Controlat respirația ceea ce este și cum să-l utilizați

Respirația este esențială pentru orice organism viu. Datorită acestui fapt, obținem oxigen, care este un element fundamental pentru a putea produce energia de care avem nevoie pentru a face față zi cu zi.

Fără respirația adecvată împiedicăm buna funcționare a corpului nostru, de aceea este atât de important să antrenați respirația controlată.

• Articol relevant: "Cele 4 tipuri de respirație (și cum să le înveți în meditație)"

Importanța utilizării bine a plămânilor

Cu siguranță mulți dintre voi vă vor gândi: de ce trebuie să învăț să respir într-un mod "diferit"? Ei bine, bine, este posibil să nu respirăm în cel mai eficient mod pentru organism, și care pot declanșa simptome, cum ar fi hiperventilație, oboseala, sentimentul că „noi nu primesc aer“ sau respirație superficială, anxietate, etc..

Un truc interesant pentru a vedea dacă respiram încet și regulat este să vedem cum respiră un copil sau cel puțin să-l imaginați. Când respiri, vă înghite sau pielea se umflă? Câte secunde scapă între inspirație și expirare? Te descurci încet, relaxat sau rapid și alergi? Este o respirație regulată sau neregulată?

Este amuzant să îți dai seama cum, ca urmare a ritmului vieții noastre sau a cerințelor mediului, noi "dezlănțui" să respirem. Un obiectiv al acestui articol este de a analiza modul în care îl respirăm, să știm ce este respirația controlată și de a dobândi unele linii directoare pentru a începe formarea ei, doar unul va dura 10 minute de ziua ta.

Ce este respirația controlată?

Controlul respirației este o tehnică pe scară largă utilizată în psihoterapie care ajută la reducerea excitatia fiziologice și, prin urmare, pentru a face față anxietății (important de remarcat faptul că nu elimina anxietatea, dar ajută să-l facă față și poate ajuta la reducerea ca rezultat). Este un exercițiu simplu de aplicare pe care oricine îl poate instrui și încorpora în rutina lor.

Se compune din învățarea de a respira într-un mod lent: 8 sau 12 respirații pe minut (de obicei, respirăm între 10 și 12 ori pe minut în repaus), nu prea adânc și folosind diafragma în loc să respire doar cu pieptul.

• Poate că sunteți interesat: "6 tehnici ușoare de relaxare pentru combaterea stresului"

De ce să învățați să oxigenați așa?

Respirația controlată se caracterizează prin faptul că este lentă și regulată, prin utilizarea diafragmei și prin faptul că nu este prea adâncă. Vom încerca să explicăm baza științifică a motivelor pentru care este mai bine să respirați în acest mod.

Este important să respirați încet și regulat, deoarece acest obicei este legat de declinul semnelor vitale (ritm cardiac, tensiune musculară și sânge). Amintiți-vă exemplul copilului: când dormim sau este pe punctul de a dormi, respiram mai încet și mai regulat decât de obicei în rutina noastră. Dacă vă simțiți mai nervos sau neliniștit decât în ​​mod normal, este recomandat să respirați mai încet.

Este convenabil să utilizați diafragma, un mușchi necunoscut pentru mulți, deoarece în acest mod ne oxigenăm mai bine organismul. Când suntem nerăbdători, respirăm foarte superficial și ne umplem plămânii puțin, ceea ce înseamnă că nu contribuim la tot oxigenul necesar de sânge.

Dimpotrivă, dacă respiram până la partea inferioară a plămânilor, mai mult oxigen ajunge în sânge. Prin aceasta se contractează diafragma, presează abdomenul și se ridică. Controlul respirației este legat de (și poate stimula) un răspuns parasimpatic.

Nu ar trebui să respire prea adânc, în caz contrar va exista o scădere excesivă a CO2 în plămâni și pot ajunge la supercalm (și, dacă este interpretată în mod negativ, am putea experimenta un atac de panică).

• Articol relevant: "Cele 6 beneficii psihologice ale yoga"

Cum pot începe să practic acest obicei??

În primul rând, este important ca persoana să găsească un loc unde se simt confortabil și în siguranță (situată pe spate, înclinată sau așezată) și rezervă 10 minute. Trebuie să închideți ușor ochii și să puneți o mână pe abdomen, plasând degetul mic chiar deasupra ombilicului.

Cu fiecare inspirație abdomenul ar trebui să se ridice, astfel încât mâna plasată pe partea superioară a abdomenului să urce. Este vorba de aducerea aerului la capătul plămânilor, să nu luați o cantitate mare de aer (amintiți-vă că dacă nu se poate produce hiperventilația).

Inspirați prin nas timp de 3 secunde, folosind diafragma, și expirați (trageți aer) prin nas sau prin gură timp de încă 3 secunde și faceți o scurtă pauză pentru a reveni. Unii oameni consideră că este util pentru relaxare muzica de fundal, alte servește mental și încet se repetă cuvântul „relaxeze“, „calm“ ... cei mai imaginativi se pare util să ne imaginăm tensiunea departe cu aerul expirat. Există oameni care sunt mai folositori pentru a face pauza după inspirație, și anume: inspire - pauză - expirați. Dar, în general, va fi după cum urmează: inspire (3 secunde) - expirați (3 secunde) - pauză mică și înapoi pentru a începe.

Ar trebui să încercăm să respiram de la 8 la 12 ori pe minut. Pentru acei oameni cărora le este greu să urmărească secundele în timp ce practică respirația controlată, se pot înregistra înainte de a efectua exercițiul indicând când să respire și când să respire.

Deoarece respirația controlată este învățarea ca oricare alta, ea are nevoie de practică. Este recomandabil să se efectueze acest exercițiu de 2-3 ori pe zi, timp de 10 minute pentru a dobândi fluență (de preferință, în situații de ușor și calm), astfel încât să putem generaliza la alte situații mai dificile avem tendința să se relaxeze sau pentru a obține mai nervos (p de exemplu, la locul de muncă, într-un blocaj de trafic, după o discuție ...).