Acțiune:
15 exerciții de relaxare pentru copii
Copilăria este una dintre perioadele vieții în care este posibil să dobândești obiceiuri care lasă o cale constructivă în stadiul adult. In timp ce noi credem că de multe ori doar adulti sufera de stres si anxietate, acestea sunt, de asemenea, găsite frecvent la copii atunci când se confruntă cu situații noi pentru ei, ei sunt o provocare sau de a le speria.
Pentru ca băiatul sau fată să învețe să trăiască într-un fel sănătoși și fericiți, Este important să învețe diferite exerciții de relaxare, deoarece îi ajută pe copii să scadă nivelul lor de stres, atât mental cât și fizic și, de asemenea, ajută la reducerea timiditatea copilului și pentru a controla ticurile și alte simptome care sunt legate cu anxietate.
Pentru a le ajuta să gestioneze acea anxietate și pentru a le face să se simtă mai calmi, le putem învăța câteva tehnici de relaxare foarte simple prin acestea 15 exerciții de relaxare pentru copii că vă oferim în Psihologie-Online.
Ați putea fi, de asemenea, interesat: Tehnica progresivă de relaxare musculară - pași și exerciții Index- Muzica este o tehnică de relaxare pentru copii
- Tehnici de relaxare prin hrănirea conștientă
- Îmbrățișați un copac
- Recuperați arta povestirii
- Fotografia emoțională ca exercițiu de relaxare
- Cărți de îngrijire pentru copii
- Exerciții senzoriale pentru copii
- Ritualul de recunoștință
- Jocuri de relaxare: pictură mandalas
- 10 Citirea poeziei copiilor și tineretului
- Yoga pentru copii
- Introduceți mintea la yoga
- Meditația ca un exercițiu de relaxare pentru copii
- Broasca testoasa
- Joc de relaxare: ca un balon
1. Muzica ca tehnică de relaxare pentru copii
Muzica face parte din viața omului încă din copilărie. Există diferite tipuri de melodii care pot influența dezvoltarea copiilor. Cei care au o muzicitate și un ritm care încurajează relaxarea alimentează această stare de calm. Această muzică poate servi drept bază de mediu pentru a efectua un exercițiu de relaxare axat pe respirația conștientă.
2. Tehnici de relaxare prin hrănire conștientă
Un nivel de zi cu zi ca hrana de week-end, puteți crea o atmosferă de bucurie în jurul valorii de rutină care să valoare, nu numai din meniul de la masă, dar, de asemenea,, senzații, emoții și arome. Adică hrănirea conștientă. Pentru aceasta, este recomandabil să trăiți acest moment fără grabă. De asemenea, este convenabil să opriți telefonul mobil și televizorul.
3. Îmbrățișați un copac
Puterea conștientă a contactului cu prezentul poate fi observată prin metafora vizuală a îmbrățișării. Îmbrățișarea este un gest care nu poate fi doar între doi oameni. Un exercițiu de relaxare care poate fi practicat ca o familie este de a îmbrățișa un copac Bucură-te de o plimbare printr-o zonă verde.
4. Recuperarea artei povestirii
Aflați cum să trăiți în prezent este unul dintre simptomele înțelepciunii vitale care întărește fericirea. Iar atenția aduce o metodologie axată pe atenția conștientă care poate defini o modalitate viabilă de a se conecta cu momentul.
Narațiunea orală alimentează imaginația copiilor. În acest caz, puteți crea povestiri descrise în medii naturale, pentru ca contextul complotului jucat de personaje să conducă la inima copilului. esente, sunete și caracteristicile tipice ale acestui mediu de wellness.
5. Fotografie emoțională ca exercițiu de relaxare
Arta lui captura imaginilor Are o valoare emoțională ridicată pentru familii, deoarece, prin intermediul acestui album foto, este posibil să observați câteva dintre momentele jucate de cei dragi. Fotografia devine, de asemenea, o formă de mindfulness atunci când obiectivul este de a capta imagini cu o inimă prin pauză și observare. Prin urmare, este posibil să se motiveze copilul să practice arta fotografiei prin imagini care conțin aspectul său propriu.
6. Cărți de îngrijire pentru copii
Cărțile reprezintă un stimulent educațional pentru copii. În acest caz, în catalogul bibliotecilor și bibliotecilor puteți selecta titluri pe tema atenției într-o limbă apropiată de audiența copiilor. Adică, ele sunt opere care urmăresc să aducă această metodologie o atenție conștientă pentru cei mici a casei. Beneficiile atenției în domeniul educației sunt multe și trebuie să le folosim.
7. Exerciții senzoriale pentru copii
Ființa umană se conectează cu prezentul prin informațiile pe care le primește de la simțuri.
- Din această observație, puteți sugera copilului să-și concentreze atenția asupra lui un element care poate contempla direct în jurul lui.
- Un alt exercițiu legat de senzații este plimbare desculte pe covor de ședere în casă.
- În ceea ce privește sunetele, copilul poate pune punctul de interes în sunete ale naturii, de exemplu, vântul care mișcă copacii.
8. Ritualul recunoștinței
Acest exercițiu de relaxare se poate face cu ajutorul unui frecvența săptămânală și poate fi un simplu act de familie prin care să consolideze acest sentiment față de viață. Creați un recunostinta Este constructiv pentru a consolida optimism, fericire și apreciere a realității, dincolo de nemulțumirea care produce pus în centrul atenției asupra deficiențelor, mai degrabă decât pe ceea ce ai. Fiecare familie își poate personaliza individual gestul de recunoștință.
9. Jocuri de relaxare: mandala de pictură
Prin acest exercițiu de colorarea unei mandale, copiii pot nu numai să acorde o atenție conștientă în practică, ci și propria lor creativitate printr-un joc de culori, forme și simetrie. Acesta este un exercițiu al creativității care poate fi ușor integrat în timpul liber.
10 Citirea poeziei copiilor și tineretului
Poezia are propria muzicalitate prin ritmul și metrul versurilor. Prin citirea acestui tip de lucru, copiii descoperă frumusețea cuvintelor dintr-o interpretare care are o busolă marcată. Acesta este un exercițiu care stimulează, de asemenea, simțul auzului prin citirea cu voce tare. Și prin aceste informații auditive, copilul se conectează cu prezentul.
11. Yoga pentru copii
Unul dintre cele mai bune exerciții de relaxare pentru copii și adolescenți este yoga deoarece este pozitiv să se îmbunătățească bunăstarea copiilor. Grupurile de yoga sunt ghidate de experți care oferă o dinamică special recomandată. Yoga combină două ingrediente foarte importante: controlul respirație și conștientizare a posturii corpului. În acest fel, este o disciplină care implică trupul și mintea.
Tehnicile de relaxare asociate cu yoga sunt deosebit de pozitive preveni posibilele stări de anxietate legat de impulsivitatea hiperactivității. În plus, prin performanța dinamicii yoga, internalizează aceste dinamici care se vor repeta într-o manieră secvențială în momente diferite. Efectul repetării este foarte terapeutic.
12. Introduceți mintea la yoga
Un studiu publicat de revista canadiană Cadth, realizat de specialiști în Mindfulness și Yoga, concluzionează că yoga este o disciplină care poate fi aplicată ca tratament complementar pentru diferitele sale beneficii: crește stima de sine a copilului care devine mai constient de sine. Prin îmbunătățirea relației pe care copilul o are cu el însuși, această bunăstare crește, de asemenea, legătura cu mediul ca și cum ar fi o lege oglindă, în plus, copilul dobândește, de asemenea, o concentrare mai bună prin reducerea impulsivității.
Beneficiile yoga ele nu sunt vizibile de la o zi la alta, însă, atunci când această disciplină este cultivată, ea devine o filozofie a vieții. Beneficiile yoghinei nu produc, de asemenea, aceleași rezultate pentru toți oamenii.
Un alt beneficiu al yoga și atenție este că sunt discipline care se pot bucura de familie. În acest caz, ele sunt punctul de plecare pentru schimbul de timp împreună și de a consolida legăturile emoționale de la dinamica de optimism, managementul stresului și holistică bunăstării (corp și minte). Mindfulness include o combinație de exerciții relaxare și meditație. Sunt exerciții care ridică nivelul de interioritate, astfel încât persoana se concentrează pe sine însuși, dincolo de zgomotul exterior.
13. Meditația ca un exercițiu de relaxare pentru copii
O altă disciplină care este, de asemenea, terapeutică pentru copii este meditația care pornește de la o premisă importantă: atenția capacității mentale de asemenea, necesită instruire, adică este o abilitate care se inspiră din experiența practică. Meditația mărește nivelul de rezistență și îmbunătățește dispoziția În plus, mantrele pot produce, de asemenea, un efect de siguranță și calm. "Sunt bine" este un exercițiu simplu de mantra care oferă energie constructivă.
Înainte de a lua o decizie cu privire la aceasta, este fundamental să consultați toate îndoielile cu profesionistul care urmează cazului copilului pentru a decide ce disciplină este cea mai potrivită pentru el. În acest fel, puteți ști dacă în cazul dumneavoastră nu există niciun tip de contraindicație în practicarea yoga, mindfulness sau meditație.
14. Broasca testoasa
"Turtle" este unul dintre cele mai frecvente jocuri de relaxare pentru copii. În acest exercițiu, copilul se va preface că este o broască țestoasă care se ascunde în cochilie deoarece soarele se află.
Pentru aceasta, copilul va intra podeaua fiind așezată cu fața în jos, cu brațele și picioarele întinse și, treptat, se va shrugging, stând pe genunchi și ascunderea de arme, astfel încât este mai scăzut posibil. Va menține această poziție pentru câteva secunde și apoi, odată cu răsăritul soarelui, se va întinde din nou, întotdeauna încet. În acest fel, vă va relaxa mușchii și mintea în același timp.
15. Joc de relaxare: ca un balon
Printre jocurile de relaxare pentru copii, unul dintre cele mai cunoscute și folosite este "Ca un balon".
Pentru ao realiza, vom indica copilului că trebuie să acționeze ca un balon, adică,, umflarea cu aer și apoi lăsarea să scape.
Pentru a face asta, trebuie inspira foarte încet până când vă simțiți plămânii plini de aer și vă simțiți că abdomenul se umple cu aer, la fel ca un balon. După aceea, copilul va expulza încet aerul, încet, ca un balon care se deflațează puțin câte puțin.