectele fizice ale meditației
2. Ce se întâmplă în mintea noastră când medităm
3. Când sunt observate beneficiile meditației?

Efectele fizice ale meditației

Deoarece meditația este un proces mental asociat cu I conștient și conștient de sine problema este imaginind cum să acționeze în celelalte două dimensiuni ale sine, adică, ceea ce efectele de meditație sunt în corpul și mintea noastră.

În ceea ce privește dimensiunea fiziologică, tuturor ne place pentru a elimina senzațiile neplăcute ale corpului, care ne împiedică să se bucure de viața de zi cu zi (confuzie mentală în special, dureri de stomac si insomnie) doar prin simpla gândire, cu “să-l ordonăm” sistemul fiziologic, care este clar, dar acest lucru este imposibil, depinde de sistemul nervos autonom, care este independent de voința noastră (din păcate, programul nostru mentale nu are această opțiune). Singurul lucru pe care îl putem aspira este diminuarea intensității acestor senzații prin unele dintre diferitele tehnici de relaxare.

Cu toate acestea, meditația poate ajuta la reducerea intensității disconfortului prin reflectarea și asumarea ideii că senzațiile neplăcute ale corpului pur și simplu manifestarea unei reacții fiziologice a cărui misiuneacest lucru esteobservați că a fost perceput sau detectat ceva dăunător care rupe echilibrul psihologic predominant și, prin urmare, trebuie să le acceptăm cu indulgență, pentru că corpul nostru “el nu știe” care ne provoacă suferință, își îndeplinește misiunea. Trebuie să fim conștienți de asta “normal”, ea “de așteptat”, este răspunsul inevitabil în ființa umană datorită naturii noastre biologice și ne va însoți în timp ce alerta emoțională este activată.

Relația dintre neurotransmițători și meditație

Mai multe studii au demonstrat următoarele efecte atribuite meditatiei produce schimbări în secreția și eliberarea unor hormoni hipofizari care imita efectele neurotransmițător inhibitor GABA, nivelul de cortizol sunt reduse semnificativ nivelul de creștere a proteinelor serice și presiunile sistolice și diastolice și scăderea frecvenței pulsului, precum și capacitatea respiratorie vitală și ventilația voluntară maximă. De asemenea, este asociată cu o creștere a nivelurilor de melatonină și hormon de eliberare a corticotropinei (HLC).

Ce se întâmplă în mintea noastră când medităm

În ceea ce privește dimensiunea psihică, conținutul de meditație este, în primul rând, să identifice emoțiile specifice pe care se simt și să ne conducă la o stare de spirit dezolanta: frica, tristete, iritare, ura, frustrare, disperare, vinovăție, rușine, remușcare, etc, și în al doilea rând, pentru a afla ce elementul de eveniment perturbare prin care a activat sistemul emoțional (un fapt sau fenomen fizic, un cuvânt, o frază, o atitudine, o decizie, o pierdere majoră, boala, etc.).

De asemenea, este interesant să știu ce factor al ego-ului meu psihic a fost afectat: eu stima de sine, demnitatea, meritul, mândria, imaginea socială, libertate, justiție, convingeri personale, legături vitale: familie, muncă, socială etc. De asemenea, trebuie să ne întrebăm: ¿modificarea emoțională și reacția mea la aceasta sunt justificate, luând în considerare semnificația și consecințele evenimentului deranjant?, ¿are pentru mine un avantaj sau o utilitate pentru a fi în acea stare marturizantă psihofizică care absoarbe toată atenția mea și mă împiedică să mă bucur de lucrurile plăcute pe care mi le oferă mediul?

De asemenea, este interesant să puteți evalua intensitatea, frecvența și durata simptomelor fizice detectat, care ne va spune importanța situației tulburătoare pentru noi și atunci când începe să o remitem sau să o încheiem definitiv. În acest sens, trebuie să ne întrebăm: ¿Există proporționalitate între transcendența evenimentului deranjant și reacția fiziologică declanșată de acesta? Pentru că uneori există o foarte intensă activare înaintea unui eveniment minor.

Beneficiile cognitive ale meditației

Meditația în acest moment poate produce următoarele efecte:

• O schimbare în evaluarea situației, Periculos pentru neutru sau pozitiv atunci când se analizează situația în cazul în care este percepută ca au existat erori în interpretarea evenimentului: distorsiuni cognitive, emoționale deviațiilor, prejudecăți, temeri nefondate, legături mentale, scheme cognitive inadecvate, etc. Astfel, dacă eliminăm evaluarea negativă a faptului deranjant, puteți dezactiva sistemul emoțional și, în consecință, elimină senzațiile fizice supărătoare sau cel puțin a reduce intensitatea acestuia, astfel restaurarea echilibrului și stabilitatea emoțională.
• În cazurile în care situația tulburătoare este cauzată de un eveniment iremediabil (deces, boală gravă etc.), facilitează procesul de acceptare a situației tulburatoare și a consecințelor ei și adaptarea la noua situație vitală.
• Ajutați-vă pentru a obține controlul emoțional. După cum subliniază J. LeDoux: întotdeauna avem reacții inițiale și apoi mergem dintr-o reacție emoțională la reacție conștientă. Nu este faptul că nu ne putem controla emoțiile, este că nu le putem controla în reacția inițială, deși este baza controlului nostru ulterior. Eficacitatea acestui control este discutabilă, dar întotdeauna exercităm un control. Întrebarea cheie care trebuie rezolvată este: ¿În ce mod activarea unui mecanism cerebral emoțional dă naștere unei experiențe emoționale subiective? LeDoux propune ca abilitatea de a avea sentimente este direct legată de capacitatea de a avea cunoștințe conștiente despre sine și relația sa cu mediul.

Când sunt observate beneficiile meditației?

Trebuie avut în vedere faptul că, prin meditație, am conștient de sine ar trebui să analizeze situația creată de faptul deranjant dintr-o perspectivă obiectivă, nu sunt atașări subiective, emoționale sau ideologice, pentru a obține un diagnostic precis al acesteia. Dar acest lucru nu se poate face în timp ce suntem într-o stare mentală modificată de perturbare.

Meditatia necesita a atenție și concentrare greu pentru a obține în această stare, pentru că forța emoțională generată de situația deranjant este mai mare decât capacitatea cognitivă de a stăpâni, este o luptă împotriva rațiunii emoție, iar acesta din urmă a apărut mai devreme evoluționist (de asemenea, la nivel biologic a fost observat că conexiunile neuronale de la amigdala la cortexul prefrontal sunt mai numeroase decât în ​​direcția opusă și meditație, care se îngustează diferențială), prin urmare, dificultatea

Pentru a face față acestei bătălii, Sinele conștient de sine are anumite arme fundamentale:

• Voința ca forță motrice a atitudinii meditative
• tenacitate pentru a depăși distragerile atenției
• Răbdarea astfel încât să nu renunțem la un proces lung care durează mai mult decât ne-ar plăcea să facem vizibile rezultatele pozitive.

Având în vedere cele de mai sus, este clar că meditația, prin ea însăși, nu a restabili echilibrul psihologic și stabilitatea emoțională (deși, în unele cazuri, în cazul în care reușește), este un instrument util, care este integrat în cadrul unui proces mai larg terapia psihologică Dar este evident și faptul că exercitarea constantă și periodică a meditație, oferindu-ne o cunoaștere mai profundă a Sinei noastre psihologice, Ne întărește în fața adversității, Aceasta ajută la menținerea auto-control, calm și mintea fermă, oferă posibilitatea de a gestiona emoțiile noastre fără a fi tras în ele și ne pregătește să-și exercite stăpânirea asupra altor aspecte ale vieții noastre.